The fitness benefits of ice skating

lähde: Best Health Magazine, tammi/helmikuu 2012

the fitness benefits

Ice-skating is easy on the joints because it ’ s low impact, and it improves your balance and coordination. ”Käytät paljon pieniä vakauttajalihaksia, jotka eivät saa treeniä jokapäiväisessä elämässä, erityisesti lantion, polvien ja nilkkojen ympärillä”, sanoo Kristin Kunze, sertifioitu luisteluvalmentaja ja luisteluohjelmien koordinaattori Calgaryn yliopiston kinesiologian tiedekunnassa. ”Näiden pienten lihasten vahvistaminen auttaa sinua muissa aktiviteeteissa, kuten juoksussa, hiihdossa ja joogassa.”Vahvistat myös suurempia lihaksia jaloissasi, pepussasi ja ytimessäsi, kun liikut jäällä. Et koskaan näe luistelijaa, jolla on veltto Pylly!”Kunze toteaa.

kalorinpoltto riippuu nopeudesta: 155-lb. hitaasti (alle 14 kilometriä tunnissa) luisteleva nainen polttaa noin 387 kaloria tunnissa. Nopea, täysipainoinen luistelu (esimerkiksi kiekon jahtaaminen) polttaa 633 kaloria tunnissa. Kunze lisää, että ulkona luistelu tarjoaa hieman enemmän harjoittelua kuin sisäradalla, koska vastassa on tuuli ja töyssyisempi, kovempi jää.

yleisimmät vammat ovat ranteessa tai ne, jotka tulevat jäälle kaatumisesta taaksepäin ja osumisesta häntäluuhun tai takaraivoon. Kunze sanoo: ’Jos luistelet jäykästi ja heilutat käsiäsi taaksepäin, kun menetät tasapainosi, päädyt takapuolellesi. Sinun täytyy taivuttaa polvia hieman saadaksesi lisää hallintaa, jotta kaadut kyljellesi.”

mitä pitää käyttää

lämpimät, kevyet kerrokset toimivat hyvin riippumatta siitä, missä luistelee. Luistimien ostaminen lainaamisen tai vuokraamisen sijaan on parasta, koska jalkasi on asennettu oikein ja sinulla on mukavampaa (katso oikealla ylhäällä olevaa laatikkoa). Kypärä on hyvä idea, ja se on yleensä pakollinen luistelutunneilla; tarvitset joko jääkiekkokypärän tai monikäyttöisen talviurheilukypärän, kuten lasketteluun tai lumilautailuun käytettävän.

ota oppitunteja

jos olet aloittelija tai haluat vain harjata taitojasi, ota aikuisten luistelutunteja. Ne yleensä maksaa noin $75 ja jopa ryhmätunteja, ja kestää kuudesta kahdeksaan viikkoa. Etsi 45 minuutista tuntiin kestäviä luokkia, joissa on vähintään yksi opettaja jokaista kahdeksaa oppilasta kohti, ehdottaa Kunze.

perusluokalla opetellaan taitoja, kuten seisomista, kaatumista, ylös nousemista, pysähtymistä ja liukumista. Välitunnilla voi opetella poikkiluistelua tai voimaluistelua.

Pikaluistelulajitkin ovat yhä suositumpia, ehkä siksi, että ne saavuttivat suuremman Profiilin Vancouverin olympialaisissa 2010. Pikaluistimet ovat kallis erikoisvaihtoehto, joten ota yhteyttä pikaluisteluseuraan ja kysy, missä näitä luistimia kannattaa kokeilla.

Pysy turvassa ulkojäällä

Canada Safety Council suosittelee joitakin perusohjeita, jos luistelet järvellä tai joella:
” käytä nimettyjä alueita, joita ylläpitävät ihmiset, jotka tuntevat paikalliset olosuhteet, kuten virtaukset ja veden syvyys, jotka voivat vaikuttaa jään paksuuteen.
” muista, että jokien jäät ovat usein epävakaita vaihtuvien virtausten vuoksi.
” jään on oltava vähintään 10 senttimetrin paksuista. Kirkas sininen jää on vahvinta; harmaa jää on vaarallista.

Get the right fit

did those figure luistimet you weared in high school. Luistimet ovat paljon mukavampia nyt, kun niissä on uusia materiaaleja, kuten hiilikuituja ja kevyitä muoveja. ”Suosittelen jääkiekkoluistimia vapaa-ajan luistelijoille, koska kunnon parin saa niiltä yrityksiltä kuin Nike, Bauer, Graf tai Easton noin 100 dollarilla”, Kunze sanoo. Mene erikoistunut Urheilukauppa niin saat myyjä, joka tietää, miten valita paras pari jalat ja kyky.

yleisesti:
” luistimet ovat yleensä kokoa normaalia kenkäkokoa pienemmät.
” käytä ohuita villa-tai kuntosukkia sen sijaan, että tuplaisit kaksi paria
tavallisia sukkia.
” Pitele luistimet lujasti ja nouse ylös. Kantapään pitäisi olla aivan saappaan takaosassa, eikä varpaan pitäisi koskettaa etupäätä. Kantapään ja nilkan pitäisi tuntua tiukasti kiinni, kuin jos käytät juoksukenkiä, mutta ei tiukka tai kivulias.
” pyydä kauppaa tai paikallista kaukaloa teroittamaan luistimet ennen jäälle osumista. Jos luistelet verkkaisesti kerran viikossa sisätiloissa, teroittaminen kerran talvessa käy. Ulkojää sisältää soraa ja mineralisoitunutta vettä ja on kovempaa terille, joten teroita jokainen retki tai kaksi.

tämä artikkeli oli alun perin otsikoitu ”Lace’ em up!”tammi-helmikuussa 2012 ilmestyneessä Best Health-lehdessä. Tilaa tänään, niin saat parhaan Terveyskokemuksen ’ ja älä koskaan unohda numeroa!