Yoga 101: Twist Into Spring

kylmät talvikuukaudet saavat meidät usein tuntemaan itsemme pysähtyneiksi sisätiloissa, kaipaamaan lämmintä säätä, joka on aivan nurkan takana. Vuodenaikojen vaihtuessa kiertyvät jooga-asennot voivat tukea sulavaa siirtymistä talvesta kevääseen avaamalla jumiutuneita energiakanavia. Kun väännämme, väännämme vanhaa ja annamme tilaa uudelle, puhdistaen ja puhdistaen kehomme ja mielemme. Lisäksi kiertävät asennot auttavat ruoansulatusta ja auttavat lievittämään alaselkäkipuja parantaen samalla selkärangan terveyttä.

Twist jooga-asennoilla on uskomaton puhdistava vaikutus kehoon ja mieleen:

• ~ vahvistaa sydäntä, stimuloida vatsan elimiä ja auttaa ruoansulatuksessa
• ~ lievittää stressiä ja ahdistusta parantaen samalla henkistä selkeyttä
• ~ venyttää ja vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä ja yhtyy selkään, rintakehään, ytimeen, lantioon ja reisiin
• ~nesteyttää nikamavälilevyjä estäen puristusta, joka voi tapahtua ikääntyessämme

harjoittele kiertämistä seuraamalla yhdessä Joogalehden opetusvideon kanssa, joka auttaa sinua puhdistaa, Detox ja puhdistaa kehon käänteitä. Tämä jakso alkaa yksinkertaisella istuen kiertyvällä asennolla ja siirtyy sitten nopeasti jaloille, huipentuen joihinkin seisoma-asentoihin, jotka haastavat sinut tasapainoon ja sitten kiertymään. Jos teet videosta vain yhden osan, muista harjoitella käänteitä molemmin puolin kehoa.

yhteiset haasteet:

• ~ moni vääntää ennen kuin löytää selkärangasta pidennyksen, joka saa yläosan olkapään kiipeämään kohti korvaa, sulkemaan sydämen ja rajoittamaan kiertoasennossa liikerataa. Harjoittele juurtumista maahan, selkärangan ojennuksen löytämistä, rintakehän nostamista ja sitten keskeltä kiertämistä.
  j
• ~ ihmiset kokevat myös jonkin verran niskan rasitusta, kun he katsovat vastakkaisen olkapään yli kiertyvien asentojen aikana. Herkullinen muunnos on työntää leuka kohti rintaa, pidentäen niskaa. Kun leuka on hieman työntynyt, anna kaulan ja pään liikkeen seurata keskeltä tulevaa kierrettä. Tämä hienovarainen muutos vie paineen pois niskasta ja kohdistaa huomion sisäänpäin, mikä mahdollistaa helppouden ja armon olemassaolon kiertyvien asentojen haasteessa.
  j
• ~ Kohottaako vastapäisen sitzin luu, kun kierrät istuma-asennossa? Ilman muuta! Käytä peittoa tai tyynyä toisen tai molempien sitz-luidesi alla tuomaan lattia sinulle. Tämä auttaa sinua tuntemaan maadoitettu niin voit löytää laajennus läpi selkärangan kuin kierre.

kun tutkit kiertäviä jooga-asentoja, ota aikaa tunteaksesi itsesi maadoitetuksi ja syventääksesi hengitystäsi. Etsi sitten jatke selkärangasta ennen kuin kierrät keskeltä. Tukevasti juurtuneet jalat tai sitz-luut tukevat ojennusta ja sitten selkärangan kiertoa. Kun sydämesi on koholla ja hartiat rentoina, seuraa Oman hengityksesi ohjausta, löydä selkärankaan jatke sisäänhengityksessä ja kierrä syvemmälle uloshengityksessä. Kuvittele, että päästät irti kaikista jumiutuneista tunteista, ajatuksista tai energiasta joka kerta, kun väännät, liität kehosi mieleesi ja siirryt kevääseen selkeänä ja tasapainoisena.

Vasta-Aiheet Syytä Huomata:
~ jos sinulla on äskettäin tai krooninen selkävamma tai tulehdus jossakin kehon osassa, johon kiertyminen vaikuttaa, näistä asennoista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

~ näitä asentoja ei suositella, jos sinulla on herniated levy.