The Afterburn Effect

mikä on JÄLKIPOLTTOEFEKTI?

vaikka käytännössä kaikki aktiivisuus joogasta nukkumiseen vaatii energiaa, tutkimusten mukaan reipas liikunta on erityisen tehokas kaloreiden polttamisessa. Vaikuttaa ilmeiseltä, eikö? Mitä kovemmin teet töitä, sitä enemmän poltat. Mutta se ei ole vain harjoituksen aikana, se on tuntikausia sen jälkeen, kun se on päättynyt. Silloin asiat muuttuvat mielenkiintoisiksi.

jälkipolttovaikutus on yksinkertaisesti liikunnan jälkeen tapahtuva ylimääräinen energiameno. Se on rasvaa elimistö polttaa, kun olet suorittanut työtä.

tätä ns. jälkipolttoefektiä kutsutaan virallisemmin ylimääräiseksi liikunnan jälkeiseksi hapenkulutukseksi tai yksinkertaisesti EPOC: ksi. Eikä se ole uutta fitnessmaailmassa. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että liikunnan jälkeen poltettujen kaloreiden määrän ja aktiivisuuden voimakkuuden välillä on vahva korrelaatio. Yksinkertaisesti sanottuna: mitä intensiivisempi harjoitus on, sitä enemmän elimistö kuluttaa happea sen jälkeen.

jotta todella ymmärtäisit, miten jälkipolttoilmiö toimii, sinun täytyy aloittaa ymmärtämällä, miten kehosi polttaa rasvaa salilla.

kun treenaat, kehosi käyttää enemmän happea kuin normaalisti. Mitä enemmän happea elimistö käyttää; sitä enemmän kaloreita poltat. Kehosi ei kuitenkaan lopeta ylimääräisen hapen käyttöä sillä hetkellä, kun astut pois juoksumatolta tai lasket painot alas. Sen sijaan kehosi on palattava normaaliin lepotilaansa, ja sen saaminen sinne vaatii happea. Joten, vaikka elimistö työskentelee kovasti saada takaisin, että lepää tilassa, voit silti polttaa enemmän rasvaa ja käyttää enemmän kaloreita kuin olisit, jos olisit vain istumassa tai tekemässä kevyttä toimintaa.

KUINKA PALJON RASVAA POLTAT SALIREISSUN JÄLKEEN?

se riippuu siitä, kuinka kovaa treenaat! Mitä voimakkaampi harjoitus, sitä suurempi hyöty näet jälkipolttoefektistä. Kun se tulee HIIT (High Intensity Interval Training), sprinting useita 30 sekunnin murtuu esimerkiksi, todella tehdä enemmän sinulle myöhemmin suhteen kalori polttaa ja rasvaa tappio kuin hitaasti lenkkeily 30-60 minuuttia, joka ei tuota vaikutusta samaa suuruusluokkaa”. Loppujen lopuksi kropalta kestää kauemmin palautua normaaliin lepotilaansa pikajuoksun jälkeen kuin hidas hölkkä.

jotkut liikuntafysiologit ovat kuitenkin vieneet asian askeleen pidemmälle sanoen, että voima-ja tehoharjoittelulla on suurempi jälkipolttovaikutus kuin perinteisellä kardiolla, riippumatta siitä, kuinka intensiivistä kardioharjoittelu on. Kohtuullinen oletus, joka korreloi nykyisen tieteellisen kirjallisuuden kanssa.

KUINKA INTENSIIVISTÄ AFTERBURN EFFECT-HARJOITTELUN TULEE OLLA?

tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitukset, jotka saavat sinut 70-85% maksimisykkeestäsi, lisäävät tätä ns. Voit selvittää maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. Jos olisit 50-vuotias, maksimisykkeesi olisi 170. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy suorittaa harjoituksia aseta syke jopa 119-145 nähdä parhaat tulokset mainitun vaikutuksen ja auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä.

ONKO SE NIIN VAIKEAA KUIN MILTÄ NÄYTTÄÄ?

kaikki tämä saattaa saada sinut ajattelemaan, että tulet olemaan uupunut ja hikeä valuva joka kerta, kun haluat maksimoida rasvanhävikkisi, tarkemmin sanottuna EPOC: n avulla. Näin ei kuitenkaan välttämättä ole! Muista, että intensiteetti on avain. Niin, sinun ei tarvitse viettää yli tunnin kuntosalilla työskentelee naurettavan kovaa tehokas harjoitus, joka voit hyötyä myöhemmin. Voit nähdä hyviä tuloksia murto-osassa siitä ajasta. Itse asiassa jo muutaman minuutin korkean intensiteetin liikunta saa kehosi käyttämään enemmän happea jälkeenpäin-ja jokainen pikkuinen auttaa oikein?!