Ylireagoitko? Miten
: lookcatalog
on normaalia ja tervettä olla joskus hyvin tunteellinen. Suuret elämän haasteet voivat herättää isoja reaktioita. Ja meillä kaikilla on väsyneitä päiviä, jolloin voimme reagoida liian nopeasti.
mutta syytetäänkö sinua jatkuvasti ylireagoinnista?
ylireagoivaan persoonallisuustyyppiin liittyy yleensä selviä ja yhdenmukaisia oireita ja käyttäytymistä.
valitse alla olevat vastaukset, jotka ovat eniten sinun kaltaisiasi, jotta voit määrittää, oletko tai et ole sellainen, joka ylireagoi.
miten päätät, mitä sanot?
A – usein tiedän vain, mitä aion sanoa, Kun kuulen itseni sanovan sen.
B – minulla on tapana pysähtyä kuuntelemaan ajatuksiani ja sanoa vain se, mistä olen melko varma. Jos en ole varma, mitä tunnen, pyydän yleensä aikaa ajatella.
jos kuuntelet ajatuksiasi, miltä ne kuulostavat?
A-on paljon ajatuksia muista ihmisistä ja siitä, miten he pettivät minut, sekä jonkin verran itsekritiikkiä. Ajattelen usein ääripäissä-asiat ovat todella hienoja tai todella kamalia. Haaveilen siitä, miten toivoisin asioiden olevan, tai muistan menneisyyden, joka oli parempi kuin elämäni nyt.
B – mietin kyllä, miten asiat menivät ja miksi, ja pohdin muiden mukana olleiden näkökulmia. Ajattelen usein vain sitä, mitä minun pitää käsitellä tänään, tai nykytilannettani. Tai teen suunnitelmia.
kuinka nopeasti teet päätöksiä?
tekijä: Rob Larsen
A – teen päätöksiä paikan päällä sen perusteella, miltä minusta tuntuu, aikaisemman kokemukseni perusteella, mitä henkilö on aiemmin tehnyt tai vaistoni varassa.
B – tarkastelen faktoja useammasta kuin yhdestä näkökulmasta, perustuen nykytilanteeseen, ja varmistan, että se, mitä ajattelen, perustuu tuettuihin faktoihin.
onko katumus tunne, jota koet usein?
A-tunnen katumusta asioista usein tai jopa päivittäin.
B-en usein kadu asioita, tai ehkä teen silloin tällöin.
miltä sinusta tuntuu fyysisesti, jos joku on sinulle vihainen tai luulet, ettei hän pidä sinusta?
A – tunnen sisälläni kasvavan kuuman, polttavan tunteen. Tai tunnen itseni fyysisesti heikoksi, jopa täriseväksi tai sydämeni on luhistumassa. Joskus minusta tuntuu, että olen jättänyt kehoni tasaiseksi ja leijun yläpuolellani katsellen alas.
B – tunnen sydämeni lyövän hieman, tai kuin minulla olisi kuiva suu, mutta se ei ole musertavaa.
miten toimit, jos joku suuttuu sinulle?
A-I itkee helposti. Joskus jopa juoksen ulos huoneesta, koska kaikki tuntuu ylivoimaiselta. Tai tulen äkisti vihaiseksi – mutta mitä ihmiset odottavat, jos he kohtelevat minua huonosti?
B-pystyn kuuntelemaan, mitä joku jämäkän äänensävynsä takana sanoo, ja joskus jopa onnistun esittämään kysymyksiä ja ratkaisemaan konfliktin ilman, että tarvitsee hermostua.
kuinka usein ihmiset suuttuvat sinulle?
tekijä: Martin Pettitt
a – minulla on usein yksi tai kaksi konfliktia liikkeellä, tai useita ihmisiä, joita aktiivisesti vältän.
B – minulla on joskus erimielisyyksiä muiden kanssa, mutta olen harvoin pitkään konfliktissa kenenkään kanssa. Jotkut ihmiset eivät pidä minusta, koska meillä on erilainen näkemys, ja se ei haittaa.
8. Kuinka usein käyt läpi sitä, mitä sanoit ja teit tietyssä tilanteessa?
A – en voi olla tekemättä tätä päiviä tai viikkoja konfliktin jälkeen. Jos en kerro kaikille ystävilleni, pelaan sen salaa päässäni.
B-saatan puhua asiat läpi muutaman kerran ystävien kanssa, jos tulee järkyttävä tilanne, mutta sitten ratkaisen sen ja jatkan eteenpäin.
mitä valintani tarkoittavat?
kuten arvata saattoi, A-valinnat ovat merkkejä ylireagoivasta persoonallisuudesta.
moni putoaa jonnekin keskelle, eli voi olla herkkä, muttei liian ylireagoiva. Mutta jos sinulla on taipumusta A-käytökseen, niin kyllä, sinulla on ylireagoiva persoonallisuus.
Ylireaktiset taipumukset liittyvät yleensä muihin käyttäytymiseen ja oireisiin, mm.:
- impulsiivinen
- dissosiaatio (kamppailee pysyäkseen läsnä konfliktin keskellä)
- suuri herkkyys kritiikille
- perfektionismi
- kamppailee hyväksyäkseen tässä Ja nyt
- vihanhallinta
- nopea tekemään oletuksia
- vaikeus nähdä muita näkökulmia
- mustavalkoinen ajattelu ja muut kognitiiviset vääristymät.
ylireagoiva persoonallisuus voi olla myös merkki aikuisesta ADHD: stä sekä useista persoonallisuushäiriöistä, erityisesti rajatilapersoonallisuushäiriöstä, josta jää ohut tunneiho, ja histrionisesta persoonallisuushäiriöstä.
miksi olisin ylireagoiva tyyppi?
ylireagointi aikuisena voi tulla lapsuudesta, jossa ei saanut rentoutua ja olla oma itsensä. Tämä saattoi merkitä sitä, että sinulla oli kriittinen vanhempi, tiukka vanhempi tai vanhempi, josta sinun piti huolehtia. Henkisesti epätasapainoinen tai riippuvainen vanhempi tarkoittaa, että lapsi joutuu jatkuvasti kävelemään munankuorilla ja olemaan ’hyvä’.
kaikki nämä kasvatustyylit voivat johtaa siihen, että lapsesta kasvaa aikuinen, joka kamppailee itsetunnon kanssa ja on niin hermona arvostelusta tai loukkaantumisesta, että he ylireagoivat mihin tahansa koettuun vähättelyyn.
lapsuuden trauma voi myös aiheuttaa ylireagoivan persoonallisuuden. Jokin hyvin tuskallinen menneisyydessäsi, kuten hyväksikäyttö tai hylkääminen, tarkoittaa sitä, että kehität puolustusmekanismeja (ja ylireagointi on vain toisten pois työntämistä) suojellaksesi sinua suuremmilta loukkaantumisilta.
se tarkoittaa myös sitä, että sinulla on kätketty surun säiliö, jota voit projisoida nykyajan kokemuksiin. Se pieni loukkaus, jonka joku toinen esittää sinulle, laukaisee vuosien tuskan, eli reaktiosi ei vastaa sitä, mitä todella tapahtuu.
Voiko hoito auttaa minua lopettamaan ylireagoinnin?
kyllä siitä voi olla iso apu. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hyvä paikka aloittaa. Se on lyhytkestoinen terapia, joka auttaa tunnistamaan ja hallitsemaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välistä yhteyttä. Lapsuuden traumojen, kuten hyväksikäytön, käsittelemiseksi pidempiaikainen terapia, kuten psykodynaaminen terapia, voi olla suuri tuki.
en oikein vastaa mitään tästä, mutta kumppanini haukkuu minua ylireagoivaksi?
kannattaa tutkia narsismia. Jos kumppanisi kärsii narsistisista piirteistä tai narsistisesta persoonallisuushäiriöstä, hän todennäköisesti syyttää sinua siitä, että olet ”ylireagoiva” joka kerta, kun vastaat kohtuullisesti järkyttyneenä hänen huonoon käytökseensä.