Focus T25 – Gamma anmeldelse

efterfølgende fra mine anmeldelser af T25 alpha og beta er min gennemgang af den sidste del af programmet, T25 Gamma. Oprindeligt ville jeg ikke fuldføre dette afsnit på grund af at være overvældet af de tidligere træningsprogrammer. Men efter et par ugers hvile fandt jeg mig selv at få vægt igen (sjovt, hvordan det sker), og jeg blev ansporet til at gøre “noget”. Da jeg havde Gamma, regnede jeg med, at det lige så godt kunne være, hvad jeg gjorde.

som det sker, er jeg meget glad for, at jeg gjorde det, fordi T25 Gamma er ganske god.

tilgang

jeg besluttede at gøre den “rene Gamma” variant, som kun har du gør gamma træning. Jeg regnede med, at jeg var over træningen fra tidligere programmer, så ønskede ikke at angribe dem igen så hurtigt.

som med mine tidligere anmeldelser gik jeg ind i dette program i temmelig anstændig form efter at have afsluttet P90H, nogle sindssyge og T25 Alpha og Beta. På grund af dette tror jeg, at jeg når grænserne for, hvor disse træningsprogrammer kan tage mig, og jeg forventede ikke nogen drastiske resultater. Som negativ træner jeg heller ikke længere for noget. Jeg har gjort Hård Mudder, som var en stor motivator, og jeg er nu lidt tabt. Jeg tror ikke, det stoppede mig med at skubbe meget, da jeg gik igennem programmet, men det kan være, at jeg ikke helt havde samme kant.

som en ændring blandede jeg denne gang de sidste to uger ved at drikke en proteinshake efter træning. Dybest set er det fordi jeg fik en taske på special og tænkte ” hvorfor ikke?”. Jeg tror ikke, det gjorde en enorm forskel i forhold til de foregående par uger og mine energiniveauer, men jeg forventer ikke, at det virkelig er designet til dette træningsniveau.

generelle tanker og resultater

først før og efter:

en stor forskel? Nej, men jeg er tilfreds med det, jeg har. Den samlede effekt hentes ikke godt af det billede, men der er mere definition her og der, og jeg kan se resultater, når jeg bøjer mine biceps. Som en bonus inkluderede jeg det før skud fra starten af P90H. Som du kan se, er jeg kommet langt gennem disse programmer.

vægt klogt, Jeg har faktisk lagt på en kg eller deromkring. Dette er i tråd med at opbygge en smule muskler, så det er ikke et problem. Bare husk på, at hvis du ønsker at tabe sig? Alpha er stadig vejen at gå.

det vigtige for Gamma er, at træningen er fokuseret. Her opbygger du styrke, som er et egentligt mål og understøttes af rutinerne. Det er ikke perfekt, det er først i slutningen af de fire uger, at jeg begynder at skubbe hårdere, og jeg føler mig stærkere. Men i det mindste føles det som om det “gør noget”. Hvis noget anbefales en ekstra uge med Gamma, og jeg forventer, at pure strength hybrid-tidsplanen i sidste ende er overlegen. Det er dog en hård spørge, med en dobbelt træning på fredagen mangler fra den rene mulighed (gamma er svært!). Så gør det som en opfølgning, når du er færdig med ren.

en advarsel er, at de dårlige opvarmninger og nedkølinger, der er forbundet med programmet, forbliver her. Da du konstant bruger vægte, er chancen for skade større, og jeg havde flere tvillinger som ømme skuldre at kæmpe med. Jeg vil meget anbefale at følge dine egne før og efter rutiner, i stedet for kun at lave de foreslåede øvelser her. Det er bare ikke tæt på at være nok til min smag.

Træningsanmeldelser

• hastighed 3.0: virkelig skal kaldes “Burpees 3.0”, fordi det er hvad du laver. Du har lige burpees, push-up burpees, burpees med en edderkop lunge, burpee burpees…you name it. På grund af det er dette en hård træning, mens den stadig er afbalanceret og opnåelig på grund af formatet af korte gentagne runder. Det er ikke så sjovt som Speed 2.0 men det vil helt sikkert arbejde dig hårdere.
• ekstrem kredsløb: her går du lige ind i fire 1 minutters bevægelser og en udbrændthed. Efter fem forskellige sæt er du færdig. Denne træning mindede mig faktisk om Plyo en hel del og er passende vanskelig. Du får masser af variation med vægtene, og det tyder ikke på at gøre gode øvelser på det ene ben, mens du gnider din mave.
• Rip ‘ t Up: det er svært, og den midterste sektion med ryggen til gulvet løfter vægte op er gode ting. Men det lider alt for meget fra “komplicere en øvelse af hensyn til at komplicere det” syndrom. Det er her, du vil gøre noget som tricep-udvidelser, men på det ene ben. Hvorfor? Ingen anelse, men det ser bare ud til at være spild af tid og tager væk fra det, du skal fokusere på. Dette er den svageste af træningene, og jeg håber, at de undgår denne stil til fremtidige programmer.
• pyramiden: en række øvelser, der starter som 1 rep, derefter 2, derefter 3 og så videre. Det betyder, at du får nogle ekstremt hårde sekvenser som 45 pushups eller 66 pike-ups! Hvad dette betyder er, at du virkelig bliver skubbet, men bygningsformatet holder dig derinde i længere tid, end du kunne forvente. Jeg nød virkelig dette så meget som du kan nyde noget så hårdt.
• Core Speed: en bonus træning, som er stort set det samme som hastighed 2.0. Ikke rigtig værd at få.

så Sammenfattende er hastighed 3.0 og Pyramide hårde, grimme træningsprogrammer. Ekstrem kredsløb er en god allrounder og Rip ‘ t Up er temmelig svag, men kun ved sammenligning. Afrunding det hele ud er bonus træning core hastighed, som ikke tilbyder noget nyt eller spændende til blandingen.

konklusion og tanker om hele programmet

jeg nød T25 Gamma. Hvis Alpha var en god base, og Beta var ufokuseret, var Gamma en stærk finish, der hjalp mig med at opnå et synligt resultat. Selvom det kun er fokuseret på biceps, skuldre og triceps, er det stadig et anstændigt målområde, og jeg følte, at det var umagen værd at angribe dem på denne måde.

i modsætning til de tidligere runder er der også meget mere plads til at vokse i disse programmer. Montør folk end mig kunne mestre pyramiden tidligt, men selv i slutningen af programmet var jeg stadig kommer op kort. Dette skete ikke i de tidligere faser, så den ekstra levetid skal bifaldes.

så hvis du laver T25, skal du sørge for at afslutte med denne runde. Kan du springe Beta helt og gå lige videre? Næsten, men jeg tror, at Beta stadig er nyttig i små doser for at gøre dig klar. I sidste ende vil du skyde på alle cylindre, når du for eksempel forsøger ekstremt kredsløb, så du vil være glad for at du lægger det ekstra arbejde.

hvor skal man herfra? Jeg vil gerne give body beast en chance i gymnastiksalen. Det varmer op her NU, så det er pænere at gå ud om natten, og jeg ser frem til at komme ud og omkring. Jeg har ikke den lovede strandkrop endnu, men jeg føler stadig, at den gemmer sig derinde et eller andet sted.

dette er Toddhunter, fred ud.

for at læse mine andre Beachbody anmeldelser og tanker tjek:
T25 Alpha anmeldelse
T25 Beta anmeldelse
T25 Gamma anmeldelse
P90H anmeldelse
Body Beast anmeldelse