tässä kuinka monta askelta päivässä pitäisi ottaa

kävely on yksi suurimmista ja helpoimmista tavoista ottaa terveys takaisin. Se ei ole vain jotain voit tehdä verkkainen tahti, mutta se ei vaadi erityistä koulutusta päästä alkuun. Vielä parempaa on se, että ulkona voi kävellä kavereiden kanssa, se on täydellinen Sosiaalityö. Valitettavasti useimmat meistä eivät saa niin monta askelta kuin meidän pitäisi, mutta kuinka monta askelta sinun pitäisi ottaa joka päivä?

kävelyn terveyshyödyt

Tarkastellaanpa ensin kävelyn terveyshyötyjä.

kävely on yksi terveystietoisimmista liikuntamuodoista, joka sisältää etuja, kuten painon ylläpitoa, sydän-ja verisuoniterveyden parantamista, verenpaineen alentamista ja jopa mielialan ja käden ja silmän koordinaation avustamista. Kävely on hienoa, koska se on vähän vaikuttava treeni. Melkein kuka tahansa voi nousta sohvalta ja kävellä korttelin ympäri ja niittää terveyshyödyt. Koordinaatiostasi, kestävyydestäsi tai taidoistasi riippumatta voit havaita joitakin kävelyn etuja. Kävely voi jopa säästää rahaa sairausvakuutus.

kuinka monta askelta kannattaa ottaa päivässä?

jos yrität selvittää, kuinka monta askelta sinun pitäisi ottaa päivässä, käänny asiantuntijoiden puoleen. Monet asiantuntijat suosittelevat kävelyä 10 000 askelta päivässä eli 30 minuuttia. Silti jotkut asiantuntijat suosittelevat enemmän, jos haluat pysyä terveenä, mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että 5000 askelta on vähimmäismäärä, johon sinun pitäisi pyrkiä.

olet ehkä huomannut suositun trendin, jossa ihmiset käyttävät puettavaa seurantatekniikkaa tarkistaakseen, kuinka monta askelta he ottavat. Nämä trackers ovat hyvä tapa arvioida, kuinka monta askelta sinun pitäisi ottaa päivässä. On myös helpompaa seurata askeleitasi kuntoilurannekkeen avulla kuin arvioida ottamiesi askelten määrää manuaalisesti laskemalla tai arvioimalla kilometrimääriä. Silti jotkut jäljittimet eivät ole yhtä tarkkoja kuin toiset. Monet smart trackers myös kestää jonkin aikaa sopeutua askel malleja ja eivät ole tarkkoja heti. Jotta varmistat, että otat vähintään suositellut 10000 askelta päivässä, yritä ylittää tavoite alussa.

Kuinka Monta Askelta On Liikaa?

haluat varmistaa, että kävelet tarpeeksi, mutta et myöskään halua kävellä liikaa. Liika kävely voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Liika kävely voi verottaa elimistöäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Jos yrität treenata enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä, voit palaa loppuun melko helposti. Kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua kävelykertojen välillä. Yritä olla kävelemättä yli 20 000 askelta päivässä pysyäksesi turvavyöhykkeellä.

suositeltava askellaji päivässä iän mukaan

pitäisikö kaikkien pyrkiä 10 000 askeleeseen joka päivä? Todellisuudessa, vaikka 10000 askelta on hyvä vertailukohta ottaa joku aktiivinen, sinun pitäisi todella ottaa ikä huomioon samoin. Seuraavassa on erittely siitä, kuinka monta askelta sinun tulisi tähdätä joka päivä iän ja aktiivisuustason mukaan:

Ikä	askelta päivässä: vähintään	askelta päivässä: Aktiivinen	askelta päivässä: Erittäin aktiivinen
4-6 Ikä	6 000 askelta	10 000 askelta	14 500 askelta
6-11 ikä (nainen)	6 000 askelta	11 000 askelta	13 500 askelta
6-11 ikä (mies)	6 000 askelta	13 000 askelta	15 500 askelta
12-19 Ikä	6 000 askelta	10 000 askelta	12 500 askelta
20-65 Ikä	3 000 askelta	7 000 askelta	11 500 askelta
65+ Ikä	3 000 askelta	7 000 askelta	10 500 askelta

kuinka monta askelta otat töissä?

työpaikallasi on todennäköisesti suuri merkitys siinä, kuinka monta askelta päivässä saat. Esimerkiksi tyypillinen toimistotyöntekijä ottaa todennäköisesti vähemmän askelia työvuorossa kuin kiireisessä sairaalassa työskentelevä sairaanhoitaja. Vaikka et ehkä saada sykettä ylös kävellessäsi töissä, olet luultavasti ottaa enemmän askeleita kuin luulet, joka on tekijä määritettäessä, kuinka paljon liikuntaa tarvitset päivittäin. Alla oleva kaavio auttaa sinua määrittämään, kuinka monta askelta keskimääräinen henkilö omalla alalla ottaa joka päivä:

Teollisuus	Toteutetut Toimenpiteet
Vieraanvaraisuus	22,778
Lääketieteellinen	16,390
Vähittäiskauppa	14,660
Kotona Asuva Vanhempi	13,813
Opetus	12,564
Työmies	11,585
Kosmetologi	9,209
Toimihenkilöt	7,570
Puhelinpalvelu	6,618

Kuinka Monta Kalorit, joita poltat kävellessäsi

elimistösi voi polttaa huomattavan määrän kaloreita kävellessäsi. Ihmiset olivat alun perin paimentolaisia, joten kehomme on tottunut kävelemään useita kilometrejä päivässä. Onneksi tämä tarkoittaa myös sitä, että se on helppo kehomme polttaa kaloreita, kun kävelemme liian.

kävellessäsi polttamiesi kaloreiden määrä riippuu muutamasta tekijästä: nykyisestä painostasi, aineenvaihduntanopeudestasi ja kävelyetäisyydestäsi. Ikäsi voi vaikuttaa tähän.

asioiden yksinkertaistamiseksi voidaan yleisesti olettaa, että 180-kiloinen ihminen voi polttaa noin 100 kaloria kilometrillä. Kävelynopeus voi myös vaikuttaa tähän. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.

kuinka monta askelta päivässä minun pitää laihduttaa?

tähän ei ole yhtä kokoluokkaa, laihduttaakseen tarvitsee liikuntaa ja kävely on erinomainen tapa aloittaa liikunta laihtuakseen. Toinen komponentti laihtuminen, joka on todennäköisesti vaikuttavampi on ruokavaliosi. Kuluttaa oikea määrä laadukkaita kaloreita, eli terveellisiä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja lisäksi kävely asettaa sinut oikealle tielle laihtua.

yksi peruslaskelma, jonka voit tehdä sen määrittämiseksi, kuinka monta askelta päivässä tarvitset laihtuaksesi, on laskea kehosi tarvitsemien kaloreiden määrä ja vähentää kävelylenkillä polttamiesi kaloreiden määrä. Voit tehdä niin sinun pitäisi laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR tämä on määrä kaloreita elimistö polttaa päivässä omasta, alla oleva kaavio opastaa löytämään arvioitu BMR käyttäen Harris-Benedict yhtälö.

sukupuoli	yhtälö
mies	BMR = 66 + (6.23 * paino kiloa) + (12,7 * pituus tuumaa) – (6,76 * ikä vuosina)
nainen	BMR = 655 + (4, 35 * paino kiloina) + (4, 7 * pituus tuumina) – (4, 7 * ikä vuosina)

esimerkkejä:

30-vuotias mies, 6’1″, 220lbs. BMR = 2 144, 8 kcal/vrk.

30-vuotias nainen, 5 ’5″ 170lbs. BMR = 1 542 kcal/vrk.

nyt kun olet laskenut, kuinka monta kaloria kehosi palaa itsestään, voit näiden tietojen avulla määrittää, kuinka monta askelta päivässä tarvitset laihtuaksesi.

miksi 10 000 askelta suositellaan joka päivä

moni raapii päätään 10 000 askelta päivässä-suosituksessa. Miksi lääkärit suosittelevat 10 000 askelta päivässä? Onko tämä jokin mielivaltainen luku? Onko tähän hyvä syy? Lääkärit suosittelevat kävelyä 10 000 askelta päivässä, jos haluaa laihtua. Tämä johtuu siitä, että jokainen palanut kilo rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Keskivertoihminen polttaa 3 500 viikossa, jos hän kävelee noin 10 000 askelta päivässä. Nämä ovat kuitenkin vain arvioita. Selvittää, kuinka monta askelta sinun pitäisi ottaa päivässä, sinun täytyy myös tekijä paino ja aineenvaihdunta kiihtyy.

askelmerkit päivässä

jokaisella on omat tavoitteensa ja omat terveydentilansa, jotka on otettava huomioon liikuntasuunnitelmaa toteutettaessa. Jos haluat tehdä terveysaskeleen oikeaan suuntaan ja aloittaa kävelyn lisätäksesi aktiivisuustasoasi ja saadaksesi liikuntaa, käytä näitä hyödyllisiä kaavioita auttaaksesi sinua asettamaan tavoitteen! Muista, kun aloitat uuden harjoitusohjelman se on okei helpottaa ja ottaa se hitaasti, sinun ei tarvitse mennä 10,000 tai enemmän askelia ensimmäisenä päivänä. Varmista, että asetat vaatimattoman tavoitteen, joka on saavutettavissa, ja keskity parantamaan tavoitettasi joka päivä.

kuinka monta askelta päivässä pidetään aktiivisena?

jos liikunta ei ole ollut sinulle viime aikoina prioriteetti tai haluat nostaa aktiivisuustasoasi istumatyön vuoksi, tämä kaavio on erinomainen lähtökohta. Esimerkiksi tyypillinen toimistotyöntekijä pidetään istumatyötä, joten suuri tavoite aloittaa olisi yrittää tehdä se Alhainen aktiivisuustaso 5000-7499 askelta päivässä. Kun se on saavutettu, on entistä helpompaa parantaa ja siirtyä korkeammalle aktiivisuustasolle.

tämä kaavio on myös erittäin hyödyllinen, kun yrittää laskea perus aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR, joka on tilasto käytetään mitata määrä kaloreita, että sinun pitäisi kuluttaa perustuu tavoitteesi onko se laihtuminen tai lihasten saada.

aktiivisuustaso	askelmäärä päivässä
istuminen	5 000 askelta tai vähemmän
matala-aktiivisuus	5 000-7 499 askelta
hieman Aktiivinen	7 500-9 999 askelta
Aktiivinen	10 000-12 500 askelta
erittäin aktiivinen	12 500 askelta tai enemmän

usein kysytyt kysymykset suositeltavista askeleista päivässä

käveleekö suositeltu 10 000 askelta tarpeeksi hävitäkseen paino?

se varmasti auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, mutta on monia muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon harjoitusrutiinia suunniteltaessa. Sen lisäksi, että otat 10000 tai enemmän askelta päivässä, sinun pitäisi myös harkita kalorimäärääsi, perusaineenvaihduntaasi ja muita taustalla olevia terveystekijöitä, jotka määrittävät, onko kävely oikea liikuntavalinta sinulle, kun yrität laihtua.

onko kävely liian paha juttu polville?

jos sinulla on lievä tai keskivaikea kipu polvissa niveltulehduksen vuoksi, kävely voi itse asiassa olla hyödyllistä mobilisoimalla nivelkipuja, mikä mahdollistaa nivelnesteen voitelun nivelten kipua lievittävään kipuun. Yleensä oikea asento, mukavat jalkineet ja terveysvauhtinen kävely eivät saa vahingoittaa tai vahingoittaa polvia. Tietenkin, jos sinulla on jokin perussairaus tai jos sinulla on kysymyksiä sinun pitäisi kääntyä lääkärin puoleen.

mitä tapahtuu, kun alkaa kävellä enemmän?

kävely voi lisätä kehon luonnollista energiantarvetta ja siten lisätä aineenvaihduntaa. Jos tavoitteena on laihtua tämä voi olla erinomainen tapa ”jumpstart” järjestelmä, tietenkin nähdä tuloksia kävely sinun täytyy yhdistää lisääntynyt liikunta oikea ruokavalio, tarvittava määrä kaloreita, ja mikä tärkeintä, sinun täytyy pysyä johdonmukaisena.