Voinko Todella Syödä Hiilihydraatteja Ja Silti Laihtua?

vieläkö mietit, että tarvitset vähähiilihydraattisuutta laihtuaksesi? Meillä on hyviä uutisia….

vieläkö teet vähähiilihydraattista juttua? Mitä jos kertoisimme, että voit saada hiilihydraatteja ruokavalioosi ja silti laihtua? Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät hiilihydraatteja laihtua enemmän rasvaa kuin ne, jotka kulkevat vähähiilihydraattinen reitti. Miten saat hiilarit toimimaan?

painonpudotuksen perusteet.

laihtuakseen pitää olla kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy joko kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat tai tehdä kalorien tuotos suurempi kuin saanti. Tai näiden kahden yhdistelmä. Mutta saat idean: avain varastoituun energiaan (rasvaan) ja laihduttamiseen on kalorivajeen luominen.

tärkeintä on, että kaloreilla on eniten merkitystä. Ei hiilareita tai muuta makroravintoainetta. Saada kaloreita oikein, ja terve keho laihtua.

itse asiassa hiilihydraateissa on vähemmän kaloreita (gramma grammalta) kuin rasvoissa. Hiilareissa on 4 kaloria grammaa kohden (sama kuin proteiinissa), mutta rasvoissa on huimat 9 kaloria grammaa kohden.

mutta eihän se tietenkään ole koko kuva (jos se olisi noin helppoa, ei olisi laihdutusalaa!) Makroravinteiden tasapainolla on myös väliä. Se, kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossasi on, milloin syöt sitä ja millaisia ruokia syöt, vaikuttaa kaikki rasvan menetykseesi.

perustavanlaatuinen fakta kuitenkin pysyy: kalorit ovat kuningas, eikä ole väliä, jos osa niistä tulee hiilihydraateista.

kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitset?

kehosi rakastaa hiilihydraatteja. Itse asiassa hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen polttoainemuoto. Lihaksemme toimivat glukoosilla, mutta hiilihydraatit ovat tärkeitä myös hormoneillemme ja aivoillemme.

mutta se ei ole syy syödä mitään muuta kuin hiilareita. Sinun täytyy ymmärtää, kuinka paljon hiilihydraatteja elimistö tarvitsee tiettynä päivänä. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän hiilihydraatteja tarvitset. Tämä pätee ihmisiin, jotka harjoittelevat kovaa, tekevät korkean intensiteetin liikuntaa. Mutta niin on myös ihmisille, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa, jaloillaan koko päivän tai tekevät ruumiillista työtä. Ajattele hiilareita polttoaineena. Kuinka paljon polttoainetta kehosi tarvitsee?

laske kehosi hiilihydraattien saanti.

jos haluat alkaa syödä enemmän hiilihydraatteja ja silti laihtua, kokeile tätä yksinkertaista yhtälöä. Pysy nämä numerot muutaman viikon, katso rasvaa tappio (ja kuntosali suorituskyky), ja sitten arvioida uudelleen.

proteiini: 2 g painokiloa kohti (160 g proteiinia 80kg: lle)

rasvat: tarpeeksi hyvään terveyteen ja ruokamieltymyksiin (vähintään 45g)

hiilihydraatteja: jos haluat muodostaa loput saannistasi

, kerro proteiinimääräsi 4: llä (kaloreita on 4 grammaa proteiinia kohden) ja rasvamääräsi 9: llä.

vähennä tämä rasvanpudotuksesta johtuvasta kalorimäärästä.

jäljelle jää kalorimäärä, jonka voit jakaa hiilihydraatteihin.

Jaa tämä luku 4: llä-se on gramma hiilihydraattia, jota voisit syödä ja silti olla rasvanpudotuksessa kalorivajeessa.

80 kg painavalle henkilölle, jonka laihdutuskuuri on 2 302, tämä saattaa näyttää tältä:

proteiini: 2 g x 80kgs paino = 160g. 160 x 4 = 640 (kaloreita proteiinista päivässä)

rasvat: 70g (terveys ja henkilökohtainen mieltymys) x 9 = 630 (kaloreita rasvoista päivässä)

640+630=1,270

2,302 (päivittäinen saanti) – 1270 (kaloreita proteiinista ja rasvoista) = 1032 (kaloreita jäljellä hiilihydraatteja)

1032/4 = 258

päiväsaanti:

proteiini 160g

hiilarit: 258g

rasvat: 70g

= 2 302 kaloria – vaje = rasvan menetys!

milloin hiilarit kannattaa syödä?

teoriassa voit avartaa hiilihydraattikalorisi ulos koko päivän ajan ja silti laihtua. Muista, että yleinen kalorivaje ratkaisee. Hiilarit ovat kuitenkin hyödyllisiä liikunnan ruokkimiseen ja palautumisen tehostamiseen, joten on järkevää syödä hiilihydraattiaterioita aktiivisimpien aikojen tienoilla. Tämä voi olla ennen ja jälkeen koulutuksen. Tai aamiainen, lounas (jos sinulla on aktiivinen päivä), ja noin koulutus.

lisää hiilihydraatteja ruokavalioosi ja laihduta.

hiilarit ovat maukkaita, täyttäviä ja vähärasvaisia. Jos olet yrittänyt laihduttaa vähillä hiilareilla, miksi et kokeilisi tätä lähestymistapaa? Muista, että hiilihydraatit eivät itsessään aiheuta painonnousua. Syömäsi määrä johtaa ylimääräiseen kalorimäärään. Jos siis naulaat ravintonumerosi, saat makrot oikein ja seuraat saantiasi (ja edistymistäsi), hiilareiden pitäisi olla ystäväsi.

tekijästä

Nicola Joyce on kirjoittanut urheilusta, kuntoilusta, ravitsemuksesta ja terveellisestä elämästä vuodesta 2004 lähtien. Hän on myös innokas urheilija: hänen taustansa on kestävyysurheilussa, mutta nyt hän kilpailee luonnollisena kehonrakentajana, Viimeksi voittaen maailmanmestaruuden INBF: ssä. Kun hän ei kirjoita sisältöä, hänet löydetään bloggaamasta. Seuraa häntä tänne. www.nicolajoyce.co.uk ja Facebookissakin & Twitterissä (@thefitwriter).