11 Avantages pour la santé de la randonnée et du trekking (Sentez-vous plus en forme et plus heureux)
Faites une randonnée.
Pour une raison quelconque, cette phrase moderne semble avoir des connotations négatives.
Mais, si vous le prenez littéralement, c’est une suggestion fantastique.
Maintenant, la plupart d’entre nous sont conscients que marcher à l’extérieur comporte de nombreux avantages.
Naturellement (sans jeu de mots), il y a les vues panoramiques que vous pouvez apprécier, l’air frais magnifique que vous pouvez respirer et la proximité de la nature.
Mais, voulez-vous connaître la meilleure partie?
Pour ajouter à l’émerveillement des images, des sons et des odeurs que vous rencontrez, les bienfaits pour la santé de la randonnée sont pour le moins nombreux.
Maintenant, vous avez probablement déjà entendu cela. Mais, que sont-ils exactement?
Lisez la suite pour en savoir plus sur 11 des principaux avantages physiques et mentaux de la randonnée:
Tout d’abord, il y a l’élément de forme physique évident.
L’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens commencent, et l’un des principaux avantages de la randonnée, est à des fins de perte de poids.
La randonnée est un excellent entraînement cardiovasculaire qui peut vous aider à perdre de la graisse et à brûler des calories (tout en étant agréable).
En fait, une heure de trekking peut brûler environ 500 calories.
Bien sûr, cela dépend de la pente que vous montez et du poids de votre sac à dos de randonnée. Dirigez-vous vers les collines si vous voulez voir des résultats de perte de poids optimaux et brûler de sérieuses calories.
Un autre avantage (par rapport à de nombreux autres types d’entraînement tels que la course sur du béton) est que, puisque les sentiers de randonnée sont généralement plus doux, ils sont beaucoup plus faciles pour vos articulations.
Donc, pour ceux d’entre vous qui cherchent à perdre du poids ou simplement à maintenir leur poids, intégrez une randonnée régulière à votre horaire. Vous ne remarquerez même pas ces calories qui s’éloignent.
La randonnée stimule votre humeur.
Les bienfaits mentaux de la randonnée sont profonds. Non seulement être dans la nature peut nous aider à gérer le stress, mais l’aspect physique de la randonnée aide également à fabriquer des endorphines car c’est essentiellement un entraînement formidable.
En fait, les avantages psychologiques de la randonnée sont nombreux:
Vous voulez vous sentir instantanément plus heureux?
Partez en randonnée.
Vous voulez faire face à un blues hivernal ou même à un sentiment de dépression? Des recherches ont été menées pour montrer que la randonnée peut être utilisée comme type de thérapie pour aider les personnes souffrant de dépression.
Si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps, cela peut être un moyen relativement facile de commencer à vous frayer un chemin vers un style de vie plus actif. Activité = endorphines qui se sont avérées stimulantes pour l’humeur.
Une partie de cela pourrait aussi être que le fait d’être dans la nature et de se déconnecter (ne serait-ce que pour un peu) de l’hécatombe de notre vie quotidienne, peut apporter la paix et une opportunité de se reconnecter à soi-même.
Un autre des avantages pour la santé de la randonnée dans les bois?
Cela vous rend plus fort.
Oui, la randonnée peut aider à améliorer votre équilibre et à renforcer votre cœur pendant qu’elle travaille vos muscles.
En fait, lorsque vous naviguez sur des terrains plus inégaux, vous constaterez que vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos muscles des jambes et des hanches deviennent considérablement plus forts.
Si votre objectif est d’augmenter votre force, poussez-vous un peu plus à chaque fois en prolongeant la durée de votre randonnée ou en essayant différents types de terrains.
De tous les grands avantages de la randonnée, l’un des plus grands est l’effet positif qu’elle peut avoir sur votre cœur.
Selon les recherches menées par le CDC, marcher seulement une heure par jour pendant 5 jours par semaine peut réduire le risque d’AVC de moitié.
Pourquoi?
L’élément aérobie de la marche renforce votre cœur.
La randonnée pédestre réduirait également les risques associés à d’autres types de maladies cardiaques. La recherche des CDC a également montré que faire des exercices cardiovasculaires tels que la randonnée vous rend deux fois moins susceptible de souffrir de problèmes cardiaques que ceux qui ne font pas de cardio.
Oui, la moitié!
Inquiet pour votre tension artérielle?
Au risque de ressembler à un record battu, faites une randonnée. Oui, un autre des nombreux avantages pour la santé de la randonnée est qu’elle aide à abaisser votre tension artérielle.
Plus c’est vif, mieux c’est.
Saviez-vous que la randonnée peut également aider à contrôler et même à prévenir et à inverser le diabète?
Oui, si vous faites une randonnée régulière, vous pouvez abaisser votre taux de sucre dans le sang.
Comment, demandez-vous?
Eh bien, puisque la randonnée travaille vos muscles, cela déplace le glucose de votre sang pour de l’énergie. Et ce n’est pas seulement une randonnée en montée raide qui le fait. En fait, si vous faites de la descente, cela peut être encore plus efficace pour améliorer votre tolérance au glucose.
Ensuite, il y a l’impact que la randonnée peut avoir sur votre taux de cholestérol.
Une randonnée régulière réduit le risque de maladies cardiaques car elle peut réduire le taux de cholestérol.
Un autre objectif de fitness que vous pouvez atteindre avec la randonnée est de tonifier.
Non seulement vous pouvez perdre du poids en randonnée, mais vous pouvez également façonner et tonifier tout votre corps si vous le faites de manière cohérente.
Maintenant, plus la randonnée est difficile, meilleure est la forme dans laquelle vous vous retrouverez.
Le bas de votre corps peut complètement changer de forme si vous faites régulièrement du trekking et naviguez sur des pentes et grimpez sur des terrains rocheux.
Si vous faites cela en portant votre équipement de randonnée, vous êtes encore plus susceptible de renforcer votre corps et d’augmenter votre endurance.
De nombreuses études ont été menées pour montrer que plus vous passez de temps à l’extérieur, meilleure est votre capacité d’attention.
Maintenant, cela peut avoir quelque chose à voir avec le temps que vous passez débranché de votre téléphone, ainsi que tout ce qui est extérieur bien sûr.
D’autres recherches de Stanford montrent que la randonnée et la randonnée sont excellentes pour faire couler votre créativité.
Donc, si vous vous sentez un peu coincé de manière créative, promenez-vous rapidement à l’extérieur.
Hé, ça vaut le coup d’essayer, non?
Contrairement à d’autres formes d’exercice, la randonnée peut être une activité relativement sociale.
En fait, c’est généralement une bonne idée d’avoir un copain de randonnée, surtout si vous prévoyez une randonnée dans un endroit un peu rocheux ou rural.
Profitez de l’élément social de la randonnée en planifiant vos randonnées plus longues avec un ami ou même un groupe.
Si vous ne parvenez pas à convaincre des amis proches de venir (même avec les nombreux avantages pour la santé de la randonnée que vous connaissez maintenant), vous pouvez en trouver d’autres qui aiment les randonnées sur des applications telles que Meetup.
Plus vous avez de copains de randonnée, plus vous serez incité à sortir quand il fait un peu froid et qu’il pleut. Et vous êtes plus susceptible d’être cohérent et de récolter les nombreux avantages de la randonnée.
Oh, et par ces types de temps, n’oubliez pas d’emporter un sac de randonnée étanche pour garder vos objets de valeur et vos effets personnels au sec.
Avouons-le: nous sommes constamment attachés à nos téléphones.
En fait, nous y consacrons en moyenne 24 heures par semaine.
Faire de la randonnée en plein air vous encourage à débrancher votre téléphone, et la plupart des sentiers de randonnée (heureusement) n’ont pas de WiFi ou même beaucoup de signal.
À une époque où la plupart d’entre nous sont presque constamment « allumés », cela constitue un changement pour le moins rafraîchissant.
Les avantages mentaux de la randonnée incluent donc également tous les avantages du débranchement.
Si vous décidez d’emporter votre téléphone avec vous (uniquement à des fins de navigation bien sûr), assurez-vous d’emporter un étui étanche pour le garder au sec.
