Yleiset Voimisteluvammat: hoito-ja ehkäisyvälineet

BY admin
|

voimistelussa on tyttöjen lajeista yksi korkeimmista vammaluvuista, lähes 100 000 voimistelijaa loukkaantuu vuosittain. Nuoret urheilijat 20 vuoden takaiseen verrattuna:

  • Aloita aikaisemmalla iällä
  • käytä enemmän aikaa harjoitteluun
  • Suorita vaikeammat taidot

nämä vinkit voivat auttaa voimistelijaasi ehkäisemään vammoja ja parantamaan suorituskykyä.

tavalliset Voimisteluvammat

voimistelijoiden on oltava sekä voimakkaita että siroja. He oppivat ensin hiomaan jonkin taidon ja työstävät sitten kehonsa näyttävän tyylikkäältä suorittaessaan sitä. Voimistelijat käyttävät sekä käsiään että jalkojaan, jolloin ne ovat vaarassa loukkaantua lähes mihin tahansa kehon niveleen. Jotkut voimisteluvammat, kuten mustelmat ja naarmut, ovat väistämättömiä. Vakavampia, yleisiä voimisteluvammoja ovat:

  • Rannemurtumat
  • sormen ja käden vammat
  • rustovaurio
  • anteriorinen ristiside (eturistiside) repeämät
  • polvi-ja alaselkäkipu
  • selkärangan murtumat ja herniatuneet välilevyt
  • akillesjänteen venymät tai repeämät
  • nilkan nyrjähdys
  • olkapään epävakaus
  • collesin murtuma
  • polttimet ja pistimet

voimistelijoille opetetaan kaatumista ja laskeutumista turvallisesti selkärangan, pään, kaulan tai ranteen vaurioitumisriskin vähentämiseksi. Kaatumiset, jotka johtavat vain mustelmiin ja naarmuihin, eivät yleensä ole vakavia eivätkä vaadi lääkärin hoitoa. Lääkärin arviointi on yleensä suositeltavaa vakavammille vammoille, kuten:

  • laskeutuminen hankalassa asennossa
  • ilman jalkojaan puomilla tai pitoa tangoista
  • kivun tunne harjoiteltuaan taitoa yli ja yli

kaatumisen aiheuttamat päävammat voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Oireet voivat ilmaantua heti tai tunteja myöhemmin. UPMC Sports Medicinen Young Athlete-ohjelman asiantuntijat voivat työskennellä lastenlääkärisi kanssa arvioidakseen ja hoitaakseen aggressiivisesti voimistelijasi vammoja estääkseen vakavampia pitkäaikaisvaikutuksia.

Voimisteluvammojen syyt

  • riittämätön joustavuus
  • vähentynyt voima käsivarsissa, jaloissa tai ytimessä
  • huono tasapaino
  • voiman tai joustavuuden epätasapaino (toinen puoli vahvempi kuin toinen)

Liikakäyttövammat voimistelussa

Liikakäyttövammat ovat seurausta toistuvasta liikkeestä, usein potkimisesta ja kääntymisestä toisella puolella enemmän kuin toisella.Tämä johtaa lihasten tai joustavuuden epätasapainoon, mikä lisää voimisteluvammojen mahdollisuutta.

voiman tai joustavuuden epätasapaino

voimistelija voi olla ”righty” tai ”lefty.”Tämä viittaa siihen, että jalkavoimistelijat potkivat ensin käsipotkuja, kärrynpyöriä tai kiertoliikkeitä suorittaessaan tai mihin suuntaan he pyrkivät kääntymään tehdessään täysiä käännöksiä tai käänteitä. Näin kehon toinen puoli voi olla vahvempi ja joustavampi kuin toinen. Voimaa ja notkeutta on tasapainotettava puolin ja toisin. Tämä kaavio näyttää, mitä tapahtuu voimistelijalle, joka normaalisti potkii oikealla jalalla tehdessään käsilläseisontaa.

Voimisteluvammojen ehkäiseminen

  • voimaharjoittelu on hyvä tapa ehkäistä vammoja. Se myös pitää voimistelijat motivoituneina auttamalla heitä etenemään seuraavalle taitotasolle.
  • vahva ydin antaa voimistelijoille vakaan pohjan käsivarsille ja jaloille heidän liikkuessaan eri suuntiin.
    • kun ydin (erityisesti poikittainen vatsalihas) supistuu, se vähentää lannerangan painetta. Tämä lihas supistuu, kun yrität vetää napaa kohti selkärankaa.
    • tämän lihaksen supistuminen harjoituksissa terapiapallolla tai vakaalla pinnalla vahvistaa ydintä.
    • muita hyviä perusharjoituksia ovat Laudat, sillat tai tönäisyt tangolla roikkuessa.
  • joustavuuden epätasapainoa voi esiintyä reisissä, pohjelihaksissa ja lantiossa. Venytyksen suorittaminen useita kertoja päivässä ja jokaisen venytyksen pitäminen 30 sekunnin ajan tekee eron joustavuuteen.

henkinen valmennus

pelko

voimistelijoita pidetään tyypillisesti pelottomina. He eivät vain kävele yli neljän tuuman palkki, mutta he suorittavat voltteja ja hyppää it.It on luonnollista, että voimistelija on innoissaan, hermostunut tai peloissaan, kun hän suorittaa uuden taidon tai kilpailee. Mutta jos nämä tunteet pakottavat voimistelijat menettämään keskittymisensä, he voivat päätyä” bailaamaan ” (pysäyttämällä osan läpi) taidon aikana tai huomaamatta, että jalka tai käsi on väärässä asennossa taidon loppuun saattamiseksi safely.It on tärkeää, että valmentajat ovat valmiita auttamaan urheilijaa laskeutumaan turvallisesti, jos näin tapahtuu.

täydellisyys

voimistelijat pyrkivät täydellisyyteen. Tämä voi kulua urheilijalla aiheuttaen turhautumista tai nautinnon puutetta.Vanhempien pitäisi tukea ja keskustella voimistelijoidensa kanssa, mutta myös kertoa heille, että jos he eivät enää nauti lajista, on OK lopettaa osallistuminen.

ota yhteyttä UPMC Sports Medicinen Pittsburgh gymnastics training-asiantuntijoihin saadaksesi lisätietoja vammojen ehkäisystä ja voimaharjoittelusta.

ota yhteyttä

ja varaa aika lääkärille tai muulle liikuntalääketieteen asiantuntijalle, soita numeroon 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066