Tämän takia tunnet olosi niin surulliseksi sunnuntaina (ja miten korjata se)

joka sunnuntai noin kello 16, suuri osa teollisuusmaista antaa kollektiivisen voihkinnan. Viikonloppu on nopeasti väistymässä, maanantai lähestyy nopeasti, ja blues (legit asia—kysy asiantuntijoilta) asetettu. Mutta voit ovelampi niitä—ja pitää tuulella viikonloppuna tilassa kunnes kello lyö keskiyöhön—muutamia helppoja strategioita. Maanantai voi odottaa.

jopa viikonloppujen parhaimpien (tai varsinkin viikonloppujen parhaimpien) jälkeen on pilvistä, joka laskeutuu. Olet luultavasti tuntenut sen. Urasivuston kyselyssä vuodelta 2013 Monster.com, 81 prosenttia Amerikkalaisvastaajista sanoi saavansa sunnuntai—illan blues-ja 59 prosenttia sanoi kokevansa ne ”todella huonoina.”Kun rento” viikonloppu ”alkaa muuttua tiukkapipoiseksi ”arkipäiväksi sinä”, huoli ylitsevuotavan postilaatikon odottamisesta, koululounaiden pakkaamisen raadollisuus ja kilometrien mittaisen tehtävälistan tyrannia astuvat kuvaan.
”sunnuntai-iltoja ei pidetä hienon viikonlopun loppuna, mutta sellaisen alkua ei lapsi eikä aikuinen odota”, sanoo Stuart Brown, psykiatri ja National Institute for Playn perustaja Carmel Valleyssa Kaliforniassa. Mutta mistä tämä pelko johtuu? Mitä voimme tehdä sen muuttamiseksi? Jos olet altis sunnuntai-illan Bluesille, kokeile yhtä (tai kaikkia) seuraavista vinkeistä. Tervetuloa tulevaisuuteen, jossa ei ole enää surullisia sunnuntaita.

Do Sunday on Saturday

tyypillisesti aikataulutetaan hauskoja juttuja lauantaille, velvoitteita sunnuntaille. Tämä vain vahvistaa bluesia. Huolehdi sen sijaan ilonpilaajatöistä, asioista ja sitoumuksista lauantaina, jolloin olet luonnollisesti paremmalla tuulella. Tämä voi myös muuttaa kokemustasi kovemmista tehtävistä. Esimerkiksi isotätisi luona käyminen vanhainkodissa, kun olet jo alakuloinen, saattaa muistuttaa sinua elämän lyhyydestä; hänen näkemisensä tuoreen lauantaiaamun Mielensäpahoittajan kanssa saattaa saada sinut muistelemaan mökillä vietettyjä kesiä (onnellisempi hänellekin). Tänä viikonloppuna switcheroo jättää sinut avoimeksi ”rasittoman ilon hetkille” sunnuntaina, jolloin psyykesi tarvitsee niitä eniten, kertoo onnellisuustutkija ja markkinoinnin apulaisprofessori Cassie Mogilner Pennsylvanian yliopiston Wharton Schoolista.
kotiläksyt ovat jälleen yksi sunnuntain masentaja. Lasten nalkuttaminen kirjoista luo angstintäyteisen illan. ”Lapset voivat tuntea olonsa maanantaiaamuna myönteisemmäksi, jos sunnuntai-iltana ei valmistauduta viime hetkellä huomiseen koulupäivään”, sanoo filosofian tohtori Erika A. Patall., kasvatuspsykologian apulaisprofessori Texasin yliopistossa Austinissa. Läksyjen aika lauantaina, sunnuntaiaamuna vähän ylimääräistä. (Keskustele asiasta lastesi kanssa etukäteen, jotta voit työskennellä jalkapallopelien ja syntymäpäiväjuhlien parissa.) Tämä voi olla vaikea myydä nuorille, mutta jos sinulla on pieniä, juurruttaa tämä tapa nyt voi todella maksaa pois monin tavoin. ”Yleensä opiskelijat oppivat enemmän, jos he jakavat opiskelunsa ajan mittaan sen sijaan, että he yrittäisivät ahtaa oppimisen yhdeksi pitkäksi sessioksi”, Patall sanoo.

tule eteenpäin ajattelijaksi

toinen syy, miksi tunnet olosi sunnuntaina poissaolevaksi, on tietysti se, että pääsi pyörittelee tulevan viikon tehtäviä. Säästä itsesi tältä stressiltä päättämällä työviikkosi suunnitelmaan. ”Ennen kuin lähdet toimistolta perjantaina, valmistele työpöytäsi, jotta voit hypätä mukaan maanantaina ilman, että menetät rytmin”, sanoo Atlantassa asuva ammattijärjestäjä Peggy Duncan. Luo maanantai-erityinen tehtävälista, riviin tarvittavat tiedostot, ja tag sähköpostit, jotka vaativat huomiota. Jos sinun täytyy tarkistaa työkalenteri viikonloppuna, tee se sunnuntaiaamuna, jotta mahdollisuus painaa sinua koko päivän, sitten sukeltaa häiriötekijä (liikunta, leikkiaika lasten kanssa) pitää itsesi tulossa kuluttaa työ ajatuksia. Jos se on hallinnassasi, älä järjestä maanantaiaamun kokouksia. ”Ne vain lisäävät pelon tunnetta”, Duncan selittää.
viikon lopussa ryhdistäytyminen voi olla siunaus kaikille elämän osa-alueille aterioiden suunnittelusta ja kimppakyytien järjestämisestä pitkäaikaisten kouluprojektien hoitamiseen. Ennakointi haasteet preweekend estää myöhäisillan dashes markkinoille ja niittejä, ja päänsärkyä, jotka menevät niiden mukana.

ole sosiaalinen eläin

luisuminen erakkomoodiin on aivan liian helppoa sunnuntaisin, varsinkin lyhyinä päivinä ennen kesäaikaan siirtymistä. Mutta on paljon tutkimusta, joka osoittaa, että ihmiset, jotka ovat vähemmän sosiaalisia taipumus olla vähemmän onnellinen. Ja Sunnuntai jo mahdollisesti kangistunut blahs on kun tarvitset yhteyttä muihin eniten. Voitko pysyä pyjamassasi ja kommunikoida Facebookiin? ”Ehkä”, mogilner sanoo. ”Mutta yhteys tietokoneen kautta ei ole yhtä tehokas kuin yhteys eläviin, hengittäviin ihmisiin.”
mikä tahansa säännöllinen sunnuntaisosiaalinen rituaali—joillekin kirkko, toisille jooga tai softball-voi kohottaa mielialaa. Itse asiassa vuonna 2010 julkaistussa American Sociological Review-lehdessä todettiin, että ihmiset, jotka rutiininomaisesti käyvät uskonnollisissa tilaisuuksissa, olivat tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, jotka eivät osallistuneet. tutkijat totesivat, että syy ei liity vain uskoon; kyse on myös siitä, että seurakunnassa on ystäviä, jotka antavat ihmisille yhteenkuuluvuuden tunteen ja vuorostaan korkeamman hyvinvoinnin tason.
voit saada samanlaisia etuuksia liittymättä johonkin viralliseen ryhmään. Institute pysyvä päivämäärä kavereiden ohittaa uuvuttavaa edestakaisin tehdä suunnitelmia, ehdottaa Gretchen Rubin, kirjoittaja parempi kuin ennen ($19, amazon.com), kirja hyvien tapojen hallitsemisesta. ”Vastuuvelvollisuus tekee paljon todennäköisemmäksi, ettei peräänny viime hetkellä”, hän lisää. Sen ei tarvitse olla liian monimutkaista. (Kuka haluaa pestä fonduepannun sunnuntai-iltana?) Ja siihen ei tarvitse osallistua montaa ihmistä. Jotain vähän huoltoa—kuten sovittu puhelu siskosi kanssa, margaritat naapureiden kanssa, tai jopa Yatzee yö lasten kanssa – voi tehdä kaiken eron.
vapaaehtoistyö on yksi tapa yhdistää, mutta siinä on myös odottamatonta etuisuutta. Oman ajan antaminen pois saa tuntemaan kuin aikaa olisi enemmän, kertoo Psychological Science-lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus. Näin ollen se pidentää viikonloppuasi. ”Tulee tunne, että tekee paljon ajallaan”, sanoo tutkimuksessa työskennellyt Mogilner. ”Se innostaa sinua tekemään enemmän myöhemmin sinä päivänä, – mikä lisää tyytyväisyyttä.” Taktiikkana on torjua, että ” mihin meni viikonloppu?” kierre.

tee yli sunnuntai-iltana

miksi sunnuntaisin kello 19 tuntuu yhdeltätoista, mutta viikon jokaisena toisena päivänä kello 19 on vasta alkuillasta? Ehkä siksi, että käsityksemme ”ei tee mitään” -vaikkapa Game of Thronesin ahmiminen—ei välttämättä ole paras lääke sunnuntaisen Bluesin lievittämiseen.
aktiivinen vapaa—aika—Kirjakerho, joogan harrastaminen tai vaikka elokuvissa käyminen-tekee sinut onnellisemmaksi kuin passiivisen valitseminen. ”Jos olet mukana toiminnassa, joka pitää sinut liikkeessä, olet uppoutunut hetkeen ja mielessäsi on paljon vähemmän tilaa antaa työviikon huolien hiipiä sisään ja tarttua”, mogilner sanoo. Joten vaikka olemme ikuisesti kiitollisia HBO: lle sunnuntai—iltojen muuttamisesta, haluat ehkä tallentaa suosikkijaksosi ja katsoa ne yönä, joka on vähemmän täynnä ahdistusta-vaikkapa kyttyräpäivänä.

Real Simple Newsletters

saat vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia sähköpostiisi.