20 façons d’arrêter l’encombrement chronique des ménages * en ce moment *

Peut—être que vous y êtes allé – lorsque vous vous arrêtez et pensez: Notre maison est sortie. de. contrôle.hors. de. contrôle.

Il y a tellement de choses à faire, tellement de choses, nous ne savons tout simplement pas par où commencer. Nous nous sentons vaincus avant même d’avoir commencé, et nous sommes grincheux. Au lieu du calme que nous voulons dans notre cœur pour que nous puissions être la maman que nous voulons être pour notre famille, ce sentiment lourd que nous avons draine tout notre bien et nous souille de blâme et de honte.

Cela peut être paralysant. Mais quand nous savons quel genre de gâchis nous avons vraiment et que nous nous donnons une once de conscience de soi et une livre d’auto-compassion, nous pouvons nous mettre à un régime de réduction et de maintien de l’excès qui menace de nous consumer, esprit, corps et âme.

Le désordre conduit au stress.

« L’encombrement est largement aux yeux du spectateur », explique Margit Novack, présidente de la National Association of Senior Move Managers. « Différentes personnes sont à l’aise avec différents degrés d’encombrement », donc si avoir un cahier, un stylo ou une photo de notre chien sur notre bureau ne nous ressemble pas, alors ce n’est pas le cas.

Steve Jobs vivait dans une maison austère, mais les photos de son bureau révèlent qu’il avait un côté désordonné. Julie Morgenstern, auteur de Organizing from the Inside Out, estime que « Si vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin, que vous êtes heureux dans votre espace et que vous n’avez pas l’impression que votre encombrement vous gêne, vous êtes suffisamment bien organisé. »

La désorganisation est définie comme l’absence d’organisation ou d’arrangement ordonné.

Selon Ariane Benefit, Coach en conception de vie Agile Living, il existe deux types différents de désorganisation qui peuvent entraîner un encombrement. Nous pouvons nous retrouver dans un état de désorganisation situationnelle lorsque les périodes normales de transition et les événements de la vie, comme se marier, avoir un bébé, bouger ou faire face à un deuil, créent un certain chaos, un encombrement et une désorganisation.

Lorsque nous ne récupérons pas ou ne rétablissons pas l’ordre après ces événements de la vie, nous nous trouvons dans un état de désorganisation chronique, où notre ordre ne s’améliore pas, peut s’aggraver et l’encombrement continue de s’accumuler.

Nous sommes chroniquement désorganisés lorsque:

• La désorganisation et l’encombrement perturbent souvent notre mariage, nos relations, notre travail ou notre santé
• Nous n’arrivons pas à lâcher les objets, même lorsque nous n’en avons plus besoin
• L’encombrement nous empêche d’utiliser les zones de notre maison comme nous le souhaiterions
• Nous avons essayé de nous organiser plusieurs fois mais nous n’arrivons pas à les entretenir
• Nous avons acheté des livres d’organisation et des conteneurs, mais nous ne pouvons pas les appliquer à notre situation
• Nous pensons qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous parce que nous continuons à ne pas organiser

C’est une pente glissante. Notre état émotionnel peut être grandement affecté et nous pouvons nous retrouver si vaincus et déprimés que nous ne pouvons pas sembler rassembler le cœur ou la force pour commencer le processus de désencombrement. Certains d’entre nous peuvent devenir presque engourdis par notre situation, de sorte que nous ne réalisons même pas la douleur chronique dans laquelle nous sommes, sauf lorsque quelque chose nous déclenche et que nous débordons de frustration et de colère, ou de chagrin et de tristesse accablants pour ce que notre vie pourrait être.

Il peut arriver un moment où notre vie quotidienne devient extrêmement stressante, et la sœur laide de clutter, la procrastination chronique, se manifeste pour nous narguer davantage et plomber la charge. C’est à ce moment que nous utilisons d’autres comportements addictifs ou compulsifs pour nous aider à faire face — comme faire du shopping, manger, s’isoler, travailler trop ou regarder Netflix – et échapper à nos sentiments de déception et de mépris de soi.

Encombrons-nous ou accumulons-nous?

La plupart d’entre nous vivent avec une sorte de désordre, mais notre maison peut se déplacer en toute sécurité, et il est relativement facile pour nous de nous redresser suffisamment pour nous sentir à l’aise d’avoir des invités. Les pièces sont utilisées comme elles sont censées être, et les choses que nous collectons ont une valeur ou une signification personnelle et apportent du plaisir, de la fierté et de bons souvenirs — pas la honte ou la tristesse qui accompagnent souvent la thésaurisation. À son extrême, la désorganisation chronique est appelée thésaurisation.

Pour beaucoup, ne pas pouvoir contrôler l’encombrement est une gêne, mais pour d’autres, cela peut être le signe de problèmes et de troubles psychiatriques bien plus profonds, comme la dépression, le TDAH ou le trouble obsessionnel compulsif (TOC). Environ un quart de toutes les personnes atteintes de TOC sont également des thésauriseurs compulsifs.

Le Manuel Diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) de l’American Psychiatric Association indique que les personnes atteintes de troubles de la thésaurisation ont une envie compulsive consciente et continue d’acquérir des quantités inhabituellement importantes de biens ainsi que des sentiments d’anxiété ou d’angoisse mentale correspondants et une incapacité à se débarrasser volontairement de ces biens, même lorsqu’ils n’ont aucune utilité pratique ou valeur réelle. Définie en partie par un encombrement si extrême qu’il dépasse l’utilisation pratique des espaces de vie, de repas et de couchage, la thésaurisation nuit à la qualité de vie et peut également entraîner des problèmes de sécurité à la maison.

Répondre oui à l’une de ces questions peut signifier que notre encombrement est un problème pour nous et pour les autres, et nous devrons peut-être demander de l’aide:

• Nous achetons beaucoup des mêmes choses au fil du temps, parce que nous ne trouvons pas ce que nous avons déjà
• Nos affaires nous empêchent d’avoir des gens ou d’avoir assez d’argent
• Nous payons des factures en retard parce que nous ne les trouvons pas
• Nous avons du mal à préparer le dîner à temps
• Nous nous sentons hors de contrôle ou mal dans notre peau lorsque nous en regardant nos tas de fouillis
• Nous ressentons une euphorie lorsque nous accumulons des choses
• Nous avons des sentiers étroits dans toute notre maison afin que nous puissions marcher entre des tas de choses

Dans une enquête menée par About.com , les sondeurs ont constaté que « un tiers des répondants ont admis qu’ils évitaient de passer du temps à la maison pour ne pas avoir à gérer leur gâchis. »

Si vous avez honte de votre maison, évitez de rentrer chez vous ou vous sentez stressé par votre maison, ce sont des signes que votre encombrement est problématique.

Rappelez-vous: Ce que nous avons n’est pas qui nous sommes.

Il est difficile de comprendre pourquoi les thésauriseurs sont incapables de jeter des choses. Mais la recherche montre que le cerveau d’un accumulateur réagit différemment au désencombrement que celui d’une personne normale. Dans une étude menée à la Yale School of Medicine, des chercheurs utilisant la technologie de balayage cérébral ont découvert que la même zone du cerveau qui s’allume lorsque vous ressentez une douleur physique, comme vous cogner la tête, montre également une plus grande activité dans le cerveau des thésauriseurs compulsifs lorsqu’ils étaient confrontés à jeter quelque chose de valeur personnelle. En comparaison, les personnes qui n’ont pas thésaurisé n’ont montré aucune activité cérébrale supplémentaire.

Bien que la plupart des gens ne ressentent pas une activité cérébrale accrue à ce degré, nous pouvons tous nous identifier à l’angoisse que nous ressentons en jetant ces vieux t-shirts du collège ou ce vélo cassé dans le garage. Et pour cause: Des objets comme ceux-ci peuvent être liés à des souvenirs émotionnellement significatifs et peuvent représenter un morceau de notre identité.

10 conseils pour jeter l’encombrement:

1. Engagez-vous à jeter, recycler ou donner ce qui n’est pas utilisé, voulu ou nécessaire.
2. Concentrez-vous sur une zone à la fois et commencez avec une zone qui est la plus gênante, même si c’est une zone aussi petite qu’un tiroir.
3. Réglez une minuterie et travaillez en rafales concentrées avec un hack de concentration populaire, appelé technique Pomodoro.
4. S’attaquer au désencombrement en famille. « Commencez par une pièce que tout le monde utilise et rendez chaque personne responsable d’une section », explique Sherrie Bourg Carter, Psy.D., auteur de High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout, qui se spécialise dans le domaine des femmes et du stress.
5. Vendez des objets indésirables dans une vente de garage ou sur Craigslist ou eBay. Cela prend plus de temps, alors vérifiez les prix pour vous assurer que cela en vaut la peine.
6. Traitez les cadeaux indésirables et les héritages familiaux. Malgré l’amour avec lequel ils ont été donnés, ou ce qu’ils représentaient pour nos parents décédés, à la fin, ce ne sont que des choses. Retirer ces objets de notre vie s’ils ne nous sont pas précieux, et lâcher n’importe quel objet — aussi charmant ou sentimental soit—il – est crucial si vous le regardez dérangeant ou déprimant.
7. Donnez des vêtements et des chaussures qui n’ont pas été portés au cours de la dernière année.
8. Limitez le temps que nous sommes prêts à stocker quelque chose pour quelqu’un d’autre.
9. Regardez nos affaires de manière réaliste et jetez tout ce à quoi notre « moi qui souhaite » est accroché.
10. Faites le point sur tous nos projets actuellement  » en cours « , puis soyez prêts à lâcher prise, à nettoyer et à passer à autre chose.

Il est très important d’éliminer les objets indésirables en déposant des dons, des déchets et des matières recyclables avant de commencer à nous réorganiser et que notre prise de décision soit confuse à regret, ou nous passons un temps et une énergie précieux à déplacer des sacs et des boîtes pendant que nous continuons notre quête. Et s’il semble y avoir un flux constant vers notre maison, il est essentiel de maintenir un flux constant pour maintenir tout nouvel ordre.

Et 10 autres façons de rester organisé:

1. Décidez consciemment de ce qui va où et assurez-vous qu’il est là où il devrait être.
2. Définissez une limite sur la quantité de choses pouvant être tolérées et où.
3. Pour chaque article que nous apportons chez nous, sortez-en un.
4. Désignez des espaces pour les articles fréquemment utilisés. Rangez tout trop-plein dans un bac transparent facile d’accès dans le garage.
5. Créez un dossier d’actions pour aider à effacer les espaces de travail et faciliter la localisation des projets et des factures en attente.
6. Examinez les papiers dès que possible, en jetant ce qui ne l’est pas et en stockant ce qui est nécessaire à leur place.
7. Faites du désencombrement une habitude — faites 15 minutes de chaque jour pour l’entretien.
8. Rationalisez les routines pour augmenter la probabilité de les respecter.
9. Recherchez un soutien continu par l’intermédiaire d’amis ou de groupes d’entraide tels que Clutterers Anonymous et Messies Anonymous.
10. Réduisez l’encombrement numérique en fixant une limite au nombre de personnes à suivre sur les médias sociaux, les livres à acheter ou les applications à posséder, ce qui laisse plus de temps pour faire les choses qui comptent.

Les petites choses s’additionnent.

Dans son livre, La magie du Rangement qui change la vie: L’Art japonais du Désencombrement et de l’Organisation, l’auteure et fondatrice de la Méthode KonMari, Marie Kondo, recommande de transformer votre maison à l’envers lorsque vous décidez enfin de désencombrer. En jetant littéralement tout ce que vous possédez sur le sol d’une pièce, Kondo dit qu’il devient très clair lequel de vos biens suscite la joie et est donc digne d’espace dans votre maison. Pour certains, bouleverser nos vies d’un seul coup est exactement ce dont nous avons besoin pour pouvoir voir ce qui est vraiment précieux pour nous. Mais pour la plupart d’entre nous, la seule pensée peut nous arrêter sur nos traces et nous laisser plus accablés, déprimés et anxieux.

Alors commencez petit.

Dans un article pour Psychology Today, la psychologue Dana Gionta, Ph.D., déclare: « Plus nous percevons de contrôle sur nos vies, moins de dépression et d’anxiété se traduisent par la route. »Nous pouvons nous tailler chaque jour de petites victoires d’ordre qui peuvent nous encourager à continuer à travailler pour atteindre nos objectifs de désencombrement. Et de petites choses comme vérifier les piles des avertisseurs de fumée, changer le filtre de chauffage ou nettoyer les gobelets de la voiture peuvent simplement nous donner l’élan dont nous avons besoin pour faire rouler le plus gros ballon.

Et nous ne devrions pas être trop durs avec nous-mêmes dans le processus. « En étant plus gentils et plus indulgents envers nous-mêmes, nous utilisons l’énergie qui serait dépensée pour nous sentir mal pour nous déplacer dans la bonne direction », explique Benefit.

Des choses moins nombreuses, meilleures et plus belles constituent un répit confortable et accueillant qui procure la paix et le confort dont nous avons besoin pour nourrir les âmes et renforcer les liens de notre famille.

Où obtenir de l’aide supplémentaire:

L’Institut pour la désorganisation difficile (ICD) se consacre principalement à l’éducation et à la formation spécifiquement pour aider les personnes souffrant de désorganisation chronique.

La thérapie cognitivo-comportementale peut aider les patients thésaurisés à réduire considérablement leur encombrement.

D’autres personnes peuvent avoir besoin de travailler avec des professionnels de la santé qui peuvent traiter tout problème de santé mentale concomitant et contribuant à l’encombrement et à la thésaurisation. Des médicaments pour réduire l’anxiété, la pensée obsessionnelle, l’impulsivité et / ou la dépression peuvent être indiqués avec des conseils.