Taylor Lautner Harjoitus rutiini ja ruokavalio Hämärä

luulen puhuvani 99 prosentin puolesta miesväestöstä, kun sanon, etten välitä pätkääkään Twilightista tai Taylor Lautnerista ja hänen kyvyistään näyttelijänä.

kuitenkin, kuten useimmat kaverit (ja 13-vuotiaat tytöt), olin melko yllättynyt siitä, kuinka paljon lihaksia Taylor puki rooliinsa Twilightissa, ja siten inspiroi tuhansia miehiä lyömään kuntosalilla kovaa.

joten mennäänpä nyt siihen pikkuriikkiseen ja siihen, miten Taylor Lautner sai niin revittyä Taylor Lautnerin treenillä.

Taylor Lautnerin tilastot

ennen Twilight-rooliaan Taylor Lautner oli 175-senttinen ja laiha 140-kiloinen. Hänen pituuteensa nähden tämä ei näyttänyt hyvältä.

mutta sitten Taylor pullistui ja lihoi tiettävästi 30 kiloa ja muutti fysiikkansa täysin. Hän ei ole enää laiha ja sen sijaan urheilu laiha ja lihaksikas ruumiinrakenne, joka on parempi kuin useimmat kaverit kaksi kertaa hänen ikäisensä.

hän painaa nyt 170-175 kiloa roolistaan elokuvassa Twilight.

Top 5 muscle building mistakes you ’ re making

Every year, so many guys get inspired by actors like Taylor Lautner and decide that they want to transformation their body but they always kehtaa epäonnistua.

miksi?

tässä ovat 5 lihasrakennusvirhettä olen huomannut, että kaverit tekevät eniten, kun yrittävät rakentaa lihaksia ja päästä kuntoon:

virhe #1 – teet pro-kehonrakentaja spagaatteja

jos haluat Taylor Lautnerin kaltaisen kehon, niin 7 päivän treenijaon jälkeen, jonka näit jossain lihas-lehdessä, ei ole vastaus. Tämäntyyppiset harjoitukset toimivat parhaiten vain miehille, jotka ovat harjoitelleet vuosia ja ovat sterioideilla.

jos olet aloittelija…tai jopa ja keskitason harjoittelija, niin sinun on parempi tehdä kokovartalotreeni split kuten hahmottelen alla.

virhe #2 – välität vain rinnoista…ja käsivarsista

jos käyt useimmissa kuntosaleissa, niin tiedät, että maanantai on kansallinen penkkipunnerruspäivä ja joka päivä on hauiskiharjoituspäivä.

vaikka rinta ja kädet ovat tärkeitä lihaksia kehittää, et voi vain keskittyä niihin.

on erittäin tärkeää treenata kaikkia muita kehon lihaksia, erityisesti selkää ja hartioita, sillä hyvin kehittynyt selkä ja hartiat ovat se, mikä edistää maskuliinista v-kartiomaista kehoa.

virhe #3 – pelkäät syödä enemmän

syö isoksi tullaksesi isoksi.

jos painaa 140 kiloa kuten Taylor Lautner, ei voi syödä 2000 kaloria päivässä ja toivoa saavansa ja tuntuvaa lihasmassaa.

sinun täytyy tottua syömään paljon enemmän kuin olet tottunut. Nyt en sano, että sinun täytyy täyttää kasvosi joka päivä ja lihoa, mutta sinun täytyy syödä juuri sen verran, että sparraat lihasten kasvua ja minimoit rasvaa saada.

ja miten selvität, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä saadaksesi lihaksia?

tämä on aika hyvä kaava aloittaa päivittäisestä kalorimäärästä: 16-18 x paino kiloina.

virhe #4 – imet syöjää

joten nyt tiedät, että sinun täytyy syödä isosti saadaksesi lihaksia, mutta mitä tarkalleen syöt.

Taylor Lautnerin kerrotaan syöneen 1 gramman proteiinia painokiloa kohti ja tämä on aika lailla sitä, mitä minäkin suosittelen (vaikka voit mennä niinkin alas kuin 0,7 grammaa, jos haluat).

myös ruokavalioon pitää saada kohtuullinen määrä rasvaa (vähintään 15-20% kokonaiskalorimäärästä).

mutta mikä tärkeintä, käytä tervettä järkeä-älä syö tonnia prosessoituja elintarvikkeita, syö runsaasti kasviksia, lastaa lihaa, riisiä, pastaa ja älä mene yli laidan prosessoitujen sokerien ja suolojen kanssa.

Mistake #5 – you ’ re expectations are ridongculous

yksi syy siihen, että niin monet jätkät eivät pakasta lihaksiaan ja rakenna vartaloa kuten Taylor Lautner, on se, että heillä on aivan paskoja odotuksia.

useimmat kaverit odottavat pakkaavansa 3 kuukaudessa 50 kiloa lihasta, eikä niin vain tapahdu. En Koskaan.

realistisesti olet lihonut vain yhden kilon viikossa. Kaikki yli 1 kiloa on todennäköisesti rasvaa. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vain 4 kiloa kuukaudessa ja vaikka se ei ehkä kuulosta paljon, ajattele sitä tällä tavalla – ajattele, kuinka paljon 4 kiloa pihvi näyttää ja tuntuu. Kuvittele, että sitä pihviä läimäytetään kehoosi joka kuukausi. Ei enää niin pieni.

ennen kuin nostan esiin Taylor Lautnerin treenin, sinun on ymmärrettävä, että vaikka Taylorin muodonmuutos oli vaikuttava, se ei ole mitään epätavallista ja se on helposti monistettavissa, kunhan noudatat hyvin yksinkertaista kaavaa ” Get stronger and eat enough.”

Taylor Lautner workout-how to design your workout program

Designing a workout program to build muscle so you can look like Taylor Lautner isn ’ t as difficult as it may se saattaa tuntua.

suosittelen aloittelijoille kokovartalojalkaa, jossa treenaat 3 kertaa viikossa ja lyöt kaikki lihaksesi joka treenissä.

Kokovartaloharjoittelu on täydellinen lihaksen kasvattamiseen, sillä se osuu lihaksiin optimaalisella äänenvoimakkuudella ja taajuudella maksimoidakseen lihasten kasvun ilman yli-tai aliharjoittelua.

joten esimerkiksi treeni voi näyttää tältä:

maanantai

• kyykky – 3 sarjaa x 5 toistoa
• jalkaprässi – 2 sarjaa x 12 toistoa/sivu
• hartiaprässi – 3 sarjaa x 8-10 toistoa
• vetoja – 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• 1 käsivarsirivi – 2 sarjaa x 8 toistoa/sivu
• vasarakiharat – 4 sarjaa x 10 toistoa
• ojennusnarujen pidennykset – 3 sarjaa X 12-15 toistoa

ke

• penkkipunnerrus – 3 sarjaa x 8 toistoa
• kallistusprässi – 3 sarjaa x 10 reps
• käänteinen käsipaino lunges – 2 sarjaa x 10 toistoa/puoli
• leveä kahva istuva kaapelirivi – 3 sarjaa x 8 reps
• Pull ups – 3 sarjaa x 10-12 toistoa
• istuvia lateral rises – 3 sarjaa x 15 toistoa

pe

• Romanialainen deadlift – 3 sarjaa x 6 toistoa
• Hyperextension (tee nämä painotettuna, jos niistä tulee liian helppoja) – 2 sarjaa x 12 toistoa
• dipit (tee nämä painotettuna, jos ne tulevat liian helpoiksi) – 4 sarjaa x 8-10 toistoa
• vetoja – 2 sarjaa x 10-12 toistoa
• db kiharaa – 3 sarjaa x 10 toistoa/puoli
• skullcrushers – 3 sarjaa x 12-15 toistoa

how to ABS like Taylor Lautner

so you ’ re probably looking at the treeni edellä ja ihmettelen, miksi ab-harjoituksia ei ole.

no tärkein syy, miksi jätin ab-harjoitukset pois yllä olevasta näyteharjoituksesta, on se, että harjoitukset kuten lunges, pull ups ja deadlifts treenaavat jo vatsalihaksia toimimalla vakauttajalihaksina.

näissä harjoituksissa tarvitaan tuki koko ytimeen,joten niitä tehdään jatkuvasti.

kuitenkin, jos sinulla on vakavasti alikehittynyt abs, niin suosittelen lisäämään 3 setsx15 – 20 toistoa painotettu kaapeli rutistukset tehty 2x viikossa. Tämän voi tehdä maanantaina ja perjantaina, jos noudattaa yllä olevaa suunnitelmaa.

täydellinen treeni saada Taylor Lautnerin kaltainen ruumiinrakenne

vaikka Taylor Lautneria ei näyttelijänä välttämättä kovin paljon arvostakaan, ei hänen näyttävää fysiikkaansa voi kieltää. Se on täydellinen sekoitus lihaksikkuutta ja laihuutta menemättä yli laidan.

täystyrmäys, supersankari X12 on täydellinen apu Taylor Lautnerin kaltaisen vartalon saamiseen.

se on suunniteltu erityisesti auttamaan sinua rakentamaan täydellisen oikeasuhteisen lihaksen, jota niin kovasti haluat.