1

 » Lorsque votre posture est haute et dressée, les muscles de votre dos peuvent facilement supporter le poids de votre tête et de votre cou – jusqu’à 12 livres « , explique Erik Peper, professeur de santé holistique à l’Université d’État de San Francisco. « Mais lorsque votre tête avance à un angle de 45 degrés, votre cou agit comme un point d’appui, comme un long levier soulevant un objet lourd. Maintenant, le poids musculaire de votre tête et de votre cou équivaut à environ 45 livres. Il n’est pas surprenant que les gens aient des cous raides et des douleurs aux épaules et au dos. »

Peper, professeur agrégé d’éducation à la santé Richard Harvey et leurs collègues, dont deux étudiants chercheurs, ont testé les effets de la position de la tête et du cou dans une étude récente publiée dans la revue Biofeedback. Ils ont d’abord demandé à 87 élèves de s’asseoir debout, la tête bien alignée sur le cou, et leur ont demandé de tourner la tête. Ensuite, on a demandé aux étudiants de se « froncer » le cou et de faire saillie la tête vers l’avant. Quatre-vingt-douze pour cent ont déclaré être capables de tourner la tête beaucoup plus loin lorsqu’ils ne se froissent pas. Lors du deuxième test, 125 étudiants se sont tordus le cou pendant 30 secondes. Par la suite, 98% ont signalé un certain niveau de douleur à la tête, au cou ou aux yeux.

Les chercheurs ont également surveillé 12 étudiants avec un équipement d’électromyographie et ont constaté que la tension du muscle trapèze augmentait en position de tête en avant.

Donc, si vous souffrez de maux de tête ou de maux de cou et de dos dus au travail informatique, vérifiez votre posture et assurez-vous que votre tête est alignée sur le dessus de votre cou, comme si elle était maintenue par un fil invisible du plafond. « Vous pouvez faire quelque chose contre cette mauvaise posture très rapidement », a déclaré Peper. Pour augmenter la conscience du corps, Peper conseille de reproduire délibérément la position tête vers l’avant / cou froissé. « Vous pouvez exagérer la position et ressentir les symptômes. Ensuite, lorsque vous vous trouvez à le faire, vous pouvez prendre conscience et arrêter. »

D’autres solutions qu’il propose incluent l’augmentation de la police sur l’écran de votre ordinateur, le port de lunettes de lecture d’ordinateur ou le placement de votre ordinateur sur un support au niveau des yeux, le tout pour faciliter la lecture de l’écran sans contrainte.