Fitnessfordelene ved skøjteløb

Kilde: bedste sundhedsmagasin, januar/februar 2012

fitnessfordelene

skøjteløb er let på leddene, fordi det har lav indvirkning, og det forbedrer din balance og koordination. ‘Du bruger en masse små stabilisator muskler, der ikke får en træning i det daglige liv, især dem omkring dine hofter, knæ og ankler,’ siger Kristin kunse, en certificeret skating coach og koordinator for skating programmer i det kinesiologiske Fakultet ved University of Calgary. At styrke de små muskler hjælper dig i andre aktiviteter, som løb, skiløb og yoga.’Du toning også større muskler i dine ben, røv og kerne, når du driver dig selv på isen. ‘Du ser aldrig en skater med en flabby bum!’Kunse noter.

kalorieforbrændingen afhænger af din hastighed: en 155-lb. kvinde skøjter langsomt (mindre end 14 kilometer i timen) forbrænder omkring 387 kalorier i timen. Hurtig, fuld skøjteløb (for eksempel jagter en puck) forbrænder 633 kalorier i timen. Skøjteløb udenfor tilbyder lidt mere træning end en indendørs rink, da du kæmper med vind og bumpier, hårdere is.

de mest almindelige skader er på håndleddet eller dem, der kommer fra at falde baglæns på isen og ramme din haleben eller bagsiden af dit hoved. ‘Hvis du skater stift og slår dine arme baglæns, når du mister din balance, vil du ende på din røv. Du skal bøje dine knæ lidt for at få mere kontrol, så du falder på din side.’

hvad skal man have

varme, lette lag fungerer godt, uanset hvor du skater. Køb skøjter, snarere end at låne eller leje, er bedst, fordi dine fødder vil blive monteret korrekt, og du vil være mere komfortabel (Se boks, over højre). En hjelm er en god ide, og det er generelt obligatorisk for skøjtelektioner; du skal enten have en hockeyhjelm eller en multifunktionel vintersportshjelm som f.eks.

Tag lektioner

hvis du er nybegynder eller bare vil børste dine færdigheder, skal du tage voksenskøjtelektioner. De koster normalt omkring $75 og op til gruppelektioner og løber i seks til otte uger. Se efter klasser, der er 45 minutter til en time lange, med mindst en lærer til hver otte studerende, foreslår kunse.

i en grundlæggende klasse lærer du færdigheder som at stå, falde ned, stå op, stoppe og glide. I en mellemklasse kan du lære om crossovers eller skøjteløb.

Hurtigskøjteløbskurser bliver også mere populære, måske på grund af at få en højere profil ved OL i Vancouver i 2010. Hurtigskøjter er en dyr specialmulighed, så kontakt en hurtigskøjteløbsklub for at få råd om, hvor du kan prøve disse skøjter.

Bliv sikker på udendørs is

Canada Safety Council anbefaler nogle grundlæggende retningslinjer, hvis du skøjter på en sø eller flod:
‘ brug udpegede områder vedligeholdt af mennesker, der er vidende om de lokale forhold såsom strømme og vanddybde, som kan påvirke istykkelsen.
‘ Husk, at flodis ofte er ustabil på grund af skiftende strømme.
‘ is skal være mindst fire inches (10 cm) tyk. Klar blå is er stærkest; grå is er usikker.

få den rigtige pasform

grøft de kunstskøjter, du havde på i gymnasiet. Skøjter er meget comfier nu, med nye materialer som kulfibre og letvægts plast. Jeg anbefaler hockey skøjter til rekreative skatere, fordi du kan få et anstændigt par fra virksomheder som Nike, Bauer, Graf eller Easton for omkring $100. Gå til en specialiseret sportsforretning, så du får en sælger, der ved, hvordan du vælger det bedste par til dine fødder og evner.

generelt:
‘ skøjter er normalt en størrelse mindre end din normale skostørrelse.
‘ brug tynde uld-eller fitnesssokker i stedet for at fordoble med to par
almindelige sokker.
‘ snør skøjterne FAST og stå op. Din hæl skal være lige bag på bagagerummet, og din tå skal ikke røre ved forenden. Din hæl og ankel skal føles tæt grebet, som om du har løbesko på, men ikke stram eller smertefuld.
‘ få butikken eller din lokale skøjtebane til at skærpe skøjterne, før du rammer isen. Hvis du skøjter afslappet en gang om ugen indendørs, er det fint at skærpe en gang om vinteren. Udendørs is indeholder grus og mineraliseret vand og er sværere på dine knive, så skærp hver udflugt eller to.

denne artikel blev oprindeligt titlen “Lace ’em up!”i januar / februar 2012-udgaven af bedste sundhed. Abonner i dag for at få den fulde bedste sundhedsoplevelse og gå aldrig glip af et problem!