12 Exercices de Respiration Profonde Amusants et Faciles Pour les Enfants

De temps en temps, nos petites personnes préférées peuvent se retrouver face à de grandes émotions. Que ce soit une querelle avec un frère ou une sœur ou le fait de ne pas être autorisé à prendre un biscuit avant le dîner, la frustration et la colère peuvent remonter à la surface, et il y a de fortes chances que ce ne soit pas au moment ou au lieu de votre choix.

Et bien que ces situations puissent vous être désagréables, imaginez à quel point c’est difficile pour quelqu’un qui ne sait pas comment les gérer. Lorsque les tempéraments commencent à s’enflammer, les exercices de respiration sont l’une des stratégies d’apaisement les plus efficaces pour les enfants aux prises avec des émotions difficiles.

Quiconque l’a déjà essayé peut vous dire qu’il y a beaucoup de puissance dans une respiration nettoyante en profondeur. Pour les enfants, la respiration profonde est un excellent moyen de les amener à se concentrer sur autre chose dans le moment plutôt que sur « la chose » (ou les choses) qui les rendent tristes, fous ou frustrés. De plus, la respiration calme les enfants en les ralentissant physiquement. Pour pratiquer la respiration profonde, ils doivent arrêter tout ce qu’ils font pour terminer l’exercice.

Certains des avantages documentés de la respiration profonde comprennent:

• Réduction des sentiments d’anxiété et de submersion
• Abaissement des niveaux de stress
• Muscles détendus
• Augmentation des niveaux d’énergie

Exercices de respiration pour les enfants

Lorsqu’il s’agit d’exercices de respiration profonde pour les enfants, la clé est de rendre ces exercices amusants et faciles à retenir lorsque les choses se sentent topsy-turvy. Les exercices de respiration suivants utilisent des images qui plaisent aux enfants et un langage qu’ils n’auront aucun mal à comprendre.

Rappelez-vous que lorsque vous présentez ces exercices de respiration consciente à vos enfants, assurez-vous de le faire en dehors d’une situation émotionnellement chargée. Au lieu de cela, introduisez ces exercices de respiration pendant les moments calmes où votre enfant sera réceptif à l’information et prêt à les pratiquer avec vous. Les préparer à l’avance les laissera mieux équipés pour gérer les situations lorsqu’elles se présentent, même lorsque vous n’êtes pas là.

Fleurs odorantes

Dites à votre tout-petit d’imaginer qu’il sent une fleur, qu’il respire profondément par le nez et par la bouche. L’odeur des fleurs est l’un des exercices de respiration les plus faciles à maîtriser et un bon point de départ pour votre enfant.

Le souffle du lapin

Tout comme un petit lapin dans le jardin, encouragez votre enfant à prendre trois reniflements rapides par le nez et un long expirez par la bouche.

Bougie Soufflée

Demandez à votre enfant de souffler les bougies sur un gâteau d’anniversaire imaginaire, en inspirant une profonde inspiration par la bouche et en la soufflant aussi fort par la bouche.

Le Souffle du serpent

Dites à votre enfant de faire semblant d’être un serpent et de siffler, en inspirant profondément par le nez et en soufflant par la bouche avec un sifflement doux et faible.

Bulles de soufflage

Rappelez à votre enfant à quel point il doit souffler doucement pour obtenir une belle grosse bulle. Encouragez-les à respirer profondément et à souffler doucement et longtemps.

Sentez La Fleur Et Soufflez La Bougie

Demandez à votre enfant de prétendre qu’il a une fleur dans une main et une bougie dans l’autre. La première étape consiste à sentir la fleur, à respirer profondément par le nez et à remplir les poumons d’air. Ensuite, demandez à votre enfant d’expirer et de souffler la bougie dans l’autre main.

Respiration du bourdon

Demandez à votre enfant de s’asseoir confortablement et d’inspirer par le nez, en gardant la bouche fermée. Ensuite, la bouche toujours fermée, demandez-leur de faire un bourdonnement ou un bourdonnement (comme un bourdon) pendant qu’ils expirent. Votre enfant peut également couper ses mains autour de ses oreilles pour amplifier le bourdonnement.

Respiration profonde du ventre

Demandez à votre enfant de placer une main sur son ventre et une main sur sa poitrine. Laissez-les respirer profondément pendant quatre heures, puis expirez lentement (par le nez) pendant quatre heures. Rappelez-leur de faire attention à la montée et à la chute de leur poitrine et de leur ventre lorsqu’ils terminent l’exercice.

Sèche-linge

Demandez à votre enfant de s’asseoir les jambes croisées et de se mettre à l’aise. Demandez-leur de pointer leurs index l’un vers l’autre devant leur bouche. Après que votre enfant a inhalé profondément par le nez, demandez-lui d’expirer par la bouche et de faire tourner ses doigts au fur et à mesure (comme un sèche-linge). La partie amusante de ceci est le bruit tourbillonnant qu’ils entendront en expirant.

Respirations de feu de dragon

Demandez à votre enfant d’entrelacer ses doigts sous son menton et, lorsqu’il inspire, demandez-lui de lever les coudes aussi haut que possible autour de son cou et de son visage. À l’expiration, faites-les baisser les coudes.

Respiration en montgolfière

Pour la respiration en montgolfière, demandez à votre enfant de s’asseoir confortablement et de mettre ses mains autour de sa bouche. Demandez-leur d’inspirer profondément et, à l’expiration (par la bouche), incitez-les à étendre leurs mains vers l’extérieur, comme s’ils faisaient exploser une montgolfière géante.

Respiration de roulement d’épaule

Les respirations de roulement d’épaule sont un excellent exercice de respiration pour les enfants, et elles ont l’avantage supplémentaire de libérer les muscles tendus et un peu de tension. Demandez à votre enfant de s’asseoir confortablement; pendant qu’ils respirent profondément, encouragez-les à rouler leurs épaules vers leurs oreilles, puis à baisser leurs épaules à l’expiration.

Si aucune des techniques ci-dessus ne retient l’attention de votre tout-petit, cet exercice de respiration guidé avec des somnambules de Moshi Sleep peut être utile.

Les exercices de respiration profonde peuvent aider les enfants à se réinitialiser, à s’autoréguler et à réagir au stress de manière plus saine. Mais il est important que les parents se souviennent que la respiration consciente n’est pas nécessairement intuitive, en particulier dans les moments de frustration. Souvent, lorsque votre enfant est en colère, frustré ou tout sauf calme, vous devrez lui rappeler de respirer profondément. Lorsque vous le faites, rappelez-vous ce qui suit:

Descendez à leur niveau

Descendez au niveau des yeux de votre enfant pour lui signaler qu’il a toute votre attention. Lorsque vous atteignez le niveau de votre enfant, établissez un contact visuel et parlez doucement, votre message est plus susceptible d’être entendu et reçu.

Trouvez un espace calme

Si un effondrement se produit au milieu d’une aire de jeux ou d’une fête d’anniversaire, la stimulation de l’environnement de votre enfant ne sera pas propice au retour à un état de calme. Faites de votre mieux pour retirer votre enfant de la situation. Trouvez un espace calme pour parler à votre enfant et respirez en pleine conscience.

La bonne chose à propos des exercices de respiration est qu’ils ne coûtent rien et qu’ils peuvent être utilisés n’importe où et à tout moment. Bien que ces techniques de respiration soient efficaces pour calmer votre enfant dans les moments d’accablement, elles sont également efficaces pour l’amener à s’installer avant le coucher.

L’application Moshi regorge d’une bibliothèque sans cesse croissante d’histoires apaisantes, de méditations guidées et d’exercices de respiration profonde pour aider votre tout-petit à se calmer et à se détendre. Les exercices de respiration de Moshi aident même votre tout-petit à se détendre et à se détendre, et avec du contenu pour les enfants de tous âges, il y en a pour tous les goûts.

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