25 Façons soutenues par la Science de se sentir Plus heureux

Si vous êtes heureux et que vous le savez, frappez des mains!

Même en tant qu’enfants, on nous apprend à reconnaître et à célébrer les sentiments de bonheur — et ce n’est pas étonnant. Non seulement le bonheur est l’une des émotions les plus positives que nous puissions vivre, mais être heureux est également la clé d’une vie épanouie et saine. De plus, la joie de vivre est liée à une vie plus longue, à notre travail acharné, à notre fonction physique en vieillissant et à l’amélioration du système immunitaire, entre autres avantages pour la santé.

Bien qu’il soit difficile à définir (d’autant plus qu’il varie d’une personne à l’autre), certains experts décrivent le bonheur comme « une combinaison de satisfaction de vie et d’émotions plus positives que négatives », tandis que d’autres le considèrent comme composé de trois parties: se sentir bien, vivre une « bonne vie » et se sentir partie d’un but plus large. Il y a aussi une différence nette entre le bonheur à court et à long terme: Le premier est un sentiment éphémère, tandis que le second s’applique à la façon dont nous décrivons nos propres vies.

Bien que certains facteurs qui affectent le bonheur puissent être hors de notre contrôle (comme la génétique ou certaines circonstances de la vie), il y a toujours des actions que nous pouvons prendre pour amplifier nos propres bons sentiments. Pour sourire plus large, être plus satisfait de la vie et se sentir tout à fait mieux – à la fois dans le présent et dans le futur – essayez d’en présenter tout (ou tout!) de ces pratiques dans votre vie.

Passez du temps dehors.

Profiter du temps en plein air est un excellent moyen de remettre un peu de peps dans votre démarche. Vivre à proximité d’espaces verts est associé à une meilleure santé mentale, et même le simple fait de regarder des images de scènes de la nature peut stimuler les parties de votre cerveau associées au bonheur, à la positivité et à la stabilité émotionnelle. De plus, passer du temps en plein air nous expose à la lumière du soleil, ce qui peut aider notre corps à produire de la vitamine D. Vitamine D, soleil, chaises longues et santé. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutrition en santé Publique, 2011, Oct.;15(4):1475-2727. »data-widget = »linkref Étant donné que les faibles niveaux de nutriments ont été liés à la dépression, profiter d’un peu de soleil (nous parlons de seulement 15 minutes par jour) peut vous remonter le moral à la fois dans le présent et à long terme. Assurez-vous simplement d’appliquer de la crème solaire!

Transpirez-le.

Nous sommes évidemment de grands fans de l’exercice en général, mais prendre le temps d’une séance de fitness régulière fait plus que simplement sculpter un physique fort. Bien que votre transpiration ne soit pas source de bonheur, elle peut certainement y contribuer. L’activité physique aide notre corps à produire des protéines qui combattent les maladies – appelées anticorps – et notre cerveau libère des endorphines. Alors que les anticorps stimulent le bonheur en gardant la maladie à distance, les endorphines sont des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur tout en favorisant des sentiments d’euphorie. Pour couronner le tout, la recherche suggère qu’une activité régulière peut conduire à un bonheur durable.Association à long terme entre l’activité physique pendant les loisirs et les changements dans le bonheur: analyse de l’Enquête nationale prospective sur la santé de la Population. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Journal américain d’épidémiologie, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Il est donc prudent de dire que votre abonnement au gymnase est payant — physiquement et mentalement — à long terme.

Dormez plus.

Catnaps, siestes de puissance, une nuit de sommeil complète no quelle que soit la méthode, une séance de répétition de qualité est vitale pour le bien-être général et le bonheur. En fait, les recherches montrent que le fait de ne pas dormir suffisamment (quatre heures par nuit) peut entraîner une baisse des niveaux d’optimisme. Et d’autres études montrent que le manque de sommeil peut nuire à nos performances au travail et à nos performances scolaires.Le coût d’un mauvais sommeil: perte de productivité au travail et coûts associés. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Avr.;52(1):1536-5948. Sommeil et performance académique chez les étudiants de premier cycle: une approche multi-mesures et multi-prédicteurs. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiologie internationale, 2012, mars.;28(9):1525-6073. Votre meilleur pari: Faites le plein de vitamines Zzz pour une vie plus saine et plus heureuse.

Méditez.

Bien que méditer puisse parfois être intimidant (calmer votre bavardage mental est un travail difficile!), il y a des tonnes d’avantages pour la santé associés à la pratique. La recherche montre que huit semaines de méditation quotidienne peuvent conduire à un plus grand bonheur. Vous cherchez à commencer? Essayez d’incorporer l’une de ces 10 stratégies de méditation inattendues dans votre journée.

Montez les airs.

Essayez simplement de froncer les sourcils en écoutant des chansons optimistes (comme toutes celles de notre Playlist Happy ultime) – nous vous osons! Bloquer peut aider à réduire le stress — ce qui conduit à un plus grand bonheur en général. De plus, la recherche montre qu’écouter de la musique dans le but et le désir de devenir plus heureux peut en fait conduire à un plus grand bonheur que de simplement écouter pour écouter. Donc, la prochaine fois que vous gonflerez le volume, gardez cette intention positive à l’esprit — vous risquez de vous retrouver à sourire un peu plus large.

Obtenez un nouveau passe-temps.

Non seulement c’est stimulant mentalement (sans parler du plaisir), mais vous mettre au défi d’apprendre une nouvelle compétence peut conduire à un plus grand bonheur, disent les experts. C’est grâce aux sentiments d’accomplissement et de confiance en soi qui accompagnent souvent l’acquisition de nouvelles compétences. Considérez cela comme votre signal pour vous inscrire aux cours de français que vous avez toujours voulu suivre, ou prenez le ukulélé – choisissez quelque chose qui vous intéresse vraiment et courez avec!

Notez-le.

Les pensées négatives sont méchantes, puissantes et trop faciles à aborder — et il va sans dire que cela peut nous faire sentir assez déçus. Une façon de soulager votre esprit: Notez tout. Essayez d’écrire vos pensées négatives sur un morceau de papier, puis de jeter le morceau de papier. La recherche suggère que jeter physiquement vos soucis peut réduire leur emprise sur vous. D’un autre côté, si vous documentez des expériences positives pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, vous vous sentirez probablement plus heureux et plus satisfait de la vie. Et si vous voulez vraiment booster votre humeur, appelez un ami et partagez certaines de vos entrées de journal heureuses — cela peut tripler vos sentiments positifs.

Soyez occupé.

Ce n’est un secret pour personne que le stress peut vous faire tomber. Heureusement, il existe une solution assez douce: une action entre les feuilles – et qui inclut totalement des sessions solo. Ces ébats époustouflants peuvent non seulement stimuler votre humeur, mais aussi réduire le stress et vaincre l’anxiété.La réactivité de la pression artérielle au stress est meilleure pour les personnes qui ont récemment eu des rapports vaginaux péniens que pour les personnes qui ont eu d’autres activités sexuelles ou aucune activité sexuelle. Brody S. Psychologie biologique, 2005, juin.;71(2):0301-0511. Je ne peux pas discuter avec ça, n’est-ce pas? Et au cas où vous auriez besoin d’une excuse pour l’obtenir plus souvent, considérez ceci: La recherche suggère que plus les gens ont de sexe, plus ils ont tendance à être heureux. Une étude suggère même qu’avoir des relations sexuelles une fois par semaine peut vous faire sentir aussi excité que de gagner un revenu supplémentaire de 50 000 $. Avoir de la chance encore plus souvent — quatre fois ou plus par semaine — a été lié à gagner plus d’argent — et bien que la pâte supplémentaire ne puisse certainement pas acheter le bonheur, elle y joue certainement un rôle.

Ayez une attitude de gratitude.

Nos parents étaient sur quelque chose quand ils nous ont rappelé de toujours écrire nos notes de remerciement – cela peut vous rendre en meilleure santé et plus heureux. De plus, être reconnaissant peut conduire à d’autres émotions positives (y compris un regain d’énergie et d’optimisme) et au bien-être.Compter les bénédictions contre les fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Emmons RA, McCullough MOI. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, mai.;84(2):0022-3514. En plus de simplement remercier les gens, essayez de tenir un journal de gratitude et notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Les experts soutiennent que noter même une phrase de gratitude par jour peut stimuler les sentiments de bonheur.

Répandez la joie.

Tout comme le bâillement et un cas de rire, le bonheur est vraiment contagieux. Une étude a révélé que le bonheur a un effet cascade chez les copains (et leurs copains… et les copains de leurs copains). Quand une personne est heureuse, elle se propage à ses amis et à l’ensemble du réseau social à long terme. À peu près le moyen le plus génial d’influencer les autres, non?

Soyez un ami.

Quelques sages ont un jour chanté :  » Je m’en sors avec un peu d’aide de mes amis » — et ils ne pouvaient pas être plus précis. Sauf que nous ne nous en sortons pas seulement grâce à nos amitiés — les amitiés positives nous aident à nous sentir plus confiants, moins stressés et plus heureux. Pour vous faire de nouveaux amis — et garder ceux que vous avez — essayez ces 16 conseils.

Apprenez à lâcher prise.

Adopter une perspective hakuna matata peut stimuler le bonheur global. Plus facile à dire qu’à faire, certes, mais faire un point pour se détacher des erreurs, des inquiétudes et des regrets peut conduire à des moments plus légers. En fait, s’accrocher au ressentiment et aux sentiments blessés peut vous lier au passé et marque également une décision de continuer à souffrir. Faites le choix d’être heureux en pardonnant aux gens qui vous ont blessé et en vous éloignant des situations de votre passé qui vous ont fait tomber.

Pratiquez les soins personnels au quotidien.

Compte tenu du rythme maniaque de la vie quotidienne, il est facile d’oublier de prendre soin de soi – et c’est un moyen infaillible de finir malheureux, brûlé et même malade. Essayez de vous offrir des actions régulières qui améliorent votre santé et votre bonheur à long terme (cette liste est un bon point de départ!).

Pratiquez le yoga.

Obtenir votre om est un excellent moyen de stimuler votre humeur et de vaincre l’anxiété, selon des recherches.Exercice, yoga et méditation pour les troubles dépressifs et anxieux. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Médecin de famille américain, 2015, Avr.;81(8):1532-0650. En fait, une étude suggère que le yoga peut être plus efficace pour stimuler l’humeur que d’autres méthodes d’exercice. De plus, la pratique du yoga peut également aider à réduire le stress et à améliorer l’immunité, ce qui contribue à la santé et au bonheur à long terme.

Faites le plein de nutriments.

Lorsqu’il s’agit de mener une vie saine, bien manger est une priorité, d’autant plus que les nutriments que vous consommez améliorent votre santé mentale autant que votre bien—être physique. Exemple: La recherche révèle que le bonheur et le bien-être mental sont les plus élevés chez les personnes qui mangent une bonne quantité de fruits et légumes par jour (sept portions, dans ce cas). Découvrez cette longue liste de nutriments qui stimulent l’humeur ici et remplissez votre assiette de bonnes choses.

Ressentez le pouvoir des fleurs.

En plus d’égayer une pièce, les fleurs peuvent également égayer votre humeur. Un appareil floral peut réduire les sentiments de douleur et d’anxiété tout en stimulant les émotions positives. Une étude montre également que regarder les fleurs dès le matin entraîne une augmentation du bonheur et de l’énergie et une diminution de l’anxiété. Non seulement cela, mais le fait d’être entouré de fleurs peut également affecter positivement votre 9 à 5 – il a été démontré qu’il stimule la créativité et rend les espaces de travail plus agréables.

Allez doucement sur vous-même.

Trop souvent, nous sommes nos pires ennemis. Bien qu’il soit bon d’être conscient des erreurs que vous avez commises et des améliorations que vous pouvez apporter, vous battre régulièrement est un moyen infaillible de finir par chanter le blues. En fait, les experts estiment que l’autocritique peut simplement nous rendre plus misérables. Donc, au lieu de vous attarder sur chacun de vos échecs, concentrez-vous sur comment et pourquoi vous vous valorisez. Ce changement vous rendra plus fort, plus productif, moins stressé et, oui, plus heureux.

Prenez une chemise jaune.

La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d’exploiter la puissance d’une teinte jaune. La recherche montre que les gens heureux ont tendance à associer leur humeur à la couleur joyeuse, et que les gens ont également tendance à considérer le jaune comme la couleur de l’optimisme (peut-être parce que nous l’associons au soleil). Pour intégrer le pouvoir du jaune dans votre vie, essayez d’ajouter un peu de jaune à votre tenue ou de peindre vos murs de la teinte joyeuse.

Minimisez le stress.

Lorsqu’il s’agit d’un problème chronique, le gros monstre du stress est responsable de tonnes de problèmes de santé — y compris l’anxiété, les problèmes de sommeil, la dépression, etc. — et ceux-ci peuvent tous nuire à votre humeur. Pour garder le moral, essayez d’intégrer l’une de ces 23 stratégies de lutte contre le stress dans votre vie.

Voir le verre à moitié plein.

S’il y a un trait qui va de pair avec le bonheur, c’est l’optimisme. Les personnes qui pensent positivement sont moins susceptibles de se sentir déprimées, plus productives au travail et généralement en meilleure santé que leurs homologues pessimistes. Cela dit, il est important d’être à la fois optimiste et réaliste au lieu de simplement être aveuglément positif. (En fait, nous forcer à nous sentir trop positifs peut faire plus de mal que de bien, en particulier pour ceux d’entre nous plus enclins à la pensée cynique.) Les gens avec une combinaison saine d’optimisme et de réalisme ne laissent pas les pensées malheureuses les abattre, mais ils utilisent leur vision réaliste pour prendre des décisions et des actions intelligentes. Parlez du meilleur des deux mondes.

Avoir des conversations significatives.

Tirer sur la brise peut être amusant et sans effort, mais les petites conversations ne vous mèneront pas à une vie plus heureuse. Dans une étude, les personnes qui se livraient au moins de bavardages insignifiants étaient également les plus heureuses.Écoute du bonheur: Le bien-être est Lié au Fait d’Avoir Moins de Petites Conversations et des Conversations Plus Substantielles. Mehl, M.R. et Vazire, S. Psychological Science, Avr 1 2010; 21 (4): 539-541 Et en parlant de compétences de conversation, être un bon auditeur peut également conduire à un plus grand sentiment de bien-être, des relations plus solides et de meilleures expériences globales.

Faites avancer les choses.

Fait: Puisqu’il nous empêche d’atteindre des objectifs, la procrastination diminue le bonheur. Évitez de reporter les tâches et continuez à travailler vers vos objectifs afin de vous donner un coup de pouce mental. Bien que conquérir quelque chose de difficile puisse nous stresser pendant que nous le faisons, cela nous rend également plus heureux à long terme (hé, qui n’aime pas un accomplissement?). De plus, lorsque nous fixons des objectifs (et que nous atteignons ou surpassons nos espoirs et nos attentes), cela peut nous aider à ressentir plus de but et de contrôle et à renforcer notre estime de soi.

Se plaindre — la bonne façon.

Pleurnicher est généralement considéré comme une mauvaise chose — et oui, cela peut devenir assez ennuyeux si vous êtes à la réception. Fait efficacement, cependant, il peut réellement bénéficier à notre santé mentale. Alors, qu’est-ce qui rend la plainte efficace? Lorsque l’expression d’une préoccupation conduit à des résultats, qui à leur tour conduisent à une meilleure humeur et à une meilleure estime de soi et à un sentiment d’autonomie, c’est efficace. En d’autres termes, se plaindre correctement implique d’identifier un problème et de prendre des mesures positives pour y remédier, pas seulement de se retrouver coincé dans une boucle de plaintes.

Économisez de l’argent

Construire un pécule est une partie importante d’une vie heureuse — et d’un avenir financièrement sain. Une enquête a révélé que plus les gens économisaient, plus ils avaient tendance à être heureux. Mettre de l’argent de côté est également associé à des sentiments de sécurité, de bien-être et de contrôle. Économisez de l’argent ici, là et partout avec ces 94 (!) conseils pour économiser de l’argent.

AndEt dépensez-le (à bon escient)!

Bien qu’il soit crucial de ranger de l’argent pour un jour de pluie, une étude suggère que se livrer à des courses occasionnelles peut en fait réduire la tristesse en nous faisant sentir plus en contrôle. Alors que la thérapie au détail semble être une chose légitime, la science montre que dépenser de l’argent pour les autres est particulièrement bénéfique pour le bonheur. Et si vous voulez vraiment booster votre humeur, les experts suggèrent de combiner un cadeau réel avec le cadeau de votre temps — afin que vous et votre cadeau appréciez l’achat et le temps passé ensemble — que vous donniez une expérience, comme des cours de cuisine, ou quelque chose de plus matériel, comme de nouveaux clubs de golf.