Yo-Yo-testin Täydellinen opas

Yo-Yo-testi on maksimaalinen aerobinen kestävyyskuntotesti, jossa juostaan 20 metrin päähän asetettujen merkkien välillä kasvavilla nopeuksilla uupumukseen asti. Testin kehitti Tanskalainen jalkapallofysiologi Jens Bangsbo kollegoineen 1990-luvulla, ja se on nykyään yksi yleisimmin tehdyistä kuntotesteistä ympäri maailmaa.

yo-yo-kokeesta on melko vähän variaatioita (KS.Yo-Yo-testiversiot), joskin yleisimmin käytetty versio on Yo-Yo jaksoittaisen palautumisen testi tasolla 1, jota kutsutaan myös nimillä YYIRT1, IR1 tai jotain vastaavaa. Se on tämä ajoittainen elpyminen testi, että useimmat ihmiset tarkoittavat, kun he puhuvat yo-yo testi, ja on versio, että useimmat joukkueet käyttävät testaamiseen urheilijoita.

Yo-Yo jaksoittaisen palautumisen testin tasolla 1 juostaan kahden 20 metrin päässä toisistaan olevan merkin välillä äänivihjeiden mukaan, jotka sanelevat tarvittavan juoksunopeuden. Jokaisen 40 metrin juoksun jälkeen osallistujilla on 10 sekunnin aktiivinen tauko ennen kuin he juoksevat 40 metriä uudelleen. Säännöllisin väliajoin tarvittava Juoksunopeus kasvaa. Testi jatkuu, kunnes osallistujat eivät enää pysy vaaditussa tahdissa.

yo-yo-testi kehitettiin ensisijaisesti jalkapalloilijoille, joskin siitä on tulossa suosittu testi monille joukkuelajien urheilijoille, jopa Intian krikettijoukkueen käyttäessä sitä valintakriteerinä. Australian jalkapallo draft combine on korvannut piip testi niiden testausohjelma yo-yo testi, ja voimme nähdä tämän tapahtuvan enemmän kuin yo-yo testi nähdään tarkemmin ajoittainen-tyyppinen kenttä käynnissä urheilu.

listasimme ohjeet testin suorittamiseen. Testin ajoitukset eivät ole yksinkertaisia, ja yo-yo-testin suorittamiseen tarvitaan äänitallenne testistä. Voit ostaa yo-yo test mp3 äänitiedosto, tai selvittää, mistä muualta saat sen.

saavutetut tulokset riippuvat käytetystä versiosta, joten sinun on varmistettava, mikä se on (katso vertailutaulukot näistä taulukoista). Yyir1: ssä testitulokset voivat vaihdella tasosta (tai vaiheesta) 5 tasoon 23, vaikka naiset voivat keskimäärin olla noin 12 ja miehet 16. Mikä on hyvä tulos? Yyir1: lle on olemassa kuntoluokitustaulukot.