Voiko kirpeä kirsikkamehu korvata tulehduskipulääkkeet kipujen lievittämiseksi ja tulehdusten vähentämiseksi juoksijoilla?

hapokas kirsikkamehu on saanut viime aikoina paljon huomiota urheilijoiden ja suuren yleisön keskuudessa sen voimakkaista tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.

viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kirpeä kirsikkamehu voi olla aivan yhtä tehokas, ellei jopa tehokkaampi kuin suositut lääkkeet, joita yleisimmin käytetään tulehduksen hoitoon.

juoksijoiden tulisi olla erityisen kiinnostuneita kirpeästä kirsikkamehusta, koska se voi vähentää lihasten arkuutta ja lyhentää palautumisaikaa pitkien, kovien kestävyysjuoksujen jälkeen.

vaikka pitkäjuoksu saattaa tuntua vähätehoiselta lajilta, juuri toistuvien jalkataklausten jyskytys, jyrkkien mäkien nousu ja lasku sekä alati muuttuva maasto aiheuttavat akuutteja lihasvaurioita. Tämä vaurio johtuu lihassyiden mikrokyyneleistä, jotka laukaisevat tulehdusreaktion, jota seuraa reaktiivisten happilajien (vapaiden radikaalien) tuotanto. Tulehdus ja vapaat radikaalit sitten johtaa lihasten arkuus, väsymys, jäykkyys, ja vähentynyt vahvuus. Kaikki nämä oireet voivat suuresti vaikuttaa ihmisen kyky toipua ja siten pidentää aikaa se vie pystyä harjoitus uudelleen.

kivunlievitys

kestävyysurheilijat turvautuvat usein ibuprofeeniin tai muihin steroideihin kuulumattomiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID), kuten aspiriiniin ja naprokseeniin, ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen helpottaakseen kipua ja antaakseen kehon työskennellä kovemmin ja pidempään. Tulehduskipulääkkeet pyrkivät lievittämään kipua vähentämällä prostaglandiinien, jotka toimivat välittäjämolekyyleinä tulehduksessa, muodostumista syklo-oksigenaasientsyymin eston kautta.

syklo-Oksigenaasilla on kaksi isoentsyymiä (COX-1 ja COX-2), joita tulehduskipulääkkeet eivät estä selektiivisesti, eli jos ne estävät yhtä entsyymiä, ne estävät myös muita.

COX-2-COX-2-entsyymi on tärkeä kohde tulehduskipulääkkeille ja muille kipua lievittäville lääkkeille, koska juuri kyseisellä entsyymillä on osuutta tulehdukseen. COX-2: n estyminen johtaa tulehduskipulääkkeiden kipua lievittävään vaikutukseen.

COX-1-COX-1 vastaa myös prostaglandiinien muodostumisesta, mutta ne ovat mahan limakalvolla olevia suojaavia prostaglandiineja. Kun COX-1 estyy ja nämä prostaglandiinipitoisuudet laskevat, mahalaukun limakalvo voi alkaa heikentää itseään aiheuttaen mahahaavoja ja verenvuotoa.

myös tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä. Nämä ovat ei-toivottuja sivuvaikutuksia, jotka voivat johtua kroonisesta tulehduskipulääkkeiden käytöstä, joten on tärkeää löytää vaihtoehtoja kivunlievitykseen ja tulehduksen ehkäisyyn.

kirpeät kirsikat

kirpeät kirsikat sisältävät runsaasti flavonoideja ja antosyaaneja, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka toimivat myös COX-entsyymien eston kautta. Näiden fytokemikaalien antioksidantti-toiminta voi auttaa kääntämään rasittavasta liikunnasta johtuvat oksidatiiviset vauriot.

tulehduskipulääkkeenä

tuoreissa tutkimuksissa on selvitetty kirpeän kirsikkamehun nauttimisen vaikutusta tulehduksen ja oksidatiivisen stressin aiheuttajiin sekä lihaskipuun ja muihin liikunnan aiheuttamiin äkillisen lihasvaurion oireisiin.

aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikoiden nauttiminen, noin 45 päivässä, vähentää tehokkaasti verenkierrossa olevia tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksia terveillä miehillä ja naisilla. Ottaen huomioon tämän tiedon, liikunta tutkijat ovat pyrkineet selvittämään, jos kuluttaa kirsikoita ennen ja jälkeen harjoituksen voi estää tai vähentää oireita lihasvaurioita, jotka usein johtuvat tulehduksesta.

ensimmäinen näistä tutkimuksista (Connolly et al.) toteutettiin pienellä joukolla miespuolisia korkeakouluopiskelijoita ja siihen liittyi yhden käden hauiskiharat maksimaalisella vastuksella. Koehenkilöt satunnaistettiin juomaan kirsikkamehua tai lumelääkettä kahdesti päivässä neljä päivää ennen (mukaan lukien päivä) ja neljä päivää harjoituksen jälkeen.

kipua, lihasten arkuutta, liikerataa ja voimaa arvioitiin jokaisena harjoitusottelua seuranneena neljänä päivänä, ja vaikka liikerata ja lihasten arkuus eivät poikenneet toisistaan kirsikkamehun ja lumelääkkeen välillä, kirsikkamehu vähensi tehokkaasti kipua ja voimanmenetystä.

lihasvaurioiden ja kivun lievittäjänä

myöhemmässä tutkimuksessa kirsikkamehun määrittämiseen ryhtynyt Kuehl saattoi myös vähentää tehokkaasti juoksemiseen liittyvää lihasvauriota ja kipua. Hänen tutkimuksessaan juoksijat osallistuivat rasittavaan Hood to Coast-viestiin Oregonissa.

tässä tutkimuksessa viestiin osallistuneet joukkueet satunnaistettiin juomaan kirpeää kirsikkamehua tai lumelääkettä kirsikkajuomaa kahdesti päivässä kilpailua edeltävien seitsemän päivän ajan ja kisapäivänä kahdesti päivässä. Kisan jälkeen osallistujat arvioivat kipujaan ja kertoivat olevansa tyytyväisiä saamaansa juomaan ja sen kykyyn lievittää kipua.

kaikki osallistujat molemmissa ryhmissä raportoivat enemmän kipua kilpailun jälkeen kuin ennen kilpailua, mutta osallistujat, jotka joivat kirsikkamehua, raportoivat merkitsevästi Pienemmästä kivun lisääntymisestä verrattuna lumelääkeryhmään.

lisäksi kirsikkamehuryhmään osallistuneet raportoivat, että juoman kyky vähentää kipua oli kokonaistyytyväisempi. Siksi nämä tulokset viittaavat siihen, että kirpeä kirsikkamehu tarjoaa suojaavan hyödyn juoksemisen aiheuttamaa akuuttia lihaskipua vastaan. Vielä ei kuitenkaan ollut varmaa, miksi.

Tukitutkimukset

tässä tarkasteltu lopullinen tutkimus, jonka toteuttivat Howaston et al., osallistui juoksijoihin Lontoon maratonilla 2008. Tässä tutkimuksessa tutkijat mittasivat lihasvaurioita, tulehdusta ja oksidatiivista stressiä osoittavia markkereita selvittääkseen, voitaisiinko Connollyn ja Kuehlin tutkimuksissa nähtyjä tuloksia selittää millään erityisellä kirpeän kirsikkamehun lisämekanismilla.

kuten aiemmissakin tutkimuksissa, tämä oli satunnaistettu kontrollikoe, jossa osalle osallistujista annettiin kirpeää kirsikkamehua ja toisille lumelääkettä. Myös, kuten muissakin tutkimuksissa, oli ”latausaika”, jossa tutkittavat nauttivat juomansa kahdesti päivässä viiden päivän ajan ennen maratonia, sitten kaksi kertaa päivässä maratonilla ja kaksi päivää maratonin jälkeen.Tulokset ovat:

• mitattujen lihasvaurioiden merkkiaineita olivat veren kreatiinikinaasi ja laktaattidehydrogenaasi sekä lihasten arkuus ja vahvuus. Interleukiini-6: n, C-reaktiivisen proteiinin ja virtsahapon tasot veressä mitattiin tulehduksen merkkiaineita.

• lopulta kokonais antioksidanttipitoisuus ja oksidatiivinen stressi tutkittiin sekä ennen maratonia että sen jälkeen.

• kuten Connollyn tutkimuksessa, kirsikkamehuryhmässä voimat palautuivat harjoitettuihin lihaksiin nopeammin kuin lumeryhmässä, vaikka mitatuissa verimerkeissä tai lihasten arkuudessa ei ollut eroja. Veren tulehdusarvot olivat kuitenkin huomattavasti vähemmän koholla kirsikkamehuryhmässä ja kokonais antioksidanttikapasiteetti kasvoi, kun taas oksidatiivinen stressi väheni lumelääkkeeseen verrattuna.

näiden tulosten perusteella arveltiin, että kirsikkamehuryhmässä havaittu heikentynyt tulehdusvaste ja suurempi antioksidanttikapasiteetti mahdollistivat nopeamman voiman palautumisen ja siten nopeamman palautumisen kirsikkamehuryhmässä.

tulehduksen väheneminen ja vapaiden radikaalien muodostumisen väheneminen hidastavat merkittävästi sekundaarista vauriovastetta, joka syntyy rasittavan liikunnan aiheuttaman alkuperäisen akuutin vaurion jälkeen. Siksi voidaan olettaa, että kirpeän kirsikkamehun anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet mahdollistavat nopeamman elpymisen.

muut terveyshyödyt

kirpeillä kirsikoilla on muita ominaisuuksia, jotka voivat antaa niille lisäetua tulehduskipulääkkeisiin ja muihin yleisiin kipulääkkeisiin verrattuna.

• kirsikat ovat hyvä melatoniinin lähde, joka auttaa meitä saamaan parempaa unta säätelemällä sisäisiä kellojamme.

• antioksidantti komponentit kirsikat auttaa lisäämään immuunijärjestelmää, voi suojata sydänsairauksia ja tiettyjä syöpiä, ja voi suojata aivojen ikääntymistä.

• kirsikkamehu on myös laajasti tutkittu terapeuttisia rooleja hoitoon kihti ja tulehdustilat, kuten niveltulehdus ja fibromyalgia.

Loppuhuomautukset

tutkimuksissa käytetyt kirsikantyypit ovat hapokkaita Montmorency-kirsikoita. Valmistetuissa juomissa käytettiin rekonstruoitua kirsikkauutetta, joka vastasi noin 45-50 kirsikkaa juomaa kohden ja yhteensä 90-100 kirsikkaa päivässä.

joistakin kaupoista löytyy 100-prosenttista hapokasta kirsikkamehua ja sitä saa myös netistä joko mehuna tai tiivisteenä. Haluat olla varma siitä, mitä sinulla on, jotta tiedät, kuinka paljon sinun täytyy ottaa. Mehusekoitukset vaativat usein 8 oz-annoksia, kun taas konsentraatin annos voi olla vain noin 1 oz tai 2 rkl.

lopuksi on huomattava, että kaikissa tutkimusprotokollissa vaadittiin vähintään 4 päivän ”lastausaikaa”, jolloin tutkittavat nauttivat kirsikkamehua kahdesti päivässä. Tämä mahdollisti kehon rakentaa ja lisätä antioksidantti taso ennen harjoituksen bout.

kuten melkein mikä tahansa muukin hoito, kirsikkamehu ei välttämättä sovi kaikille. Mutta jos aloitat uuden liikuntarutiinin tai siirryt kautesi intensiiviseen kierteeseen, voi olla syytä kokeilla kirsikkamehua turvallisempana ja ehkä tehokkaampana keinona parantaa palautumistasi. Tulehduskipulääkkeitä ei tarvitse kokonaan välttää; ne on edelleen tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön vammojen tulehduksen vähentämiseksi, mutta niitä ei pitäisi käyttää kroonisesti kivun vähentämiseen, joka johtuu yksinkertaisesti kovasta harjoittelusta.

ja tietenkin, kuten minkä tahansa kehoosi laittamasi lääkkeen kohdalla, sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltäsi mahdolliset terveydentilasi tai käyttämäsi lääkkeet.