your Cart

Jousiammunta ei ole vain rentouttava ja rauhoittava laji, vaan se vaatii uskomatonta mielen ja kehon voimaa. Parantaa laukaus ja mahdollisuudet urheilun, sinun täytyy sisällyttää jousiammunta koulutus osaksi aikataulua.

mitä lihaksia jousiammunnassa käytetään

kaareen, jousiampujan tarvitsisi hyödyntää suurin osa ylävartalon lihaksista. Siksi jotkut parhaista jousiammuntaharjoituksista keskittyvät ylävartaloon.

vinkit alkuun

kuka tahansa voi tehdä jousiammunnan vahvistusharjoituksia. Aloita hitaasti! Jokainen liike on sovitettava sopivaksi voimallesi, kyvyllesi ja saavutettavuudellesi harjoitusmateriaaleille.

on tärkeää muokata jokainen harjoitusrutiini sopivaksi aloittelijalle, aloittaa ilman painoa. Käytä pelkkää liikettä; tunnet silti kivan palovamman jokaisen rep: n jälkeen.

9 Core Exercises for Bow Hunting

yksihaarainen käsipainon Lateral raisings

Tartu painoosi (tai aloita ilman). Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laita toinen käsi vyötäröllesi tueksi. Nosta toinen käsi ylös ja sivulle yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.

käsipaino kohauttaa

poimi painot ja pidä yksi kummassakin kädessä kyljilläsi lepäävänä. Pidä paino paikallaan ja nosta olkapäät normaaliin olankohautusliikkeeseen. Keskitä jokainen liike pitämään lihaksesi aktiivisena.

Yksivartinen käsipainorivi

Ojenna toinen jalka taakse, jotta saat suoran linjan kantapäästä päähäsi. Taivuta toinen jalka ja pidä polvi aivan olkapään alapuolella.

taakse ojennetun jalan sivulle, ota yksi paino ja koukista käsivarsi taakse. Vaikka kyynärpää on yhdensuuntainen olkapään kanssa, tuo käsi takaisin suorana.

käytä apuna sänkyä, tuolia tai penkkiä!

lepää yksi polvi pinnalla. Nojaa eteenpäin ja aseta käsi samalle puolelle myös pinnalle. Venytä toinen jalka hieman taakse ja pidä rinta korkealla.

muodosta kehosi kanssa 100 asteen kulma. Ota käsivarteen paino, joka ei lepää penkillä, ja vedä sitä taaksepäin, kunnes kyynärpää on olkapään korkeudella ja toista.

Penkkipunnerrukset

tarvitset tätä harjoitusta varten pöydän, tuolin, penkin tai jopa portaat, joilla voit istua ja taivuttaa jalkasi mukavasti 90 asteen kulmaan. Tartu penkin reunaan kämmenet taaksepäin.

liikuta alavartaloasi pois pinnalta aktivoidaksesi käsivarret.

Aloittelijan tulee pitää jalka koukistettuna ja koukistaa käsivartensa vartalon laskemiseksi.

Bend-over harvinainen Lateral Race

istu penkille polvet koukussa 90 astetta. Kumarru ja lepuuta paino jaloillesi.

nostamatta rintaa, nosta molemmat kädet suoriksi siipien liikettä matkien.

vaihtelu punnerruksissa

punnerruksessa toimii niin paljon lihaksia kehossa. Jos punnerrukset ovat sinulle uusia, pysy tavallisissa mielipiteissä. Avaa kehosi toiselle puolelle työntäen sormiasi ulkosivulle.

tee sama toisella puolella!

lankut

helppo kokovartalotreeni, joka auttaa keskittymään ylävartaloon, ydin-ja jalkalihaksiin. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa aktivoimalla ydinlihaksiasi.

pidä kädet (tai kyynärpäät) hartioiden alapuolella ja pidä kiinni niin kauan kuin voit!

ojentajalihasten ojennus

ojenna kädet suoraan pään yli. Taivuta käsiäsi hitaasti, kunnes tunnet painojen koskettavan selkääsi.

pidä käsivarret taivutettuina ja tuo ne eteenpäin ennen kuin työnnät ne taas ylös ja suoriksi.

soutulaite

erinomainen vaihtoehto, jos haluat jousimetsästykseen harjoituksia, jotka käyttävät koko kehoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona ilman konetta, jossa nauhat on kiinnitetty oveen tai seinään.

kiinnitä jalkasi koteloihin ja tartu kahvoihin. Työnnä ensin taaksepäin jaloillasi ja vedä sitten taaksepäin vatsallasi. Kumarru kyljillesi kädet rintaasi päin.

kehitä voimiasi

jousiammuntaharjoitukset ovat kaikille, lapsista aikuisiin, aloittelijoista kokeneisiin jousiampujiin-et tarvitse välineitä voimiesi parantamiseen! Tässä sinulle täydellinen jousitreeni! Löydät koko artikkelin osoitteesta UberBows.com