the 4 Phases of Weight Loss

we ’ve all had that experience of herääminen in the morning weighting a certain amount, then stepping on the scale that night only to learn that we’ ve ”lihonut 4 pounds.”Kyllä, kehosi painaa 4 kiloa enemmän, mutta ei, et saanut 4 kiloa massaa kehoosi! Söit luultavasti ruokaa, joit vettä, etkä ole vielä poistanut sitä kehostasi.

saadakseen kilon verran varsinaista kehon kudosta, pitäisi syödä 3500 kilokalorin ylijäämä yli sen, mitä keho polttaa. Useimmat tuntemani ihmiset joutuisivat todella näkemään vaivaa syödäkseen 1000 kalorin ylijäämän päivässä. Tällä nopeudella se veisi 2 viikkoa todella saada 4 kiloa. Sitä tarvitaan massan saamiseksi.

joten katsotaanpa, mitä vaaditaan, jotta painoindeksi todella häviää.

rasvan menetys tai kehon massan menetys yleensä on 4-vaiheinen prosessi:

faasi -1-GLYKOGEENIVAJE

Glykogeenivaje:

elimistössäsi on sokeria (jota kutsutaan glykogeeniksi, kun se on varastoidussa tilassa) varastoituna valmiina polttoaineeksi, mitä tahansa työtä elimistösi tekeekin – ajattelua, lämpimänä pysymistä, liikkumista jne. Keskikokoinen ihminen varastoi jopa 300-400 kaloria glykogeeniä maksaan ja 2 000-10 000 kaloria lihaksiin. Maksa on kuin kuppi-se on kiinteän kokoinen ja voidaan täyttää ja tyhjentää. Lihassolut ovat kuin ilmapalloja-ne kasvavat näkyvästi ja kutistuvat; ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän lihakset kestävät.

kun joudut kalorivajeeseen, elimistösi polttaa aluksi pois kaikki maksassa olevat varastot ja pienen osan lihaksissa olevista varastoista. Ajattele tätä kuin kuluttaisi sitä, mitä säästötililläsi on. Aivan kuten et halua kirjoittaa suuria shekkejä ulos säästötililtä, kehosi ei täysin tyhjene lihaksia myymälä. Polttamisen jälkeen pieni osa, niin se näyttää rasvaa lisäenergiaa.

glykogeenivajeesta johtuvaa laihtumista ei pidä sekoittaa dehydraatiosta johtuvaan painonpudotukseen:

dehydraatio:

on asioita, joilla voit manipuloida elimistöäsi vähentämään sen varastoiman veden määrää (dehydraattia). Vaikka turvotus (varastointi ylimääräistä vettä) on epämiellyttävä ja yleensä ole näyttää mitään on menossa, dehydratointi tuottaa tuloksia, jotka eivät kestä ja voi olla vaarallista.

turvallisesti puhuen, elimistö kuivuu jonkin verran läpi yön, sitten nuo nesteet pitäisi täydentää joka päivä. Vesi on todella tarvitaan polttaa varastoida rasvaa, eikä jotain, että haluat leikata pois koskaan, kun yrität menettää rasvaa.

vaihe -2-rasvanpoisto

tämä on terveellisen painonpudotuksen makea kohta. Haluat olla täällä niin kauan kuin voit, kunnes saavutat haluamasi painon. Tässä vaiheessa, tunnet nälkää ennen ateriaa (mutta ei nälkää) sinulla on hyvä energia, nukkua hyvin, ja nähdä terve määrä laihtuminen.

vaihe -3-tasanne

tasanne on vaihe, johon astut, kun olet saanut hieman liikaa aikaan kalorivajeen luomisen, ja kehosi vähentää työmäärää (aineenvaihduntaa), jonka se tekee energian säilyttämiseksi, sabotoiden siten rasvanpudotuspyrkimyksiäsi. Voit syödä täsmälleen samalla tavalla kuin silloin, kun olit rasvanpudotusvaiheessa, kroppa sanoo vain: ”riittää.”

mieti, jos käyttäisit rahaa säästötililtäsi-menisit ostoksille, ostaisit mitä ikinä haluaisit – niin eräänä päivänä tajuat viettäväsi WAAAYTA enemmän kuin tienaat, ja panikoit. Et vain lopeta shoppailua, vaan suljet kaapelit, perut vuosittaisen perhelomasi ja viet lapset pois voimistelutunnilta. Se on viimeinen keino, ettei raha lopu ja mene vararikkoon. Tasanne on kehosi viimeinen keino olla käyttämättä energiaamme ja kuolla.

itse nautin siitä tunteesta, että olen uupumuksessa ja rasvanpudotuksessa. Kun olet siinä vaiheessa, syöminen vähemmän tai liikunta enemmän antaa kevyen, euforisen tunteen ja se on helppo viedä liian pitkälle.

jos rasvanpolttosi pysähtyy, et suoriudu yhtä hyvin treenien aikana ja kehosi näyttää tai tuntuu menettävän sävyään, on aika siirtyä vaiheeseen 4 – niin nopeasti kuin voit!

faasi – 4-metabolinen palautuminen

päästäksesi TASANNEVAIHEESTA, sinun on autettava elimistöäsi palauttamaan aineenvaihduntasi takaisin normaaliksi. Se on kuin saada takaisin normaaliin menojen rutiini-laittaa lapset takaisin heidän voimistelu tunti, kytke kaapeli takaisin päälle, saada takaisin ottaen lomat – joka vaatii saada takaisin normaali ansaita / syöminen rutiini. Kun alat antaa kehollesi enemmän ja enemmän energiaa (hitaasti), se palaa normaaliin toimintaan ajan myötä.

varoitetaan-kun palautat aineenvaihduntasi, kehosi nesteytyy ja täydentää glykogeenivarastoa, ja asteikko kasvaa. Tämä ei välttämättä tarkoita, että olet saamassa painoindeksi, mutta se voisi. Tutustu miten parantaa aineenvaihduntaa Käänteinen ruokavalio täydellinen opas paranemista aineenvaihduntaa onnistuneesti ilman itse lihoo.

mittarina alapäässä 180-senttisen istuvan naisen tulisi työskennellä jopa 1180 kaloria lihomatta.

on high end 6 ’ pitkä aktiivinen 20-vuotias mies pitäisi työskennellä jopa 2400 kaloria palauttaa aineenvaihduntaa.

kaikki painonhallinnan vaiheet:

Vaihe +2: painonnousu
Vaihe + 1: glykogeenivarastojen maksimit
vaihe 0: ylläpitovaihe
Vaihe-1: Glykogeenivaje
Vaihe-2: Rasvan menetys
faasi – 3: tasanne
faasi-4: aineenvaihdunnan palautuminen

itse tällä hetkellä pompin edestakaisin ylläpitovaiheen ja glykogeenivajeen välillä. Olen viettänyt viimeisen kuukauden plus varmistaa minun aineenvaihdunta on syttynyt niin olen fulled prepped pudota rasvaa tappio, kun sää lämpenee!

missä vaiheessa olet tällä hetkellä?? Ole hyvä ja jaa kommentit – haluaisin tietää!

Larah Kornfeind, MA, CPT, Lift-ja Live-kuntoilun osaomistaja, sertifioitu Personal Trainer ja ravitsemusterapeutti, jolla on kasvatustieteen ja biologian maisterin tutkinto, on hyödyntänyt ruokavaliota ja liikuntaa auttaakseen yli sataa muuta ja itseään voittamaan vakavia ruoansulatusongelmia post vatsalaukun leikkaus 18-vuotiaana, masennus ja ahdistuneisuus 20-luvun alussa, PCOS diagnosoitu 23-vuotiaana, esidiabetes 31-vuotiaana, kynsien pureminen (koska olin pieni lapsi, lopetin 31-vuotiaana mukavana sivuvaikutuksena korjaus ravitsemukselliset puutteet), ja luoda kaksi kaunista poikaa (tällä hetkellä ikä 2 ja 4) ja sairaanhoitaja kukin ne kunnes 11 + kuukauden iässä.