12 Avantages Étonnants et l’Importance du Repos et du Sommeil | La Relation Entre le Sommeil et le Stress
Bien sûr. Vous savez déjà que le sommeil est essentiel à la survie. Mais, en faites-vous une priorité élevée dans votre vie? Vous pourriez si vous connaissiez vraiment les avantages et l’importance du repos et du sommeil. Et, il y a une forte relation entre le sommeil et le stress.
Donc, si vous n’obtenez pas une bonne qualité ou quantité de sommeil – en d’autres termes, vous ne dormez pas assez longtemps ou assez longtemps, cet article pourrait changer votre vie. Au minimum, nous espérons que cela vous fera repenser vos priorités.
Lorsque vous dormez bien, il est beaucoup plus facile de gérer le stress dans tous les domaines de votre vie. Nous appelons cela souvent la résilience.
Quand nous étions enfants, on nous rappelait à maintes reprises que le sommeil est important pour les enfants en pleine croissance. Nous avions nos propres horaires de sieste, que nous détestions, et nos parents devaient nous forcer avec amour à faire une sieste. Maintenant que nous avons tous grandi et que nous travaillons – et que nous avons besoin de plus longues heures de sommeil – nous trouvons souvent impossible de faire une courte sieste.
Avec l’agitation à laquelle nous devons faire face chaque jour, le sommeil est l’une des choses les plus faciles que nous puissions compromettre. Cependant, les experts ne pensent pas que ce soit une bonne idée.
Selon Eric J. Olson MD. de la clinique Mayo, pour qu’un adulte fonctionne correctement, la quantité optimale de sommeil dont il a besoin est de 7 à 8 heures de bon sommeil chaque nuit.
Nous avons tous entendu parler des effets négatifs de la privation de sommeil. Outre les risques pour la santé, des études indiquent qu’il s’agit également de l’une des principales causes d’accidents automobiles.
Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour dormir suffisamment, pensez à vos priorités et à votre santé. Vous devez être en bonne santé pour fonctionner à votre meilleur. Essayez de planifier plus d’heures pour dormir et vous détendre. Les effets positifs sont infinis.
Voici les 12 principaux avantages et l’importance du repos et du sommeil:
Le sommeil stimule votre système immunitaire
Lorsque vous êtes jeune et en bonne santé, vous ne serez probablement pas très attentif à savoir si vous dormez suffisamment ou non. Habituellement, c’est parce que vous n’êtes pas encore à l’écoute des effets yet encore.
Cependant, plusieurs études montrent que le manque de sommeil affaiblit notre système immunitaire à long terme. Cela rend également notre corps plus sensible aux virus qui causeront plusieurs maux.
D’autre part, si nous prêtons attention à l’importance du repos et du sommeil et en ayant un bon rythme de sommeil régulier, cela aidera à garder ces virus à distance.
Mayo Clinic explique plus loin:
« Pendant le sommeil, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, dont certaines aident à favoriser le sommeil. Certaines cytokines doivent augmenter lorsque vous avez une infection ou une inflammation, ou lorsque vous êtes stressé. La privation de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices. De plus, les anticorps et les cellules anti-infections sont réduits pendant les périodes où vous ne dormez pas suffisamment. »
2. Le sommeil améliore votre mémoire
Parfois, on a l’impression de ne pas pouvoir retenir tout ce que nous entendons, lisons ou voyons – et apparemment l’une des causes est le manque de sommeil. Inversement, dormir suffisamment active quelque chose dans notre cerveau qui solidifiera les souvenirs.
La National Sleep Foundation a mené une étude pour tester comment notre cerveau peut améliorer notre mémoire. Et les chercheurs ont testé ce processus en enseignant aux gens de nouvelles compétences, puis en scannant leur cerveau après une période avec ou sans sommeil.
Ce qu’ils ont découvert, c’est que
« Lorsque les gens ont une chance de dormir, par exemple, après avoir pratiqué une compétence similaire aux gammes de piano, les centres du cerveau qui contrôlent la vitesse et la précision sont plus actifs que les régions des personnes qui n’ont pas dormi. »
Ainsi, les scientifiques pensent que « pendant que nous dormons, les souvenirs et les compétences sont déplacés vers des régions cérébrales plus efficaces et permanentes, ce qui permet une meilleure compétence le lendemain. »
Ils ont également découvert que le sommeil nous aide également à synthétiser de nouvelles idées, pas seulement à nous souvenir des anciennes.
« Pendant que vous dormez, des connaissances peuvent être rassemblées à partir de différentes expériences et parties du cerveau pour créer de nouveaux concepts ou des moments « ah-ha ». C’est d’une grande aide lorsque vous essayez de résoudre un problème ou de faire avancer votre travail. »
Le sommeil restaure et dynamise
Le manque de sommeil nous rend faibles – comme vous le savez probablement par expérience. Nous avons tendance à avoir la tête étourdie et à perdre notre énergie lorsque nous n’avons eu que quelques minutes de fermeture des yeux. Et puis, une fois que nous nous concentrerons sur l’importance du repos et du sommeil et que nous nous laisserons dormir suffisamment, tout redeviendra normal.
Pourquoi en est-il ainsi ?
Voici l’explication de Mother Nature Network:
« Lorsque vous dormez, votre corps et votre cerveau redynamisent les cellules, éliminent les déchets et créent des souvenirs. Ces processus sont essentiels à la protection de votre santé globale et à la régulation de fonctions spécifiques qui guident votre humeur, votre appétit, vos capacités cognitives et votre libido. »
L’article a fait valoir que « les hormones, y compris les hormones de croissance, le cortisol, les hormones stimulant la thyroïde et l’insuline culminent pendant la nuit. »Ces hormones » réparent les tissus et construisent les muscles, et elles sont également essentielles dans des fonctions telles que le contrôle de l’appétit, la régulation de l’humeur et la libido. »
C’est pourquoi vous avez généralement faim au réveil – parce que votre corps est au travail pendant que vous dormez.
Le sommeil stimule la créativité
Le plus souvent, les personnes en milieu de travail luttent contre la créativité … et le manque de sommeil pourrait être le coupable. Des études disent que le sommeil paradoxal, ou sommeil rapide des mouvements oculaires, contribue énormément à rendre les gens plus créatifs.
Voici des études pour le prouver:
« À l’Université de Californie à Davis, les chercheurs ont utilisé un protocole appelé Test d’associés à distance (RAT) pour quantifier l’augmentation de la créativité. Ils ont divisé les sujets de test en trois groupes juste avant de passer le test.
« Un groupe a été autorisé à se reposer mais pas à dormir, un autre a été autorisé à faire l’expérience du sommeil NREM mais a été réveillé avant le REM, et l’autre a été autorisé à atteindre le stade REM. Ceux des groupes rest et NREM n’ont montré aucune augmentation de la créativité mesurée par le RAT, tandis que ceux récemment réveillés du sommeil paradoxal ont montré une augmentation de la capacité.
« Les scientifiques de l’Université de San Diego ont également constaté que les participants avaient obtenu un score 40% meilleur lors d’un test de créativité après le sommeil paradoxal. REM semble susciter des solutions à de nouveaux problèmes créatifs mieux que n’importe quelle autre étape du sommeil, suggérant que « dormir dessus » peut, en fait, être un conseil judicieux. »
Le sommeil aide à la gestion du poids
À maintes reprises, les gens luttent avec des problèmes de poids. Ils affirment avoir tout essayé – suivre un régime restrictif, manger sainement et faire de l’exercice régulièrement.
Mais apparemment, obtenir votre poids idéal nécessite plus que cela. En plus de manger sainement, de suivre un régime et de faire de l’exercice, l’importance du repos et du sommeil ne doit pas être négligée. Vous en avez besoin pour atteindre votre poids idéal.
Shape.com explique pourquoi il est très important de dormir suffisamment si vous voulez perdre du poids:
« En seulement quatre jours de privation de sommeil, la capacité de votre corps à utiliser correctement l’insuline (l’hormone principale de stockage) devient complètement perturbée. En fait, les chercheurs de l’Université de Chicago ont constaté que la sensibilité à l’insuline a chuté de plus de 30%.
« Voici pourquoi c’est mauvais: lorsque votre insuline fonctionne bien, les cellules graisseuses éliminent les acides gras et les lipides de votre circulation sanguine et empêchent leur stockage. Lorsque vous devenez plus résistant à l’insuline, les graisses (lipides) circulent dans votre sang et pompent plus d’insuline «
» Finalement, cet excès d’insuline finit par stocker les graisses aux mauvais endroits, tels que des tissus comme votre foie. Et c’est exactement ainsi que vous devenez gros et souffrez de maladies comme le diabète. »
Le sommeil vous aide à rester en forme mentalement et émotionnellement
Une autre importance du repos et du sommeil est qu’il affecte votre santé mentale et émotionnelle. Avoir une santé mentale et émotionnelle saine dépend en grande partie de votre sommeil. Et la plupart des gens en attesteraient.
En fait, lorsque les gens ne dorment pas suffisamment, ils ont tendance à devenir de mauvaise humeur et à entretenir la négativité. Un bébé endormi est généralement très grincheux et irritable – il en va de même pour les adultes.
Harvard Health a une explication plus détaillée de la façon dont cela se passe:
« La base cérébrale d’une relation mutuelle entre le sommeil et la santé mentale n’est pas encore complètement comprise. Mais les études de neuroimagerie et de neurochimie suggèrent qu’une bonne nuit de sommeil aide à favoriser la résilience mentale et émotionnelle. D’autre part, les perturbations chroniques du sommeil ouvrent la voie à la pensée négative et à la vulnérabilité émotionnelle. »
Le sommeil améliore la concentration et la productivité
Nous voulons tous être productifs, surtout au travail. Mais si nous sommes fatigués et stressés, nous ne pouvons pas nous attendre à atteindre les mêmes niveaux de productivité que lorsque nous sommes bien reposés et sans stress. Le manque de sommeil arrête notre concentration et notre concentration, ce qui aura alors un impact important sur notre productivité.
Sleep.org explique cela plus loin:
« Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous aurez plus de mal à vous recentrer sur la tâche à accomplir après une perturbation, par rapport à quelqu’un qui est bien reposé. Se sentir rafraîchi sera particulièrement utile si vous avez un compagnon de cabine « Bavard » ou des enfants qui ont des demandes « urgentes » d’allumer les Backyardigans dès que vous entrez dans votre bureau à domicile.
« Se reposer suffisamment est la clé pour consolider ce que vous avez appris pendant la journée. Si vous êtes privé de sommeil, vous avez plus de chances d’avoir une mémoire de travail moins bonne que ceux qui reçoivent une quantité idéale de zzz.
« Même si vous êtes modérément privé de sommeil, vous aurez un temps de réponse 50% plus lent et un taux de précision plus faible sur des tâches simples que celui d’une personne sous l’influence de l’alcool. »Via Comment Le sommeil Peut Vous Aider à Être Plus Productif au Travail
Le sommeil améliore votre santé
Dormir suffisamment aide généralement à améliorer notre santé not non seulement notre santé mentale et émotionnelle, mais aussi notre santé physique. Bien que bien dormir ne nous donne pas toujours l’assurance d’obtenir le meilleur de la santé, plusieurs études ont prouvé qu’un sommeil suffisant nous aide à maintenir les fonctions vitales de notre corps.
Harvard Medical détaille plus en détail comment cela fonctionne:
« L’une des fonctions les plus importantes de ces fonctions peut être de fournir aux cellules et aux tissus la possibilité de se remettre de l’usure de la vie quotidienne. Les principales fonctions réparatrices du corps telles que la réparation des tissus, la croissance musculaire et la synthèse des protéines se produisent presque exclusivement pendant le sommeil.
« De nombreuses autres conclusions sur le rôle du sommeil dans le maintien de la santé proviennent de l’étude de ce qui se passe lorsque les humains et les autres animaux sont privés du sommeil dont ils ont besoin.
« Par exemple, les scientifiques ont découvert qu’un sommeil insuffisant pouvait causer des problèmes de santé en modifiant les niveaux des hormones impliquées dans des processus tels que le métabolisme, la régulation de l’appétit et la réponse au stress. »
Le sommeil embellit – il ralentit le processus de vieillissement
L’un des avantages les plus intéressants du sommeil est peut-être sa capacité à retarder le vieillissement. Nous nous inquiétons tous de nos rides, plis et lignes sur notre peau. Bien sûr, nous vieillissons tous – mais une personne fatiguée vieillit généralement avant son heure – par opposition à une personne sans stress et détendue. Cette personne vieillit gracieusement.
Plusieurs facteurs peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement – et l’un d’eux est de passer une bonne nuit de sommeil régulièrement.
Une étude citée dans Le Huffington Post menée sur des femmes pré-ménopausées âgées de 30 à 60 ans a révélé que la privation de sommeil avait des effets néfastes sur le vieillissement cutané. Voici les résultats:
« Les chercheurs ont constaté que ceux qui ne dormaient pas bien présentaient plus de signes de vieillissement cutané, notamment des ridules, une pigmentation inégale et une élasticité réduite de la peau. Les chercheurs ont également constaté que ceux qui bénéficiaient d’un sommeil de qualité se remettaient plus rapidement des facteurs de stress pour la peau tels que le soleil et les toxines environnementales. »
Le sommeil vous rend plus heureux
Tout comme un bébé grincheux qui manque de sommeil, une personne privée de sommeil est généralement une personne pas si heureuse. Le manque de sommeil peut faire ressortir toute une gamme de pensées négatives.
En fait, une nouvelle recherche peut provoquer un trouble anxieux. C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur l’importance du repos et du sommeil – dormir suffisamment a un grand rôle dans notre propre bonheur.
Le magazine Happier blog explique comment dormir suffisamment est crucial pour atteindre le bonheur:
« Lorsque les gens décrivent leur propre niveau de bonheur, le repos est en tête – les chercheurs Daniel Kahneman et Alan B. Krueger ont trouvé dans leurs recherches sur la satisfaction de la vie une corrélation directe entre la qualité du sommeil et le bonheur global. En fait, ils ont constaté que la qualité du sommeil était également le facteur le plus influent dans l’évaluation de l’humeur quotidienne.
« Un récent sondage Gallup a obtenu les mêmes résultats: les personnes qui dorment suffisamment sont plus susceptibles d’estimer leur vie plus heureuse. »
Le sommeil peut vous faire manger moins de calories
Si vous faites partie des millions de personnes qui visent à perdre du poids, vous connaissez l’un des principaux défis auxquels les personnes à la diète sont confrontées – c’est-à-dire comment vous empêcher de consommer plus de calories.
La triste vérité, cependant, est que plus vous vous convaincrez de manger moins, plus vous serez tenté de manger! Et c’est tellement frustrant.
C’est pourquoi vous devriez considérer l’importance du sommeil. Des études disent que lorsque vous dormez suffisamment, vous avez tendance à manger moins de calories. Et vice versa. Ainsi, les personnes privées de sommeil mangent plus de calories.
Selon le magazine en ligne Healthline, la raison en est que la privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l’appétit et est censée provoquer une mauvaise régulation de l’appétit.
Alors, vous voulez perdre du poids? Simple. Dormez plus.
12. Le sommeil peut vous aider à ressentir moins de douleur
Une autre importance intéressante du repos et du sommeil est sa capacité à augmenter votre tolérance à la douleur. Vous demandez peut-être: « Qu’est-ce que le sommeil a à voir avec ma sensibilité à la douleur? »
Eh bien, un certain nombre d’études appuient cette affirmation.
La plus récente est une étude réalisée en 2015 par un chercheur de l’Institut norvégien de santé Publique de Bergen, qui a été publiée dans la publication officielle de l’Association Internationale pour l’étude de la douleur.
Cette étude, publiée dans le magazine Science Daily, rapporte que les personnes souffrant d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil ont une sensibilité accrue à la douleur.
Bien que cela puisse ne pas affecter directement les personnes qui ne ressentent pas de douleur, selon Annahad O’Connor du New York Times, les scientifiques pensent que cela a des implications pour les personnes souffrant de douleur chronique.
« Cela pourrait également avoir un impact sur les effets des analgésiques qui semblent émoussés après une perte de sommeil chronique », ajoute-t-il.
Alors voilà. Si vous voulez être plus tolérant à la douleur, mieux vaut dormir suffisamment.
Importance du Repos et du Sommeil – Faites-Vous du Sommeil Une Priorité?
Le sommeil est un problème pour beaucoup de gens. Et, il est étonnant que nous ayons réussi à faire face à un manque chronique de sommeil, comme beaucoup l’ont fait.
Trop souvent, nous oublions l’importance du repos et du sommeil. Nous le traitons généralement comme une marchandise que nous pouvons échanger contre quelque chose qui nous donnera plus de valeur, comme travailler plus pour aller de l’avant, regarder votre émission préférée sur Netflix ou sortir avec des amis. Parfois, nous avons l’impression que 24 heures par jour ne suffisent pas pour toutes les choses que nous voulons accomplir; par conséquent, nous sentons que nous devons compromettre notre sommeil.
Mais, cela fait des ravages. Il y a des conséquences à long terme d’un mauvais sommeil ou d’un manque de sommeil. Et naturellement, il existe une forte relation entre le sommeil et le stress. En bien ou en mal.
En fait, il a récemment été rapporté que des personnes sont décédées à cause du surmenage. Sérieusement people des gens sont morts! Vous pouvez penser : « Comment diable quelqu’un ne réalise-t-il pas que son corps n’est pas une machine et prend-il conscience de l’importance du repos et du sommeil pour pouvoir fonctionner? »
C’est pourquoi dès maintenant, notre compréhension de la relation entre le sommeil et le stress est essentielle … pour nous concentrer sur ce qui nous donnera plus de valeur à long terme – notre santé.
Delta Discovery Center connaît l’importance du repos et du sommeil … et nous pourrons peut-être vous aider si vous rencontrez des problèmes de sommeil. Nous avons des programmes tels que notre classe de mouvement conscient où nous pouvons enseigner différentes techniques qui vous aideront à améliorer votre sommeil. Consultez notre site Web pour en savoir plus sur notre classe de Mouvement conscient. Si vous voulez assister aux cours tout de suite, vous pouvez vous inscrire ici maintenant.