Tee nämä 17 Terveystavoitetta päivittäisiksi tottumuksiksi yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi
joka päivä asetamme tavoitteita yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Mutta entä jos voisit ottaa asettamasi terveystavoitteet ja muuttaa ne päivittäisiksi tavoiksi?
jos olet kuvitellut olevasi onnellisempi, terveempi ja energisempi, olen koonnut konkreettisia askelia, joilla pääset sinne.
Terveystavoitteiden asettamisen merkitys
tavoitteet vaihtelevat suurten ja pienten välillä, saavutettavissa ja ehkä kaukaa haettavissa. Kun asetat tavoitteita, on tärkeää tehdä niin, että voit saavuttaa ne ja luonnollisesti kutoa ne osaksi jokapäiväistä elämää.
uusien tapojen luominen voi kestää jopa kuusikymmentä päivää, ennen kuin ne tarttuvat. Olen huomannut, että kun yritän saavuttaa suuria tavoitteita, pyrkimykseni muuttaa ne päivittäisiksi rituaaleiksi tai rutiineiksi ei ilmene toivomallani tavalla.
hyvinvointi vaatii harjoittelua. Se merkitsee eri asioita eri ihmisille. Terveenä oleminen tarkoittaa sitä, että olet rauhallinen, seesteinen ja iloinen ajatuksissasi ja mielessäsi–miten reagoit tapahtumiin tässä hullussa maailmassa, jossa elämme ja elämässäsi.
optimaalisen terveyden tulisi aina olla toivomasi tulos. Elämä voi kuitenkin tulla sille tielle, että terveystavoitteista tulee totuttuja.
äskettäin olin kokenut suuren menetyksen perheessäni ja tunsin varmasti terveyteni lipsuvan koko näiden surun vaiheiden ajan. Minusta oli haastavaa toimia päivittäin, hoitaa tehtävät loppuun ja eristäytyä enemmän. Työstä, jota rakastan tehdä, ei tullut niin nautittavaa, koska en voinut antaa itselleni mahdollisuutta surra tai käsitellä menetystä. Kasasin töitä, jotta en tuntisi oloani, enkä jaksanut syödä hyvin, kuntoilla ja menettää yöuniani.
olen joku, jolla ei ole varaa menettää yöuniaan, enkä joku, joka voi ruuhkauttaa aikatauluani liikaa. Minun on pysyttävä noiden hyvien tapojen tasalla sydämeni, mieleni ja fyysisen terveyteni vuoksi. Uskon, että tämä on suhteellista kaikille.
kun olet stressaantunut tai tunnetason ahdistunut, sydämesi on yksi ensimmäisistä elimistäsi, jotka tuntevat kivun ja reagoivat siihen.
elämä heittää ne yllättävät käyräpallot päällesi, joten on ratkaisevan tärkeää pitää yllä noita tapoja. Käännä tasapainon ja hyvän terveyden tavoittelu toimivaksi askeleeksi, josta tulee hitaasti rutiineja.
17 Terveystavoitetta, jotka muuttavat elämäsi
älä yritä pakottaa tottumuksia. Se on OK, jos menee hetki, että pääsee kunnolla vauhtiin ja sopeutumaan. Joten, tässä on seitsemäntoista terveyden tavoitteita, jotka voit tehdä tottumukset tulla tervein itse.
kehitä aamurutiiniasi
sillä, miten aloitat päiväsi, on valtavasti merkitystä. Tapa, jolla tervehdit aamua, määrittää, millä tuulella olet koko päivän.
jos heräät väärältä puolelta sänkyä, ryntäät pukeutumaan, tunget jotain suuhusi ja kiiruhdat töihin, tunnet todennäköisesti olosi hermostuneeksi.
aamurutiini helpottaa päivääsi ja aloittaa oikealla jalalla. Jos sinulla on ollut terveystavoitteena saada aamuisin enemmän aikaa, aloita viidentoista minuutin välein. Herää viisitoista minuuttia aikaisemmin joka päivä, kunnes olet tyytyväinen aikaan.
enemmän aikaa aamuisin tarkoittaa enemmän aikaa ja huomiota työvelvoitteisiin ja ihmisiin, joista välittää eniten.
tässä 30 aamurutiinia, jotka auttavat aloittamaan alusta.
kehitä Iltarutiinisi
iltarutiini voi koostua lukemisesta, joogasta, siivoamisesta ja järjestelemisestä tai harjoituksen tekemisestä.
alasajo on kriittistä mielenterveyden hoidon kannalta. Tule 7:00 tai 7: 30, silloin kannattaa alkaa antaa aivojen ja mielen rentoutua.
iltarutiiniisi voi sisältyä mitä tahansa rauhaa ja tyyneyttä edistävää. Jos jokin rentouttaa ja saa sinut valmistautumaan sänkyyn, tee se.
jotta terveystavoitteesta tulisi tapa, aseta aika lopettaa työnteko. Kun lopetan työt kello 17.30, laitan päivällistä ja sen jälkeen alkaa iltarutiinini.
Tarvitsetko vielä vähän neuvoja? Tämä opas voi auttaa:
Ultimate Night-Rutiiniopas: Nuku paremmin ja heräile tuloksellisesti
kävele kolmekymmentä minuuttia päivässä
äskettäisessä lääketieteellisessä konferenssissa, johon olin osallistunut, opin meditatiivisesta kävelystä. Kenkiesi ääni osuu maahan ja herättää hankalia ajatuksia. Tunne istutettu jalkakäytävällä ankkuroi henkistä ja emotionaalista tilaa, pitää sinut vakaana.
kävelen pari kertaa päivässä sydänterveyteni vuoksi–alkuiltapäivästä ja-illasta aktivoidakseni sykettäni.
passiivisuus on vaarallista kaikille, joilla on tai ei ole sydänsairauksia. Säännöllinen kävelyrutiini vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa.
lisää vihreitä lautasellesi
parin viime vuoden aikana loin säännön lautaselleni:
aina jotain vihreää mukana.
vihreillä, erityisesti tummilla lehtivihreillä, on monenlaisia etuja terveemmästä ihosta, näkökyvystä ja energisyydestä vahvempiin munuaisiin ja elimiin.
olin huomannut merkittävää parannusta kokonaishyvinvoinnissani, kun lisäsin jotain vihreää jopa aamiaiseeni.
puhdas syöminen vähentää kaikenlaisia pahentavia oireita. Tämä on jotain haluat tehdä ajan myötä.
aloita hitaasti lisäämällä kasviksia päivälliselle tai lounaslautaselle. Kaikenlainen ruokavalion muutos vaatii aikaa, jonkin verran vaivaa ja suunnittelua. Mutta se kaikki kannattaa.
käytä aromiterapiaa stressinhallintaan
eteeriset öljyt ovat todella välttämättömiä hyvinvoinnille. Stressitilanteessa kastan vanupallon laventeliöljyyn, kamomillaan tai eukalyptukseen ja Sidon sen teepussiin.
pitkin päivää, kun tunnen oloni hölmistyneeksi tai hätääntyneeksi, hidastan vauhtia ja hengitän öljyt sisään. Tuntisin rajuja muutoksia henkisessä ja tunnetilassa ja virkistyin.
aromiterapiaa on käytetty jo tuhansia vuosia parantumisen välineenä. Jos olo tuntuu ylivoimaiselta, Kokeile erilaisia tapoja käyttää eteerisiä öljyjä pitkin päivää tai yöllä.
Osallistu Luontoterapiaan
on olemassa erilaisia luontohoitoja, joita voit tehdä stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Sain hiljattain tietää puuterapiasta kansainväliseltä bloggaajalta. Kokeilin sitä kesän aikana ja teen sitä edelleen.
kyseessä on alun perin japanilainen tapa nimeltä ”Metsäkylpy” ja se on parantanut ihmisten terveyttä radikaalisti. Ympäröit itsesi vain puilla. Konseptina on olla vapaa velvollisuuksista, ponnisteluista ja tekemisestä.
älä patikoi tai laske askeleitasi. Ole vain läsnä. Keskity kaikkiin viiteen aistiisi. Se elvyttää ja palauttaa energiaa. Kokeile tehdä tätä kymmenen minuuttia päivässä ja katso, miltä sinusta tuntuu.
hengitä raitista ilmaa viisitoista minuuttia päivässä
raikas ilma avaa keuhkot, sydämen ja mielen. Se on yhteistyöprosessia itsensä ja luonnon kanssa.
joskus istun silmät kiinni turvallisessa paikassa ja hengitän männyntuoksuista ilmaa. Tein tästä päivittäisen tavan nyt, koska ulkona oleminen on henkisesti ja henkisesti parantavaa.
raittiissa ilmassa hengittämisestä on se hyöty, että se terävöittää mieltäsi ja palauttaa energiaasi, ruoansulatusjärjestelmääsi ja parantaa verenkiertoa.
kokeile tätä yksinkertaista Palleahengitystekniikkaa ahdistukseen
oppimani palleahengitystekniikka on antanut minulle mahdollisuuden puuttua ahdistukseen heti, kun se tulee päälle, mikä auttaa kognitiivisessa toiminnassa.
jos olet koko ajan ahdistunut tai liian stressaantunut, elimistösi toimii kuin olisit aina taistelussa tai pakenemassa. Syvä hengitys hidastaa kehon kaikkia järjestelmiä. Se tyhjentää mielesi levottomista tai huolestuttavista ajatuksista.
kokeile tätä:
hengitä nenän kautta neljä kertaa sisään ja hengitä ulos, päästäen äänen hengittäessäsi ulos. Toista se neljä kertaa ja hämmästy tuloksista. Tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.
käytä päivässä 10 minuuttia venyttelyä
venyttelyä tarvitaan lihasten vahvistamiseen, korjaamiseen ja kasvattamiseen. Käytän joka päivä Styroksirullaa, jota voi ostaa Amazonista tai jopa ebaysta. En olisi uskonut styroksin maksavan näin paljon, mutta se on joka pennin arvoinen.
ennen ja jälkeen treenien käytän sitä ja sitten venyttelen. Teen viidentoista minuutin rutiinin kotona olohuoneen lattialla.
kroonisesta kivusta kärsivänä olen huomannut rajua paranemista, kun keskityn joustavuuden lisäämiseen.
venyttely edistää myös liikettä. Pitkä työpäivä vaatii aikaa purkaa ja purkaa päivän stressiä.
näitä yksinkertaisia venytyksiä voi kokeilla myös kehon ja mielen rentouttamiseksi.
ota päiväunet
parin viime vuoden aikana yritysten ja muiden yritysten johtajat ovat sallineet työntekijöidensä ottaa päiväunia keskellä päivää.
päiväunet elvyttävät fyysistä energiaa ja mieltä; virkistäkää silmiänne ja keskittykää.
koska olen lisännyt päiväunet päivittäiseen hoitooni, tuottavuuteni kasvoi seitsemänkymmentä prosenttia. Päiväunet ovat hyvä tapa antaa itsellesi sen kaipaama tauko.
Järjestä koti-tai työtilasi 15 minuutiksi
viidentoista minuutin siivous säästää niin paljon aikaa.
koostuiko vanha rutiinisi siitä, että hylkäsit nuo arkiaskareet vain tullaksesi paukutelluksi niiden kanssa lauantaina ja sunnuntaina? Oletko huomannut peruvasi suunnitelmia ystävien kanssa, koska elämä tuntuu kotonasi niin sekavalta? Se ei ole hyvä paikka olla.
viidentoista minuutin siivous illassa (tai aamulla, kumpi toimii parhaiten) lisää aikaa elämääsi. Kotisi pitäisi olla keitaasi. Puhdas paikka on stressinhallinnan kannalta elintärkeä.
Aamusivut
tämän voi oikeasti tehdä aamulla tai illalla. Dump your thoughts on paper before you start a work day.
luettuani Julia Cameronin kirjan the Artist ’ s Way kokeilin hänen aamusivujensa toimintaa. Se on tapa päästää irti siitä lisäpainosta, jonka elämä meille antaa: ura, harrastukset, lapset, perhe, huolet, taakat, mitä vain. Tämän ajatustesi vapaan kirjoittamisen tekniikan pitäisi saada sinut pois pelosta ja takaisin luovaksi tai ahkeraksi itseksesi, joka on peloton heidän pyrkimyksissään.
Aamulehden jälkeen kirjoitin kuukaudessa romaanin ja tunsin itseni äärimmäisen saavutetuksi. Tällainen kirjoittaminen vapauttaa ja vapauttaa sinut taakoista, joiden tunnet pidättelevän sinua.
hiljaiset hetket
jo kymmenen minuutin hiljaisuudella voi olla syvällisiä vaikutuksia mielenterveyteen.
olin ennen joku, joka tarvitsi jotain, joka tekisi minut onnelliseksi, jotain, joka saisi minut tuntemaan itseni jonain päivänä OK: ksi. Tarvitsin elämääni asioita, jotta voisin olla epävarma.
kun ryhdyin kynäilemään hiljaisina hetkinä, pääsin juurisyyhyn, miksi se lähti niin käsistä, tarpeeseen ja haluun etsiä aina jotain. Näiden hiljaisten hetkien pitäisi saada mielesi pysähtymään, taukoa pitkäveteisistä ajatuksista.
tämän tekeminen on parantanut masennustani ja ahdistustani hämmästyttävän paljon.
Sisällytä kirjoitus aamu-tai Iltarutiiniisi
tiedän, että tämä liittyy aamusivuihin, mutta ei varsinaisesti. Tämän voit tehdä kolmesta viiteen minuuttia. Olin puhunut tästä kirjoitustavasta vuosia ja se on vihdoin tarttumassa (Kyllä, aloitin tämän).
kokeile kirjata ylös, mitä olet saanut aikaan joka päivä ja mitä sinun pitää tehdä seuraavana. Luo kattava ääriviivat esittelee, kuinka paljon olet saavuttanut ja mitä muuta tarvitsee huomiota. Tulet hämmästymään, kun tajuat, kuinka paljon olet tehnyt päivässä ja toivottavasti lakkaat olemasta niin ankara itsellesi.
olen hyvin ankara itselleni, tarpeettoman niin, ja se on epäterveellistä sydämelle ja mielelle. Tämä lähestymistapa kirjoittamiseen pelasti minut monella tavalla.
herää määrättyyn aikaan joka aamu
jos heräät aamuseitsemältä, herää aina aamuseitsemältä. Asetettu unirytmi pitää vuorokausirytmisi samana, mitä haluat. Silloin pystyt ennustamaan ne notkahdukset ja vireystilan nousun joka päivä.
jos sinulla on ruokavaliorajoituksia tai haluat aloittaa terveellisen syömisen, unirytmin pitäminen tasaisena ja sama helpottaa terveellistä syömistä.
luo virkistävä ihonhoitorutiini
olitpa mies tai nainen, sinulla on jonkinlainen ihonhoitorutiini tai aikaa pestä epäpuhtaudet pois.
hoito edistää anti-agingia ja saa olon ja näyttämään hyvältä. Kokeile aamuin illoin jotain yksinkertaista ja tehokasta, joka auttaa sinua joko rauhoittumaan tai heräämään.
kuivaharjaus
kuivaharjauksen hyödyt ovat hämmästyttäviä. Jos kamppailet ahdistuksen ja stressin kanssa kroonisesti, kuivaharjaus on tapa rentoutua. Se on täydellinen lisäämään verenkiertoa, verenkiertoa ja positiivista energiaa.
tuoreet tutkimukset osoittavat, että kuivaharjauksesta on hyötyä myös hermoille. Toiminta kuivaharjaus poistaa kuolleet ihosolut ja edistää paranemista.
Bottom Line
a lot of that list but bottom line: sisällyttämällä pieniinkin tavoitteisiin ja tekemällä niistä tottumuksia muutat jollain tavalla terveyttäsi. Voit valita, mikä parhaiten sopii tarpeisiisi, mutta teen lähes kaikki nämä päivittäin nyt. Jos olet pudonnut hyvinvointivaunusta, kokeile tehdä muutama näistä säännöllisesti. Kääntämällä terveys tavoitteet tottumukset muuttaa hyvinvointia tavoilla et ollut koskaan kuvitellut ja tunnet pysäyttämätön.
Featured photo credit: morgan sarkissian via unsplash.com