forbedring af håndhastighed

spørgsmål

jeg er 60 kg og 17 år gammel, og jeg har kun bokset i et år. I løbet af den tid har jeg forsøgt hårdt at øge min håndhastighed, og det forbedrer bare ikke meget. Jeg har lavet dumbbell slag med 1-2 kg vægte og har bemærket en lille ændring, men ikke meget.

hvilke øvelser kan jeg gøre for at forbedre min hastighed, og hvor ofte skal jeg gøre øvelserne?

Ash Devs

GB Podium træner Dave Tillad svar:
“du kan fortsætte med håndvægtstansene, men for at øge din håndhastighed og reaktioner skal du også prøve nogle enkle hastigheds-og reaktionsøvelser.

“vi har udtænkt et sæt lette hastigheds-og reaktionsøvelser, som du kan gøre så ofte du vil for at forbedre din håndhastighed uden brug af vægte. Jo mere du gør disse øvelser, jo hurtigere vil din hastighed og reaktioner blive bedre.”

Bor 1 – brug en væg

1) på en væg overfor dig skal du markere to rækker med tre pletter, jævnt fordelt.

2) nummer pletterne fra en til seks.

3) Bed en ven eller din træner om at råbe de seks numre tilfældigt, og tryk ved hjælp af din jabbing-hånd på numrene, mens de råbes.

gradvist øge den hastighed, hvormed tallene er råbte til at forbedre din stansning hastighed og reaktioner.

bor 2 – ved hjælp af et sjippetov

1) stå overfor en vægpude eller stempelpose.

2) Bed din træner eller en ven om at holde et springtov i den ene hånd og dreje det ved håndtagene foran posen eller vægpuden.

3) i mellem rotationer punch gennem sjippetovet på posen eller vægpuden, uden at lade sjippetovet røre din handske.

din træner kan variere den hastighed, han eller hun drejer rebet, når du vænner dig til at slå gennem rotationerne.

bor 3 – ved hjælp af en handske eller lineal

1) Bed nogen om at stå foran dig og holde en genstand ud i armlængden (brug noget, der let kan gribes, såsom en boksehandske. En lineal er et andet godt instrument at bruge til denne opgave – du kan måle, hvor meget dine reaktioner er forbedret hver gang du fanger det!)

2) Når objektet er frigivet forsøge at fange det med din stansning hånd som det falder.

du finder det svært i starten, men gradvist vil din reaktionstid blive bedre med praksis.