the Ultimate Guide to Hanging Sit Ups

BY admin
|

Standard sit ups on hyvä rakentaa kivikovia vatsalihaksia, mutta ne voivat käydä tylsiksi. Hyvä vaihtoehto tavalliselle sit upille ovat roikkuvat sit-upit eli ylösalaisin olevat sit-upit, jotka ovat hyvä ydinharjoitus kaikille CrossFit-urheilijoille. Istumaannousuissa roikkuminen liittyy tangosta tai muusta laitteesta ylösalaisin roikkumiseen ja sitten ylävartalon nostamiseen ylös. Roikkuvat istumapaikat ovat kovia, lähinnä harjoituksen suorittamiseen tarvittavan kehon asennon vuoksi. Kuitenkin, niitä ei pitäisi ohittaa, koska roikkuu sit-ups tarjoavat intensiivistä vatsan harjoitus, joka voi auttaa kehittämään niitä six pack abs, samalla auttaa sävyttämään quadriceps, hamstrings ja vasikka lihaksia, jotka toimivat vakauttamiseksi lihaksia liikkeen aikana.

tässä on tärkeää tietoa istumaannousuista ja myös hyviä vinkkejä, joiden avulla jopa Crossfittereiden aloittelevimmat voivat suoriutua tästä haastavasta harjoituksesta.

mitä tarvitset:

on mahdollista tehdä riippuva istumaannousu käyttäen lähes mitä tahansa laitetta, jonka avulla voit roikkua ylösalaisin, kuten power teline, jossa on ylösvedettävä tanko, tai joukko rinnakkaisia tankoja. Voisit jopa käyttää monkey baarit paikallisessa puistossa, jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille.

jos olet huolissasi tangosta ylösalaisin roikkumisen turvallisuusnäkökulmasta, voit hankkia itsellesi roikkuvat ylösalaisin olevat saappaat, jotka tarjoavat turvallisen tavan tehdä käänteisiä kosketusharjoituksia, kuten roikkuva istuinosa. Voit saada nämä saappaat verkossa sivustoja Amazon. Gravity-saappaiden avulla voit yhdistää nilkkasi harjoitustankoon niin, että voit roikkua ylösalaisin ilman huolta liukastumisesta. Nämä saappaat tarjoavat sinulle myös uuden tavan suorittaa roikkuva istua ylös, ja voi jopa lisätä harjoittelun intensiteettiä antamalla sinulle mahdollisuuden lisätä kulmaa ja aluetta, jonka kiharrat.

kuinka tehdä roikkuva sit up:

Roikkuvat sit-upit todella toimivat ylä-ja keskivartaloissa. Voit suorittaa tämän harjoituksen roikkumalla polvillasi laitteesta, kuten metallista rinnakkaistangosta, sinun tulee noudattaa seuraavia vaiheita:

  1. pidä kiinni laitteesta ja aseta molemmat polvet tangon päälle jalat roikkuen etummaisen sivun yli. Varmista, että polvet ovat tukevasti paikoillaan ja päästä sitten käsilläsi irti tangosta.
  2. laske ylävartalo alas niin, että kehosi muodostaa pystysuoran linjan polvista alaspäin kovaan.
  3. laita kädet mukavaan paikkaan, esimerkiksi aseta ne rinnan poikki, kosketa ohimoita tai pidä niitä eteesi.
  4. voit tehdä itse harjoituksen käpertymällä ”istuvaan” taikajuomaan kohti polvia keskittyen kontrollissa pysymiseen. Pyri estämään kehoa huojumasta ja varmista, että hengität ulos käpertyessäsi.
  5. laske kehosi takaisin alkuasentoon hengittäen ulos mennessäsi.
  6. kun olet suorittanut harjoituksen, pidä kiinni tangosta ja laske jalkasi takaisin lattialle.

voit tehdä niin monta tai niin vähän toistoja kuin haluat, jotta pääset alkuun roikkuvilla istumapaikoilla. Hyvä lähtökohta on pyrkiä tekemään noin 4 sarjaa 10 toistoa. Kun vahvistut, voit rakentaa jopa 8 sarjaa 20 toistoa. Jos todella haluat nostaa Antea ja työntää itseäsi ja ydintäsi, voit pitää painon tai käsipainon samalla, kun suoritat roikkuvan istumapaikan lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.

hanging sit Upin hyödyt:

vahvojen ydinlihasten rakentaminen on välttämätöntä jokaiselle Crossfitterille, joka haluaa pysyä vammoitta ja parantaa suoritustaan. On monia etuja roikkuu istua, jotka sisältävät:

  • istumaannousu on yksi haastavimmista core-harjoituksista, joka todella auttaa sinua kehittämään nopeasti ydinlihaksiasi.
  • Roikkuvat istumapaikat eivät kuormita selkärankaa kovin paljon ja vähentävät siten loukkaantumisriskiä painovoiman aiheuttamien rasitusten kääntymisen seurauksena.
  • Roikkuvat istumapaikat voivat auttaa venyttämään selkärankaa ja kumoamaan koko päivän työpöydän ääressä istumisen kielteiset vaikutukset.
  • on väitetty, että harjoitusten tekeminen ylösalaisin, kuten roikkuva istumaannousu, voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja lisäämään lihasvoimaa.

Varmista aina, että saat lääkäriltäsi hyväksynnän ennen roikkuvia istumaannousuja tai muuta vastaavaa harjoitusta, jos sinulla on ollut alaselkä-tai muu vamma rungossa. Myös, jos olet huolissasi liukastumisen baarista varmistaa, että sinulla on spotter, tai harkita saada joitakin painovoima saappaat, jotka käsiteltiin edellä.

Conclusion

to Conclusion, if you are tympääntynyt to doing the same old sit up rutiini every time you workout, then you don ’ t you trying hunging sit ups. Nämä hard core sit ups tarjoaa sinulle uuden tavan tiukentaa ja sävy midsection, samalla antaa sinulle edut kiinteyttää jalat ja venyttely selkärangan. Ylösalaisin roikkuminen antaa sinulle mahdollisuuden treenata ydintäsi uudesta kulmasta ja todella auttaa lisäämään ydintreenisi intensiteettiä. Tekemällä roikkuu sit ups voit työskennellä painovoimaa vastaan, joten voit ottaa harjoitus seuraavalle tasolle.