17 Exercices De JJB Que Vous Pouvez Faire À La Maison Par Vous-Même
Avouons-le B BJJ vous oblige à devenir habile à utiliser de nombreux mouvements hautement spécialisés que vous n’utilisez presque jamais dans le reste de votre vie. Plus ces mouvements deviennent fluides et instinctifs, mieux vous pourrez circuler sur les tapis.
Le forage est la sauce secrète lorsqu’il s’agit d’intérioriser des mouvements inconnus, mais il peut être difficile de se rendre au dojo aussi souvent que vous le souhaitez ou même de trouver un partenaire d’entraînement prêt à vous laisser sortir représentant après représentant avec eux.
Heureusement, il existe des exercices solo de JJB pour aider à combler le vide. Être capable de percer au moins certains de ces mouvements vous-même à la maison ou au dojo avant les cours vous aidera certainement.
Voici 10 exercices que vous pouvez faire sur n’importe quel sol, puis 7 autres exercices que vous pouvez faire sur un sac de boxe ou un mannequin de grappin.
Table des Matières
Exercices 1-10, Crevaison Solo pour un Meilleur Mouvement des hanches
Même si vous êtes nouveau au jiu-jitsu, vous avez probablement entendu quelqu’un dire que « Le secret du jiu-jitsu est de bouger les hanches ».
Les hanches sont extrêmement importantes dans le grappling – pouvoir les déplacer correctement vous permet d’échapper aux mauvaises positions, d’arrêter les passes de garde, de générer de la puissance pour vos soumissions et de configurer vos balayages de garde.
La plupart des gens ne connaissent qu’une ou deux façons de crevettes, mais il existe de nombreuses autres méthodes, qui développent toutes le moment des hanches et la coordination globale du corps de différentes manières.
Dans cette vidéo, vous apprendrez 10 exercices différents que vous pouvez faire vous-même partout où vous avez un sol ou un tapis à votre disposition.
(Téléchargez gratuitement un résumé PDF de ces 10 exercices en solo à partir de cette page ici.)
11, Forage et application en solo du Col de garde Toreando
L’un des cols de garde les plus populaires du BJJ est le « Toreando » ou col de torero.
Ce pass basé sur le mouvement est un favori de la ceinture blanche car il est relativement simple à utiliser, mais des versions plus sophistiquées sont également utilisées en compétition de haut niveau.
La plupart des gens qui essayent cette passe pour la première fois sont dérangés par le jeu de jambes. Dans cet exercice qui peut être fait sur un sac lourd, un mannequin de grappin ou même une pile d’oreillers, vous apprendrez à perfectionner le jeu de jambes pour le puissant col de Toreando.
De plus, je vais vous apprendre l’application du jeu de jambes contre un véritable adversaire.
Check it out
12, Kneemount Spin Solo Drill and Application
Le kneemount est une position terrible dans laquelle votre adversaire doit être pris, il va donc se tordre, se retourner et se tortiller pour sortir.
(Cliquez ici si vous souhaitez une ventilation téléchargeable du kneemount et des autres positions majeures du BJJ.)
Mais si vous savez tourner d’un côté à l’autre, vous pouvez l’empêcher de sortir, en plus de ressembler à un super-héros du BJJ en même temps.
Ce mouvement ressemble un peu à la breakdance, mais si vous l’essayez sur un sac lourd, vous verrez rapidement qu’il n’est pas aussi dur qu’il en a l’air.
Découvrez la perceuse et son application dans la vidéo ci-dessous
13, Perceuse Solo à faible rotation et application
Dans la vidéo précédente, nous avons utilisé la rotation à genoux pour aller d’un côté à l’autre tout en étant au-dessus de notre adversaire.
Le low spin est un mouvement similaire mais différent utilisé par presque toutes les ceintures noires. Il vous téléporte essentiellement derrière votre adversaire et peut être utilisé pour contrer les tentatives d’évasion, exposer le dos et créer des opportunités de soumission.
J’ai trouvé ce mouvement difficile à apprendre au début, et si j’avais connu cette perceuse comme une ceinture violette, j’aurais pu ajouter le spin bas à mon jeu beaucoup plus tôt!
Voici la perceuse et l’application
14, Perceuse et application solo Drop Spin
Le drop spin (alias « le coude du peuple ») est un mouvement que j’ai appris pour la première fois de Marc Laimon.
C’est encore une autre façon de se placer derrière les défenses de votre adversaire, et c’est un moyen particulièrement efficace de suivre une passe de garde réussie.
Cette technique est BEAUCOUP plus facile à apprendre si vous pouvez la percer plusieurs fois par vous-même, en toute tranquillité, sur un sac lourd. Mais une fois que vous le maîtriserez, vous commencerez à pouvoir prendre le dos beaucoup plus facilement!
(Cliquez ici pour un bon conseil pour maintenir la position arrière une fois que vous l’aurez!)
15, Exercice et application en solo de la Passe de garde Kickpass
L’une de mes passes de garde préférées s’appelle le « kickpass », également connu sous le nom de « passe X ».
Il s’agit d’une passe de garde debout où vous vous frayez un chemin dans une position de demi-garde lâche, puis utilisez un coup de pied oscillant dynamique vers l’arrière pour libérer votre jambe et avancer directement dans une position dominante comme une monture pour les genoux.
Dans la vidéo ci-dessous, je vais vous montrer comment améliorer l’exécution de ce mouvement comme un exercice en solo que vous pouvez faire sur un sac lourd à la maison ou avant le cours. Ensuite, je montre comment appliquer ce mouvement contre un véritable adversaire.
Vérifiez–le – c’est une petite vidéo et un exercice cool et pourrait vraiment vous aider!
16, Perceuse à sac lourd à montage principal et application
Ne détestez-vous pas ces gars super tortilleux? Même si vous passez devant leurs gardes, ils font juste miroiter leurs jambes souples et vous êtes de retour en garde d’où vous êtes parti.
Voici l’un de mes plus grands conseils pour arrêter leur jeu et les épingler au sol comme un papillon sur un tableau d’affichage de musée de lépidoptères!
Le concept central est de piquer et d’utiliser ce que j’appelle le « support de tête » dans lequel vous utilisez votre tête pour épingler son abdomen en place pendant que vous tournez vers une meilleure position.
(Il est en fait assez facile de percer cette position sur un sac lourd par vous-même.)
Dans la vidéo juste en dessous, je vous montre comment utiliser l’effectif, la transition entre et hors de l’informatique et comment la pratiquer sans partenaire d’entraînement.
Vérifier:
17, Perceuse d’attaque à monture S et application
L’une des formes de monture les plus dominantes est appelée « monture S ». Cela exerce une énorme pression sur le diaphragme de votre adversaire, ce qui le rend difficile à respirer.
En monture S, votre adversaire risque constamment d’être pris dans une barre de bras car il vous suffit d’une petite transition pour appliquer la soumission.
Voici un exercice que j’ai appris du fondateur de Combat Submission Wrestling Erik Paulson qui vous emmène directement du sidemount à la monture S, même contre un adversaire très défensif.
Percez ceci puis armez quelqu’un de la monture S pour moi, OK?
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Si vous êtes relativement nouveau au JJB, vous voudrez peut-être prendre mon guide gratuit pour apprendre le JJB rapide appelé Une feuille de route pour le Jiu-Jitsu brésilien.
Vous y apprendrez…
- Les 6 positions majeures de BJJ
- Une stratégie complète pour dominer votre adversaire
- Les 3 variations les plus importantes de garde
- Les premières soumissions que vous devriez apprendre de chaque position
- Comment apprendre le BJJ plus rapidement
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Prenez soin de vous et bonne chance avec votre entraînement!
Stephan Kesting
