Tupakointi ja liikunta

tupakointi vaikuttaa sekä välittömästi että pitkään liikuntaan ja liikuntaan. Tupakoitsijoiden lisääntynyt riski sairastua syöpään sekä sydän-ja hengityselinsairauksiin tunnetaan hyvin. Kuitenkin mitä liikunta ja liikunta, tupakoitsijat ovat myös:

• heikompi kestävyys
• heikompi fyysinen suorituskyky
• lisääntynyt loukkaantumis-ja komplikaatioluku

mikä saa tupakoitsijat huonompikuntoisiksi kuin tupakoimattomat?

huippusuorituskyvyn saavuttamiseksi sydän, keuhkot ja lihakset tarvitsevat hapekasta verta. Kun hengität tupakansavua, hiilimonoksidi (vain yksi tupakassa olevista yli 4000 kemikaalista-joista yli 50: n tiedetään aiheuttavan syöpää) sitoutuu punasoluihin. Happi siirtyy, mikä estää toimituksen lihaksiin ja muihin kehon kudoksiin. Tämä aiheuttaa maitohapon lisääntymistä (aine, joka aiheuttaa lihasten ”polttamista”, väsymystä, raskaampaa hengitystä ja lisääntynyttä arkuutta liikunnan jälkeen).

tämä hapen väheneminen heikentää fyysistä kestävyyttäsi, mikä vaikeuttaa menestymistä urheilussa. Se vaikeuttaa myös arkisia asioita, kuten portaita ylös kävelemistä. Hapetuksen väheneminen aiheuttaa myös sen, että tupakoijan leposyke on korkeampi kuin tupakoimattoman, koska sydämen täytyy työskennellä kovemmin antaakseen riittävästi happea elimistölle.

mitä muita vaikutuksia tupakoinnilla on fyysiseen kuntoon?

useat fyysiset kestävyystutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat ehtivät uupua ennen kuin tupakoimattomat eivätkä pysty juoksemaan yhtä pitkälle tai lujaa kuin tupakoimattomat. Muita tuloksia todettiin, että tupakoitsijat:

• saanut vähemmän hyötyä fyysisestä harjoittelusta.
• oli vähemmän lihasvoimaa ja notkeutta.
• unirytmi oli häiriintynyt.
• kärsi hengenahdistuksesta lähes kolme kertaa useammin kuin tupakoimattomat.
• saavat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin vamman kuin tupakoimattomat.
• vaativat enemmän aikaa parantuakseen vamman jälkeen, tai riski ei parane lainkaan.

monet ajattelevat, että tupakointi aiheuttaa tulehduksen vain keuhkoissa. Tupakointi vaikuttaa kuitenkin myös luustoon ja niveliin, mikä lisää riskiä sairastua seuraaviin sairauksiin:

• osteoporoosi
• nivelreuma
• alaselkäkipu
• Liikuntavammat, kuten
  • bursiitti
  • jännetulehdus
  • venähdykset
  • murtumat
• suurempi komplikaatioriski leikkauksen aikana, tarvittaessa
• hitaampi toipuminen vammoista

eikö tupakointi auta pitämään ylipainoa loitolla?

jotkut aloittavat tai kieltäytyvät lopettamasta tupakointia painonhallintatoimenpiteenä. On osoitettu, että tupakointi häiritsee negatiivisesti aineenvaihduntaa, ja tupakoitsijat ovat vähemmän todennäköisesti fyysisesti aktiivisia. On myös osoitettu, että tupakoivat miehet kuluttavat 350-575 kaloria enemmän päivässä kuin tupakoimattomat. Ja tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoiden kehon rasva on yleensä jakautunut kaavassa (lähinnä vatsan tai ”keskeinen, omenamainen” rasvan jakautuminen), jolla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Hyvä ruokavalio ja liikunta rutiini on paras tapa saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa.

vaikuttaako tupakointi teini-ikäisten ja alle kouluikäisten fyysiseen suorituskykyyn?

teini-ikäiset ja alle kouluikäiset tupakoitsijat kokevat samat tupakan kielteiset vaikutukset kuin aikuisetkin tupakoitsijat, kuten:

• alhaisempi fyysinen kestävyys ja suorituskyky verrattuna tupakoimattomiin ikätovereihin
• hengästyminen
• urheilusta aiheutuvien vammojen lisääntyminen
• heikompi yleinen terveys

teini-ikäisten ja alle kouluikäisten tupakointi voi myös hidastaa keuhkojen kasvua, heikentää keuhkojen toimintaa ja saada sydämen lyömään nopeammin kuin tupakoimattomien.

paljon tupakoivilla nuorilla esiintyy myös yskää ja useammin vakavia hengityselinsairauksia. Myös loukkaantumisia on ollut tavallista enemmän sekä viivästynyt paluu urheilun pariin loukkaantumisten jälkeen.

sekä aikuisten että nuorten tupakoitsijoiden onneksi monet tupakoinnin vaikutukset voidaan kumota, kun he lopettavat tupakoinnin. Ennemmin on parempi!