Suurin lihas-rakennus täydentää opas: mitä ottaa ja milloin!
kyykistyt, pengot, kiemurrat itsesi paremmaksi joka päivä, kun astut salille. Tavoitteesi on asetettu, nostat enemmän painoa saadaksesi enemmän toistoja.
olet kurinalainen ahkera työntekijä, joka hyväksyy treeneistäsi ja ravitsemusstrategioistasi vain parhaat puolet. Sarjat ja reps lasketaan ja dokumentoidaan sekä grammaa proteiinia ja hiilihydraatteja.
valitettavasti joskus huomaat, että voittosi ovat hidastuneet tai pysähtyneet tai ehkä jopa taantuneet! Tarvitset lisäpotkua. Tarvitset hyvä täydentää strategia saada sinut tiellä voittoja jälleen. Mutta kuinka paljon ja milloin otat niitä?
tämä opas luo perustan kiinteälle täydennysohjelmalle, joka on yksityiskohtainen ja tahdikkaasti koottu mahdollisimman suureksi hyödyksi. Se on täydellisesti ajoitettu parhaisiin tuloksiin ja jopa kirjoitettu aloittelijalle edistyneelle kehonrakentajalle. Joten jos se on massa, että etsit, kasvaa tämän!
ensin luetellaan ja kuvaillaan tässä luettelossa käytetyt täydennykset. Perusteellinen selitys on tarpeen koskien ajoitus ja annokset. Kuten kaikissa harjoitus-ja täydennysohjelmissa, ota yhteys lääkäriisi ennen aloittamista.
heraproteiini
lisäravinteiden ”isona miehenä kampuksella” hera on minkä tahansa täydennysohjelman katkottua. Helposti sulavaa, kannettava ja tehokas, hera on oltava kaikille, jotka etsivät voittoja lihasmassaa. Se toimii pohjana tähän täydennysohjelmaan.
Proteiinijauheet ylipäätään sopivat hyvin, kun ei ehdi laittaa ateriaa kuntoon tai tarvitsee lisäproteiinia ilman, että tiputtaa toisen kananrinnan tai pihvin. Hera on kätevä tapa ruokkia lihaksia ja lisätä voittoja varsinkin silloin, kun tarvitset sitä eniten.
ajoituksen ja annoksen suhteen hera on tehokkainta, kun sitä otetaan seuraavasti (huomaa: suurin osa tämän artikkelin annoksista koskee noin 200-kiloista kehonrakentajaa):
20 grammaa aamulla herätessä:
elimistösi on paastonnut jopa kahdeksan tuntia tai enemmän, joten on välttämätöntä, että ravistat sitä heti herättyäsi. Tämä sammuttaa katabolisen tilan, jossa saatat olla, ja vie sinut kasvun tielle jälleen kerran.
nyt halutaan, että proteiini pääsee aika nopeasti sisään, joten ei monimutkaisia hiilareita tai rasvoja, vain proteiinia, joitain yksinkertaisia hiilareita ja muutamia muita asioita (joihin päästään hetken kuluttua). Kehosi kiittää sinua aminohappojen noususta!
20 grammaa ennen treeniä:
on aika saada verenkierron aminopitoisuudet jälleen nousuun. Kun hera ennen workout varmistaa, että lihakset on tasainen virta proteiinia harjoituksen aikana, jotta se voi todella aloittaa uudelleenrakennusprosessin aikaisin.
40 Grammaa Treenin Jälkeen:
tämä on prime-aika saada nopeasti sulava proteiini elimistöön yhdessä noin kaksi kertaa yksinkertaisia hiilihydraatteja (80 grammaa). Viimeistään 30 minuutin harjoittelun jälkeen alas tämä cocktail sekä muutamia muita ainesosia lisätä insuliinitasoja, jotka stimuloivat proteiinisynteesiä ajamalla glukoosi ja aminohapot lihakseen.
Katso Heraproteiinituotteet Myydyimpien Tuotteiden Mukaan Täältä.
kreatiini
toinen tunnettu ja tehokas lisäaine on kreatiini. Koska se muuttuu kreatiinifosfaatiksi lihaksissa, joka tuottaa energiaa supistuksiin harjoittelun aikana, täydentämällä kreatiinilla voidaan varmistaa, että sen tasot ovat päällä. Plus, kreatiini pakottaa enemmän vettä lihassolujen luoda anabolisia ympäristössä lisäämällä proteiinisynteesiä. Voimaa ja kokoa ei voi voittaa!
3-5 grammaa ennen harjoittelua:
kun otat kohtalaisen määrän monimutkaisia hiilihydraatteja ja 20 grammaa heraproteiinia, kreatiini takaa tasosi täyttymisen.
3-5 Grammaa Treenin Jälkeen:
30 minuutin kuluessa harjoittelusta yhdistä kreatiini 40 grammaan heraproteiinia ja 80 grammaan yksinkertaisia hiilihydraatteja voimakkaan kasvua tuottavan ravistuksen aikaansaamiseksi. Koulutuksen jälkeen lihakset huutavat ravinteita joten miksi ei anna sitä heille? Insuliinin vastaus yksinkertainen hiilihydraatteja myös sukkula että kreatiini suoraan lihakseen.
Katso Kreatiinimonohydraattituotteet Myydyimpien Tuotteiden Mukaan Lajiteltuna Täältä.
kaseiiniproteiini
toinen kätevä proteiinilähde, kaseiini sulaa hitaasti, joten se pilkkoutuu ja vapautuu verenkiertoon tasaisella nopeudella, joka ruokkii lihaksia pidemmän ajan. Kun taas heraa käytetään nopeaan imeytymiseen, kaseiinia käytetään, kun tarvitset proteiinia ”pysyäkseen” hieman pidempään, ehkä aterioiden välillä tai kun tiedät, ettet saa toista ateriaa jonkin aikaa.
20 grammaa treenin jälkeen:
ota 20 grammaa kaseiinia yhdessä muiden treenin jälkeisten lisäravinteiden kanssa. Heraa käytetään saamaan välitöntä ravintoa lihaksille, kun taas kaseiinia otetaan, kun hera on pilkottu ja lihakset tarvitsevat vielä aminos elpymistä varten. Tämä auttaa myös pysymään kylläisenä, kunnes syöt harjoittelun jälkeisen aterian.
20 grammaa keskellä yötä:
koska se on hidasta sulamista, voit myös nauttia pirtelön kesken unesi, jotta kehosi saa tarvitsemansa proteiinin. Unen aikana keho on pohjimmiltaan paasto ja tämä voi aiheuttaa kehon pulahtaa kataboliseen tilaan.
pirtelön nauttiminen noin kolmen tai neljän tunnin kuluttua nukkumaan menosta takaa, että massan tavoittelu on edelleen raiteillaan. Sinun täytyy ehkä laittaa herätyskello, mutta kaikki on hyvän asian puolesta.
Katso Micellar-Kaseiinituotteet Myydyimpien Tuotteiden Mukaan Täältä.