10 WOD de déchiquetage de test pour tous les Crossfitters à Essayer

BY admin

| septembre 29, 2021

Les WOD de déchiquetage consistent en une série d’exercices différents complétés en séquence. Habituellement, les mouvements sont (généralement) effectués avec des poids plus légers sur des plages de représentation plus élevées. Les Chipper WODs entraînent l’endurance, la force, la technique et la ténacité mentale pure, et vous testeront jusqu’à vos limites!

Le nom vient de ‘chip away’ qui souligne qu’ils sont durs et extrêmes. Les entraînements Chipper sont épuisants, mais vous vous sentirez accompli et heureux à la fin! Utilisez des poids plus légers que d’habitude afin de vous concentrer sur la vitesse et l’intensité. Mettez à l’échelle en conséquence pour vous assurer de ne pas faire de pause ou de vous reposer longtemps entre les exercices.

Vous devez terminer chaque série avant de passer à la suivante. Essayez d’être aussi rapide que possible, chacun est une course contre la montre!

Essayez celui-ci pour commencer comme une introduction aux WODs Chipper

50 Torsions russes
40 fentes de saut
30 KB balançoires
20 Press ups
10 burpees de saut latéraux

Croyez en vous

2. Intensifiez maintenant votre jeu avec cet entraînement plus long

Un mélange intéressant de course rapide, de technique et de force

Course de 100 m
15 Deadlifts (225/155)
Course de 200 m
50 Doubles under
400m de Course
50 Doubles sous
200 m de course
15 Deadlifts
100m de course

Chris Hinshaw coach Mat Fraser, vainqueur des CrossFit Games 2016

Brooke Ence a maîtrisé celui-ci en moins de 15 minutes, pouvez-vous la battre?

50 Rangée de calories
40 Burpees au-dessus de la barre
30 Coupures de puissance (95 lb)
20 Nettoyages accroupis (125 lb) ‘
10 Redressements musculaires de barre

Baisse des répétitions, augmentation de la ténacité!

60 Rangée de calories
50 Doubles sous
40 Boules murales
30 Pompes
20 Redressements turcs (haltère de 30/20 kg)
10 squats aériens (60 / 40 kg)
5 Redressements musculaires

Les burineurs sont parfaits à essayer entre amis: Consultez cette séance d’entraînement des partenaires

Alternez entre les partenaires. L’un exerce pendant que l’autre tient la plaque.

Partenaire A:

100 Doubles sous
50 Tractions
100 Fentes tenant la balle slam (30/20)
50 craquements pondérés (45/25)
100 Balles Slam (30/20)
50 craquements pondérés
100 Fentes tenant une boule de claquement
50 Tractions
100 Doubles sous

Personne B:

Maintient la plaque au-dessus (15 / 10 kg)

Continuez à rectifier

Une autre structure de représentant en déclin qui vous testera jusqu’à vos limites!

80 Squats
70 Redressements assis
60 Alpinistes
50 Fentes de marche
40 Sauterelles
30 Burpees
20 Pompes
10 Planches à claques

Un WOD déchiqueteur des CrossFit Games 2012:

10 Squats aériens (155 lb)
10 Sauts de boîte (boîte de 24 pouces)
10 propulseurs (135 lb)
10 Nettoyages électriques (205 lb)
10 Orteils à la barre
10 Redressements musculaires de Burpee
10 Orteils à la barre
10 Nettoyage électrique (205 lb)
10 Propulseurs (135 lb)
10 Sauts de boîte
10 squats aériens (155 lb)

Vous pouvez le faire à la maison:

100 Squats aériens
90 Redressements assis
80 Fentes alternées
70 Burpees
Planche de 60 secondes
50 Alpinistes
40 Pompes
30 Roches creuses
20 squats de saut
10 Pompes à main

Et enfin l’un des WODs de déchiquetage les plus populaires: » Les Cinquante Sales »

50 Sauts de boîte (24/20)
50 Tractions sautantes
50 Balançoires de Kettleball (35/26)
50 Pas marche fente
50 Genoux aux coudes
50 Presse à pression (45/35)
50 Extension arrière
50 Boules murales (20/14)
50 Burpees
50 Doubles under

Vous voulez tester vos limites? Alors commençons avec les WOD de déchiqueteuse! Vous en voulez plus ? Les vérifier:

10 WODs Amrap

10 WODs Emom