True Health magazine
By medical nutritionist Dr Sarah Brewer, asiantuntija elintarvikkeiden, yrttien ja lisäravinteiden
astma on pitkäaikainen tulehdustila, jossa keuhkojen limakalvo tulee liian herkäksi tietyille laukaisijoille. Tämä aiheuttaa hengitysteiden kouristusta, joka aiheuttaa oireita yskästä, hengityksen vinkumisesta ja hengenahdistuksesta.
ruokavalion lähestyminen
kun sinulla on tulehdustila, kuten astma, antioksidanttien tarve lisääntyy huomattavasti, ja on tärkeää saada vähintään viisi kertaa päivässä hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalion rasvatyypit säätelevät myös tulehdusta, ja tavallinen neuvo on lisätä rasvoittuvasta kalasta löytyvän tulehduskipulääkkeen omega-3: n saantia.
henkilöillä, jotka syövät rasvaista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, esiintyy astmaa, hengityksen vinkumista tai puristavaa tunnetta rinnassa puolet vähemmän kuin henkilöillä, jotka syövät vähän rasvaista kalaa, vaikka muut tekijät, kuten tupakointi, otettaisiin huomioon. Kalaöljyt voivat myös vähentää liikunnan aiheuttaman astman vakavuutta. Tavoitteena syödä 150g öljyinen kala (lohi, silli, makrilli, sardiinit, pilchards, kippers) vähintään kahdesti viikossa, tai ottaa omega-3 kalaöljy täydentää toimittaa vähintään 1G EPA ja DHA päivässä.
vähennä samanaikaisesti tulehdusta edistävien omega-6-yhdisteiden käyttöä vähentämällä jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja käyttämällä oliiviöljyä tai rypsiöljyä auringonkukka -, saflori-ja maissiöljyjen sijasta.
Supplementary Approaches
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä keuhkojen hengitysteitä suojaavista antioksidanteista ja auttaa vähentämään hengitettävien antigeenien laukaisemaa tulehdusta. Se on myös antiviraalinen vaikutus vilustuminen, jotka ovat tunnettuja laukaista astma. C-vitamiinin nauttiminen voi vähentää astmakohtauksia neljänneksellä lumelääkkeeseen verrattuna.
D-vitamiinin uskotaan tehostavan elimistön immuunijärjestelmää ja vähentävän vastetta laukaiseville aineille, kuten pölypunkeille, sekä vähentävän tulehdusmolekyylejä, jotka edistävät lisääntynyttä herkkyyttä keuhkoissa.
Magnesium rentouttaa lihaksia ja auttaa vähentämään hengitysteiden ahtautumista. Ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus, esiintyy todennäköisemmin hengitysteiden kouristuksia ja pahenevaa astmaa.
koentsyymi Q10 on vitamiinien kaltainen aine, jota tarvitaan solujen energiantuotannossa ja joka on myös voimakas antioksidantti. Veren Q10-pitoisuus on tyypillisesti alhaisempi astmaa sairastavilla.
probiootit pohjustavat immuunijärjestelmää ”ystävällisillä” bakteereilla allergisten sairauksien kehittymisen vähentämiseksi. Ne näyttävät vähentävän hengitysteiden yliherkkyyttä ja allergisia hengitystievasteita. Kun ne otetaan esimerkiksi raskauden aikana ja lapsenkengissä, ne tarjoavat jonkin verran suojaa lapsuusiän astmaa vastaan.
Pyknogenoli on ranskalaisen merimännyn kuoresta saatava uute, joka sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka estävät histamiinin vapautumista yhtä tehokkaasti kuin astmalääke natriumkromoglisaatti, joka vähentää astmaoireiden esiintyvyyttä ja vakavuutta.
valkosipuli sisältää antioksidantteja ja sillä on antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan vilustumiselta.
kurkuma sisältää kurkumiinia, jolla on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus ja joka auttaa rentouttamaan sileitä lihaksia vähentämään hengitysteiden kouristusta. Kurkumaa käytetään myös perinteisenä astman hoitona Ayurvedisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä yskän lievittämiseen ja limantuotannon vähentämiseen.
HUOM. jos käytät jotakin määrättyä lääkettä, Tarkista aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista, sillä joillakin, kuten kurkumalla, voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.
a
bout Dr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer on lääketieteellinen ravitsemusterapeutti ja elintarvikkeiden, yrttien ja lisäravinteiden asiantuntija. Hän valmistui Cambridgen yliopistosta luonnontieteiden, lääketieteen ja kirurgian tutkinnoin. Työskenneltyään yleislääketieteen parissa hän valmistui ravitsemuslääketieteen maisteriksi. Saara on laillistettu lääkäri, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti.
tilaa hänen uutiskirjeensä saadaksesi ILMAISEN 46-sivuisen PDF Tarvitsetko monivitamiinia? at nutritionupdates.subscribemenow.com
lisätietoja ruokavaliosta ja lisäravinteista on Tri Sarah Brewerin verkkosivuilla osoitteessa www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com ja www.MyLowerBloodPressure.com.