supersetit vs Burnout-sarjat

painonnostotekniikoissa supersetit ja burnout-sarjat ovat kaksi suosituinta muotoa. Molemmat menetelmät on ensisijaisesti tarkoitus rakentaa lihas eikä voimaa, ja molempia voidaan käyttää tehokkaina tekniikoina tämän saavuttamiseksi. Ennen kuin hyväksymme jompaakumpaa näistä tekniikoista osaksi workout rutiini, on kuitenkin tärkeää ymmärtää kunkin menetelmän ja miten ne eroavat toisistaan.

Supersarjat

Supersarjat tarkoittavat vähintään kahden harjoitussarjan suorittamista peräkkäin pysähtymättä lepäämään. Harjoitusten ei tarvitse olla samoja, ja voit tehdä harjoituksia kahdelle eri lihasryhmälle. Esimerkiksi, voit joko tehdä kaksi sarjaa pushups, tai yksi joukko push ups seuraa yksi joukko vedä ups. Supersettejä käytetään usein lihasten määrittelyn ja muodon luomiseen, ja ne voivat myös lisätä lihasmassaa. Supersetsin muokattavissa oleva puoli tekee helpoksi luoda harjoittelurutiini, joka on ainutlaatuinen tarpeisiisi ja saada haluamasi tulokset!

Työuupumussarjat

Työuupumussarjat ovat väsymiseen asti tehtyjä harjoitussarjoja, joissa käytetään tyypillisesti kevyempiä painoja. Burnout-sarjat alkavat tyypillisesti painosta, joka on 75 prosenttia siitä painosta, jonka voit nostaa harjoitusta suoritettaessa. Kun suoritat harjoituksen loppuun käyttäen 75 prosenttia maksimipainosta, voit vähentää painoa 10 kiloa ja suorittaa harjoituksen loppuun asti. Burnout-sarjat ovat tehokkaimpia tuottamaan lisää lihasten kasvua, mutta on tärkeää huomata, että burnout-sarjoja ei pitäisi suorittaa joka päivä, koska vaarana on yliharjoittelu ja itsensä vahingoittaminen.

ennen kuin sisällytät supersetit ja burnout-sarjat kuntorutiiniisi, on tärkeää tietää, että molempia tekniikoita pidetään edistyneinä harjoitusmenetelminä ja että niitä tulee harjoitella turvallisesti. Jos aiot suorittaa supersetit ja burnout sarjat kuntosalilla tai kotona, se voisi olla hyödyllistä olla spotter kanssasi, jos käytät vapaa painot varmistaa maksimaalisen turvallisuuden.

oletpa aloittelija tai olet tehnyt supersettejä ja burnout-sarjoja kuin ammattilainen, Maxx-penkillä voi tehdä erilaisia harjoituksia eri kulmissa ilman, että sinun tarvitsee koskaan nousta penkiltä. Säädettävä Maxx-penkki on helppo säätää kaltevuudesta tasaiseksi laskuasentoon, joten voit luoda räätälöityjä harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti.