5 Conseils pour Accélérer Votre Métabolisme
Voici un secret: votre propre entraîneur personnel travaille sans relâche pour vous aider à brûler des calories et à perdre de la graisse. C’est ce qu’on appelle votre métabolisme, et c’est la somme de tout ce que fait votre corps.
Chaque fois que vous mangez, des enzymes dans les cellules de votre corps décomposent la nourriture et la transforment en énergie qui fait battre votre cœur, votre esprit et vos jambes pendant un entraînement exténuant. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez, plus il est facile de perdre des kilos. Et obtenez ceci – vous pouvez rendre votre métabolisme plus difficile, beaucoup plus difficile, 24 heures par jour.
Dans une certaine mesure, notre corps bourdonne à une vitesse prédéfinie déterminée par le sexe et la génétique, mais il y a encore beaucoup de marge de manœuvre.
« Vous avez un énorme contrôle sur votre taux métabolique », explique John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., auteur de l’avantage du métabolisme. « Vous ne pouvez pas affecter le nombre de calories nécessaires pour faire battre votre cœur, mais vous pouvez brûler 500 à 600 calories supplémentaires par jour en faisant de l’exercice correctement et en mangeant correctement. » Et en apportant quelques changements à votre routine.
Pour simplifier ces changements, nous avons fait appel à des experts de premier plan et avons mis au point un plan 24 heures sur 24 avec de nouveaux mouvements qui accéléreront votre métabolisme.
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Lorsque Vous Sortez du lit
Mangez (un bon) petit déjeuner tous les jours: Si vous ne le faites pas, votre corps passe en mode famine (c’est paranoïaque comme ça), donc votre métabolisme ralentit pour économiser de l’énergie, dit Berardi. Et plus votre premier repas est copieux, mieux c’est.
Dans une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology, les volontaires qui ont reçu 22 à 55% de leurs calories totales au petit déjeuner n’ont gagné que 1,7 livre en moyenne sur quatre ans. Ceux qui mangeaient de zéro à 11% de leurs calories le matin ont gagné près de trois livres. Dans une autre étude publiée dans la même revue, les volontaires qui ont déclaré sauter régulièrement le petit-déjeuner avaient 4.5 fois le risque d’obésité que ceux qui ont pris le temps de manger.
Que devriez-vous avoir? Des grignotines du matin qui sont lentes à digérer et vous laissent plus longtemps rassasié. Essayez un mélange de protéines maigres avec des glucides complexes et des graisses saines, comme ce petit-déjeuner puissant, recommandé par Berardi: une omelette à base d’un œuf et de deux blancs d’œufs et une demi-tasse de poivrons et d’oignons mélangés, plus une demi-tasse d’avoine cuite coupée en acier mélangée à un quart de tasse de baies congelées et une cuillère à café d’huile de poisson chargée en oméga-3.
Sip java: Sororité des tasses anti-éclaboussures itinérantes, réjouissez-vous! Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné augmentait de 16% par rapport à celui de celles qui buvaient du décaféiné.
La caféine stimule votre système nerveux central en augmentant votre fréquence cardiaque et votre respiration, explique Robert Kenefick, Ph.D., physiologiste de recherche à l’Institut de recherche de médecine environnementale de l’Armée américaine. Honnêtement, pourrait-il y avoir une boisson plus parfaite?
Avalez votre eau froide: Poursuivez votre morning joe avec un verre de H2O glacé. Des chercheurs de l’Université de l’Utah ont constaté que les volontaires qui buvaient 8 à 12 verres d’eau de huit onces par jour avaient des taux métaboliques plus élevés que ceux qui ne buvaient que quatre verres.
Votre corps peut brûler quelques calories en chauffant l’eau froide à votre température centrale, explique Madelyn Fernstrom, Ph.D., fondatrice et directrice du Centre de gestion du poids du Centre médical de l’Université de Pittsburgh. Bien que les calories supplémentaires que vous brûlez en buvant un seul verre ne représentent pas beaucoup, en faire une habitude peut ajouter jusqu’à des kilos perdus avec essentiellement zéro effort supplémentaire.