Fitbod

kalorieunderskud

konceptet, der udgør grundlaget for enhver diæt, er det, vi kalder energibalance.

de resultater, du får, er afhængige af kalorier i versus kalorier ud.

• vedligeholdelse af din kropsvægt: hvis mængden af kalorier du tager i er den samme som den mængde, du brænder, vil din krop opretholde mængden af fedt og muskler, der er til stede, og du vil være i energibalance.

• forøgelse af din kropsvægt: Hvis du indtager flere kalorier, end du brænder på en dag, vil du være i et kalorieoverskud, der vil føre til muskel-og/eller fedtforøgelse.

• faldende din kropsvægt: hvis du brænder flere kalorier, end du tager i på daglig basis, vil du være i en kalorie underskud, der vil føre til fedt og/eller muskel tab.

her er den vigtigste formel for enhver kost: det vil fungere, hvis det sætter dig i et kalorieunderskud.

da vi nu forstår, at kalorier består af de tre makronæringsstoffer, er det fornuftigt, at du ved at spore dine makroer med en IIFYM-diæt også styrer dit kalorieindtag.

derfor kan du sikre dig, at du er i et kaloriunderskud for at tabe dig.

så hvorfor skulle vi ikke bare tælle vores kalorier og ikke gider med at tælle makronæringsstoffer?

dette er et stort spørgsmål og noget mine klienter spørger mig hele tiden.

de forskellige makronæringsstoffer udfører forskellige funktioner, når de indtages og påvirker vægtøgning og vægttab på forskellige måder.

lad os se nærmere på.

relateret artikel: Hvordan man opbygger muskler efter vægttab (7 ting at vide)

PROTEIN& vægttab

Protein er påkrævet til opbygning og beskyttelse af vores muskler. Tilstrækkeligt proteinindtag er også et vigtigt aspekt af en fedttabsdiæt, da det spiller en vigtig rolle i at kontrollere vores appetit og give din krop følelsen af at være fuld.

når protein fordøjes og når tyndtarmen, frigives et hormon (cholecystokinin), som bremser fordøjelsesprocessen ned for at næringsstoffet skal absorberes korrekt. Fordi det er langsomt at fordøje, får det os til at føle os mæt, holder os mæt i længere tid og reducerer derfor ønsket eller behovet for at spise mere, end det er nødvendigt.

tilstrækkeligt proteinindtag er også en nødvendig bestanddel af en diæt, hvor man forsøger at læne sig ud, fordi protein er afgørende for genopbygning af muskler.

når vi træner, bliver vores muskler sat under stress for at nedbryde dem, så de kan reparere og genopbygge til at være større og stærkere. Uden tilstrækkeligt protein til vores muskler at fodre på, ville der ikke være noget materiale til at genopbygge musklerne.

når vi har flere muskler, forbrænder vores krop flere kalorier i hviletilstand, som kan hjælpe med at forbrænde fedt. Derfor kan det forstås, at tilstrækkelige mængder protein er afgørende for både fedt tab og muskel gevinst.

for at opsummere, ved at spore vores makroer ved hjælp af IIFYM, kan vi forstå, hvordan indtagelse af den rigtige mængde protein kan hjælpe med vægttab på følgende måder:

• opbygge muskler

• Brænd fedt

• holder os følelse fuld og mæt, reducere ønsker eller behov for at spise for meget

kulhydrater og fedt tab

kulhydrater bruges af vores kroppe som en form for energi.

ethvert overskud, der ikke er nødvendigt med det samme, opbevares i cellerne som glykogen. Glykogen er en form for energilagring, og når der er behov for energi, nedbrydes glykogen yderligere til glukose, som er en hurtig og let tilgængelig form for energi til kroppen.

hvis kroppen har tilstrækkelige mængder energi, kan den nå sin lagerkapacitet for glykogen. Leveren omdanner de lagrede kulhydrater til fedt, så den overskydende energi kan transporteres til fedtcellerne til længerevarende opbevaring.

dette er naturligvis ikke, hvad vi ønsker på et vægttab kost.

derfor kan det at spise ordentligt portionerede kulhydrater, når man følger en IIFYM-tilgang, være effektiv til at producere den rigtige mængde energi med de rigtige intervaller uden at opbevare fedt og dermed være effektiv til vægttab.

for at opsummere, ved at spore vores makroer ved hjælp af IIFYM, kan vi forstå, hvordan indtagelse af den rigtige mængde kulhydrater kan hjælpe med vægttab på følgende måder:

• kun forbruge, hvad vores krop har brug for energi

• ikke overforbrugende, hvad der bliver til fedt

relaterede: Hvordan Virker Fedtbrændere?

fedt og vægttab

kroppen nedbryder fedt, når det er forbrugt, så det kan passere ind i blodbanen og derefter enten brænde det som brændstof eller opbevare det til energi i fremtiden. Meget som kulhydrater.

kroppen er imidlertid ikke i stand til at opbevare så meget energi i form af kulhydrater, så meget mere af det omdannes og opbevares som fedt.

det fedt, der opbevares, bruges, når der mangler mad, og der kræves energi. Kroppen kan lagre meget mere fedt end det kan kulhydrater, hvilket gør det til en mere effektiv form for energi, når det ikke er påkrævet med det samme.

fedtstoffer er ekstremt vigtige for korrekt kropsfunktion, muskelforøgelse og vægttab. De er byggestenene i vores hormoner, cellemembraner og nervesystem. Hvis disse systemer ikke bliver drevet af nok fedt, vil det være yderst vanskeligt at opbygge muskler og forbrænde fedt.

da de giver mere energi pr. gram (husk, 1 g fedt giver 9 kalorier), er de nøglen til at undertrykke sult, så du kan se, hvorfor vi vil have en sund mængde af dem i vores kost, hvis vores mål er vægttab.

for at opsummere, ved at spore vores makroer ved hjælp af IIFYM, kan vi forstå, hvordan indtagelse af den rigtige mængde fedt kan hjælpe med vægttab på følgende måder

• opretholde tilstrækkelige energiniveauer

• hold hormoner effektivt (for at hjælpe os med at sove ,opbygge muskler og forbrænde fedt)

• undertrykke sult

fleksibilitet uden” off LIMIT ” mad

på IIFYM er der ingen fødevarer, der er off-limits.

så længe de passer ind i dine makroer, kan du få dem.

dette er en fantastisk måde at fremme balance i din kost og udvikle et positivt forhold til mad. Forskning viser, at begrænsninger i en kost kan øge cravings og i sidste ende føre til overindulgence og ‘snyd’ på din kost, hvilket vil reducere sandsynligheden for en vellykket vægttab strategi.

derudover har begrænsning af visse fødevarer eller fødevaregrupper vist sig at fremkalde følelser af skyld, angst og depression – ikke følelser, der fremmer vellykket vægttab.

ved at have friheden til at vælge, hvad du vil spise, vil oplevelsen være sjovere og dermed bæredygtig i længere tid sammenlignet med en restriktiv diæt.

Relateret Artikel: Kan Du Tabe Dig Uden At Svede? (Ja, Her er hvordan)