fiskeolie til autisme (Omega-3 og autisme)

BY admin
|

brug af fiskeolie til autisme er en almindelig praksis og med god grund. Fiskeolie betragtes som en kraftig antiinflammatorisk, der kan hjælpe med hjernesygdomme, herunder autisme. Mange individer har brugt det med succes som en del af en behandlingsplan for at forbedre symptomer på autisme, ADHD, angst og andre hjernerelaterede lidelser. Så lad os se mere på forbindelsen mellem omega 3 og autisme, og hvad gør det så effektivt til at forbedre hjernens funktion.

hvad er fiskeolie?

fiskeolie er det fedt, der er taget fra fisk, herunder fede fisk som makrel, torsk, sild og tun. Torskeleverolie høstes fra torskelever, som navnet antyder, og betragtes også som fiskeolie. En af de mest gavnlige komponenter i fiskeolie er omega-3 fedtstoffer, som udgør omkring 30 procent af fiskeolie.

EPA og DHA

eicosapentaensyre (EPA) og Docosaensyre (DHA) er de primære omega-3 ‘ er i fiskeolie. Begge er forbundet med at reducere betændelse og forbedre kognition, adfærd og humør, hvilket understøtter forbindelsen mellem forbedring af autisme og fiskeolie.

veganske og vegetariske kilder til Omega-3 ‘ er

Algeolie er afledt af alger og er en af de få veganske kilder til EPA og DHA. Det kan tages i tillæg form og er en god erstatning for fiskeolie, hvis du følger en streng vegetarisk eller vegansk kost.

alfa-linolensyre (ALA) er den mest almindelige omega-3, der findes i vores kostvaner, men den skal omdannes til EPA eller DHA for at blive brugt af kroppen. ALA er omega 3, Der findes i plantekilder, men kun omkring 5% omdannes til EPA og mindre end 0,5% omdannes til DHA. Så for at få nok omega 3 ‘ er, der kun bruger plantekilder, skal du forbruge en lang række kilder. De bedste plantebaserede kilder til ALA omfatter chia, hamp og hørfrø, rosenkål og valnødder.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

så hvad er forskellen mellem omega fedtstoffer, og hvorfor betyder det noget? Nå, når de er ude af balance, kan det faktisk øge betændelsen i kroppen. Her er en oversigt over forskellene i omega fedtstoffer.

  • Omega 3

    • Omega-3 er essentielle fedtstoffer, der makeup cellemembraner

    • de 3 typer omega 3 er EPA, DHA og ALA

    • de har været forbundet med at reducere inflammation , støtte hjernens udvikling og forbedre mental sundhed .

    • fødevarekilder: fede fisk, chia og hørfrø, valnødder

  • Omega 6

    • Omega-6 er essentielle fedtstoffer, der bruges til energi

    • disse fedtstoffer kan være proinflammatoriske, især når de indtages i store mængder

    • den amerikanske kost har tendens til at have en overflod af omega-6 fedtstoffer

    • det anbefalede forhold mellem omega-3: omega-6 fedtstoffer i kosten er 4:1 (den standard amerikanske kost har tættere på 50:1!)

    • fødevarekilder: Raffinerede olier som sojabønne og majsolie, mayonnaise

  • Omega 9

    • Omega-9 er ikke essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at vores krop kan gøre dem

    • at spise omega-9 i stedet for mættet fedt kan have fordele for metabolisk sundhed

    • madkilder: olivenolie, avocadoolie, kasjov, mandler

hvordan hjælper fiskeolie med autisme?

forskning har vist, at børn med autisme har lavere niveauer af omega-3 ‘ er i kroppen end den generelle befolkning. Andre undersøgelser har vist, at mødre med lave niveauer af DHA har højere risiko for at få babyer med dårlig visuel og neural udvikling.

med sammenhængen mellem lave niveauer af omega 3 fedtstoffer og øget risiko for autisme har forskellige hjernerelaterede lidelser set forbedringer på områder som kognition, humør og adfærd med omega 3-tilskud.

hjernen er omkring 60% fedt, så det ville være fornuftigt, at fedtstoffer er afgørende for hjernens funktion. Der er mange undersøgelser, der viser virkningen af fiskeolie på hjernens funktion og udvikling, hvilket er et centralt problem hos børn med autisme. Supplerende med fiskeolie er en fantastisk måde at øge niveauerne af omega-3 ‘er og rette mangler, især hos børn med kostvaner, der mangler gode kilder til omega-3’ er.

hvilken dosis af omega-3 er bedst for børn med autisme?

det etablerede Diætreferenceindtag (DRI) for omega-3 ‘ er er:

  • 700 mg til børn i alderen 1-3

  • 900 mg til børn i alderen 4-8

  • 1200 mg for mænd aldre 9-13

  • 1000 mg for kvinder aldre 9-13

  • 1600 mg for mænd aldre 14-18

  • 1100 mg for kvinder aldre 14-18

for børn med ASD anbefales en dosis dobbelt DRI normalt, selvom højere niveauer ofte bruges. Pas på at bruge for høj dosis, da fiskeolie kan være en blodfortynder. Det anbefales at afbryde brugen af fiskeolie 7 dage før enhver medicinsk eller dental procedure, da det kan forårsage yderligere blødning.

hvad er gode madkilder til omega-3 ‘ er?

  1. fed fisk som makrel, laks, sild, sardiner og ansjoser-mål for 1-2 portioner fed fisk hver uge

  2. hørfrø – prøv malet hør, da det er lettere at fordøje og kan drysses på havregryn eller yoghurt eller tilsættes smoothies. Eller prøv disse brune med hør.

  3. Chia Frø – disse er gode tilføjet til hjemmelavede granola barer

  4. valnødder-prøv at lave en trail blanding med et par valnødder tilføjet i.

hvilken fiskeolie er det bedste mærke til autisme?

der er så mange kosttilskud at vælge imellem, når det kommer til omega 3 ‘ er, så her er nogle af mine favoritter baseret på kvalitet og pålidelighed.

  • Kapsler

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Lemon

    • OMEGAGENICS EPA-DHA 720

  • flydende

    • Nordic Naturals Arctic torskeleverolie (Orange)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Citron)

    • DHA Junior væske (jordbær)

når du bruger fiskeolie til autisme, er nøglen en afbalanceret tilgang. Mens kosttilskud kan have stor indflydelse, er det lige så vigtigt at fokusere på en diæt, der tilbyder hele, næringsrige fødevarer sammen med madkilder til omega-3 ‘ er. at finde et par gode fiskeopskrifter (som disse lakseburgere!) kan være nyttigt at få dig i gang, og arbejder på at reducere forarbejdede fødevarer, der er høj i raffinerede olier (omega-6 fedtstoffer) kan være gavnligt samt, ud over at finde en høj kvalitet fiskeolie supplement.