20 symptômes physiques, comportementaux et émotionnels de deuil et de deuil et comment les surmonter

La perte d’un être cher est l’une des choses les plus difficiles qu’un individu puisse vivre, et il n’existe aucune formule définie pour la façon dont son chagrin se manifestera.

Le deuil affecte tout le monde différemment, et parfois il peut vous laisser sans espoir, seul, désespéré ou en colère.

Le guide pour faire face au deuil de l’organisme de bienfaisance pour personnes âgées Independent Age nous rappelle que: « Il n’y a pas une seule façon de faire le deuil – tout le monde traite le deuil différemment. Il n’y a aucune façon attendue de vous sentir ou de définir le temps qu’il vous faudra pour vous sentir à nouveau plus comme vous-même. »

Et ce ne sont pas seulement nos émotions qui sont en désarroi après la mort d’un être cher, notre corps le ressent aussi. Comme toute autre forme de stress émotionnel, le corps a une réaction physique qui peut encore ajouter à la détresse de la victime.

Avec les conseils de l’équipe à l’âge indépendant, voici les symptômes physiques, émotionnels et comportementaux du deuil. Il peut être rassurant de savoir que ce que vous vivez est normal et que les symptômes du deuil peuvent être très variés. Cependant, si vous vous inquiétez de tout ce que vous pensez ou ressentez, y compris des symptômes physiques, c’est une bonne idée de parler à votre médecin généraliste.

Symptômes physiques du deuil

Les gens en sont souvent moins conscients, mais le chagrin peut affecter votre corps tout autant qu’il peut affecter vos émotions. Ceci est lié au stress de la situation. Tout le monde est affecté différemment, mais vous pourriez faire l’expérience:

• Épuisement.
• Essoufflement.
• Douleurs, telles que douleurs thoraciques et maux de tête.
• Tremblements et augmentation de la fréquence cardiaque.
• Se sentir malade.
• Maux d’estomac.
• Hypersensibilité au bruit et à la lumière.
• Problèmes de peau et sensibilité.
• Résistance inférieure à la maladie en général.
• Attaques de panique.

Sentiments émotionnels de chagrin

Vos sentiments peuvent être chaotiques après un décès, ce qui peut être accablant et parfois effrayant. Cependant, cela est généralement normal et les sentiments intenses ont tendance à s’atténuer avec le temps. Les symptômes émotionnels peuvent inclure:

• Anxiété – y compris les inquiétudes concernant votre propre mortalité.
• Soulagement – par exemple si quelqu’un décède après une longue maladie.
• Irritabilité – bien que la famille puisse être une source de soutien lorsque vous êtes en deuil, les querelles familiales ne sont pas rares après un décès.
• Sentiments de détachement – ceux-ci sont particulièrement fréquents dans la période qui suit la mort. Vous pourriez vous sentir détaché de votre vie, mais ces sentiments s’estompent généralement avec le temps.
• Dépression et solitude.
• Pensées troublantes.

Impact comportemental du deuil

Le deuil peut également affecter votre comportement. Encore une fois, vous pouvez vous attendre à certains de ces effets, comme être très larmoyant, mais pas à d’autres. Vous pourriez éprouver:

• Agitation ou hyperactivité – cela peut être un mécanisme d’adaptation.
• Incapacité à se concentrer – vous pourriez être préoccupé par la mort et revenir sur ce qui s’est passé.
• Sommeil perturbé ou cauchemars – les cauchemars et les flashbacks peuvent être plus fréquents si une personne est décédée par suicide ou par une autre mort traumatique.
• Perte d’appétit ou de confort alimentaire – ce qui peut bien sûr également entraîner des modifications physiques de votre poids.

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR AIDER À SOULAGER LE CHAGRIN?

Le guide de l’âge indépendant explique qu’il est vraiment important d’être gentil avec vous-même et de faire des choses qui vous aident. Cela ne signifie pas ignorer votre chagrin – permettez-vous de vous sentir triste et donnez-vous le temps de pleurer et de vous souvenir de la personne à votre manière.

Permettez-vous également de pleurer pour toutes les pertes secondaires que vous pourriez subir après un décès, par exemple, le fait de devoir quitter le domicile familial ou de ne plus avoir à conserver un rôle tel que mère, épouse, carrière, etc.

1. Parlez-en

Parler aux autres de la personne décédée, de vos souvenirs et de ce que vous ressentez peut être très utile. Vous voudrez peut-être parler à:

• D’autres personnes qui connaissaient la personne que vous avez perdue
• Un médecin généraliste
• Conseiller – plus d’informations ici
• Conseiller en ligne d’assistance – plus d’informations ici

Une nouvelle recherche d’Independent Age a révélé que près de la moitié (44%) de la génération sandwich (40-64 ans) ne se sent pas à l’aise de parler de la mort à ses parents. Cependant, selon la génération plus âgée interrogée (plus de 65 ans), 58% pensent qu’il est important de s’ouvrir à la mort. Janet Morrison, directrice générale d’Independent Age, déclare:

« Il est compréhensible que beaucoup de gens aient du mal à parler de la mort et des dernières volontés. En tant que nation, nous devons commencer à embrasser ces conversations et promouvoir un changement positif dans la façon dont nous percevons et parlons de ce sujet. Nous ne nous attendons pas à ce que cela change du jour au lendemain, mais il est temps d’agir, d’être courageux et de parler de la mort. »

2. Livres qui pourraient aider

Beaucoup de gens trouvent réconfortant de lire sur les expériences de deuil des autres. Cela peut nous aider à traiter notre chagrin et à nous sentir moins seuls dans notre expérience. Cela pourrait être particulièrement utile dans les premiers jours après un décès, lorsque vous pourriez ne pas vous sentir prêt à parler aux autres.

Vous pouvez essayer:

1. Soins de deuil Cruse – Liste de lecture recommandée

2. La liste de lecture recommandée par des amis compatissants. Les Amis Compatissants exploitent également une bibliothèque de prêt postal.

3. Votre bibliothèque locale

4. Votre médecin généraliste peut également recommander des ressources d’auto-assistance.

5. Surmonter le chagrin, qui fait partie de la série Surmonter l’auto-assistance, approuvée par le Collège royal des psychiatres.

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3. Prenez des mesures pratiques

Il est facile d’arrêter de prendre soin de vous lorsque vous êtes en deuil, mais quelques choses simples peuvent aider à faciliter cette période:

• Essayez de dormir beaucoup.
• Mangez sainement.
• Soyez gentil avec vous-même et ne vous mettez pas de pression pour vous sentir mieux trop rapidement.
• Évitez d’engourdir trop la douleur avec des choses comme l’alcool, ce qui ne vous aidera pas à long terme.
• Essayez de suivre une routine – il peut être plus facile d’arrêter de faire des choses et de voir des gens, mais à long terme, cela peut vous faire empirer.
• Essayez de revenir à des activités que vous avez appréciées avant d’être endeuillé, comme une promenade, écouter de la musique ou nager.
• Trouvez de petites choses qui vous aident à vous sentir mieux, comme vous acheter des fleurs.