Fitness Blender

Kettlebell og HIIT style rutiner begge tilbyder en fantastisk måde at komme i en hurtig intens træning, der brænder et latterligt højt antal kalorier pr.minut. Hvorfor ikke kombinere de to og lave en træning, der har det bedste fra begge verdener. Den resulterende rutine er den passende navngivne”Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata træning”. Lad mig give en smule advarsel, før du forsøger denne video; det er ikke beregnet til begynderen, og selvom du kan gøre det lettere ved at bruge lettere kettlebells, vil øvelsens og bevægelsens art beskatte dine kardiovaskulære og lungesystemer for ikke at nævne, at det meste af din krop føles som jello, når du er færdig. Tabata-opsætningen af 20 sekunder på og 10 sekunders hvile er meget aggressiv i selv 5 minutter ad gangen, og denne rutine har dig til at gå lige igennem uden længere end 10 sekunders pause i hele 18 minutter. Med det sagt er du velkommen til at sætte videoen på pause og tage så meget ekstra hvile, som du har brug for for at hjælpe dig med at gennemføre denne rutine lige igennem.
denne rutine udføres bedst med et komplet sæt kettlebells eller som vi bruger, en justerbar kettlebell; du kan dog kun bruge en kettlebell til alle øvelserne, selvom det skal være let for ikke at gøre det for svært for nogle af de sværere øvelser. For dem af jer, der ikke har adgang til engang en kettlebell, endsige et komplet sæt, kan de fleste af disse øvelser let ændres til at bruge en håndvægt eller et andet vægtet objekt, så spring ikke over denne, bare fordi du ikke har nogen kettlebells.
bortset fra at denne rutine er en sjov måde at udfordre dig selv til at forbedre din udholdenhed og styrke, er det også et kalorieforbrændende kraftcenter, der slår ud selv den gennemsnitlige HIIT-træning. Denne rutine kan prale af en massiv 24 kalorie per minut på den høje ende og en 14 kalorie per minut på den lave ende. Dette påvirkes mest af den vægt, du bruger, men næsten lige så vigtigt er dit eget individuelle niveau af indsats, du lægger i hver øvelse. Denne forbrænding med højt kalorieindhold pr. minut giver i alt 432 til 252 kalorier forbrændt på kun 18 minutter. Hvad der er endnu bedre er, at denne rutinestil også kan prale af en høj efterbrændingseffekt, hvilket øger de kalorier, du forbrænder i løbet af de næste 48 Til 36 timer, selv når du sover.
vi inkluderede ikke en opvarmning eller en afkøling i denne video, men vi anbefaler stærkt, at du gør en af dine egne, da en ordentlig opvarmning kan reducere dine chancer for skade, og en afkøling kan sænke dine chancer eller sværhedsgrad for at blive øm den næste dag.
hvis du har tendens til at træne et sted, hvor du ikke har adgang til internettet, kan du udskrive listen over øvelser nedenfor og løbe igennem dem alene. Vi anbefaler dog at se videoen først, da vi inkluderer nyttige tip til form og ændringer.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata træning
KB Halo
Mt klatrere
KB Snatch højre Arm
KB Snatch venstre Arm
Burpee
KB sving
skub op
KB Bæger kneb
høje knæ
KB Crush Curl
Jumping Lunges