5 Poses de yoga pour se débarrasser de Ses maux de tête
Vous voulez apprendre à faire du yoga pour les maux de tête? « Étirez, pliez, respirez, détendez-vous » et faites défiler vers le bas pour en savoir plus.
« Les maux de tête se caractérisent par une sensation de tension au niveau du cou, des épaules et du cuir chevelu alors que les migraines sont essentiellement des maux de tête pulsatiles, souvent d’un côté de la tête. Les symptômes varient en fait d’une personne à l’autre, et même d’une crise de migraine à l’autre « , explique le Dr Supriya Bali, médecine interne, Hôpitaux Max. Une tête qui bat peut vous empêcher de vous endormir la nuit ou pire, sauter une réunion importante. Que ce soit à cause de la déshydratation, du stress, de la tension, d’une gueule de bois ou de toute autre chose; lorsque vous ressentez un mal de tête, tout ce que vous voulez faire est de zapper la douleur – et rapidement. Mais ne fais pas éclater cette pilule pour l’instant. Nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Le yoga pourrait en fait aider à se débarrasser définitivement de ce mal de tête. Selon le Dr Manoj K. Ahuja, de l’hôpital de Sukhda, « Le yoga aide à relâcher la tension et le stress dans le corps, et la majorité des maux de tête sont généralement liés à la tension ». Voici 5 asanas conçus pour étirer et ouvrir doucement les zones de votre corps (comme le cou, les épaules ou le dos), tout en faisant circuler le sang dans votre tête. Il est temps de faire un détour par votre armoire à pharmacie et de vous diriger directement vers votre tapis de yoga.Conseil: Faites un effort conscient pour prendre des respirations profondes qui commencent dans votre diaphragme et remplissent vos poumons. Cela aidera à faire circuler beaucoup d’oxygène frais dans votre sang et, à son tour, à détendre votre esprit et votre corps.5 Poses de Yoga pour se débarrasser de Vos maux de tête 1. Libération du cou assis Comme le cou est souvent le coupable de maux de tête de tension, il est important de l’étirer avec un exercice de yoga de base. Tout ce que vous devez faire est de vous asseoir dans une position confortable, en vous assurant que votre colonne vertébrale est droite et que votre cou est allongé. Placez ensuite votre main gauche sur le côté droit de votre tête et inclinez doucement la tête vers la gauche. Maintenez quelques respirations, puis changez lentement de côté. Répétez plusieurs fois des deux côtés pour réduire l’intensité du mal de tête. Donc, quand un mal de tête se profile, vous savez quoi faire.
2. Viparita KaraniPuttant vos « Jambes Le long du mur », étire doucement les muscles de votre cou et vous détend en même temps. Il peut en fait soulager vos maux de tête lancinants en quelques minutes seulement. Asseyez-vous à une extrémité d’un tapis avec votre hanche droite touchant un mur. Penchez-vous en arrière, tournez-vous pour vous allonger à plat sur le tapis et étendez vos jambes le long du mur. Assurez-vous que vos fesses touchent presque le mur et que vos jambes sont placées ensemble. Mettez vos mains sur votre ventre ou reposez-les sur le tapis, puis fermez les yeux, détendez votre mâchoire et baissez légèrement votre menton. Pendant 3 à 10 minutes, respirez profondément et lentement dans cette position.
3. Adho Mukho Svanasana Également connu sous le nom de Pose de chien Orientée vers le bas, c’est l’un des asanas les plus reconnus du yoga. Respirez profondément tout en pratiquant cette pose, et laissez simplement votre tête pendre entre vos épaules. Cet asana adapté aux débutants aide à se débarrasser de la fatigue, des maux de dos et de la raideur de la position assise toute la journée en étirant les ischio-jambiers, la poitrine et allonge la colonne vertébrale. Il aide à fournir un flux sanguin supplémentaire à la tête, ce qui peut souvent être la solution pour soulager vos maux de tête et vous donne une sensation d’énergie.
4. Pose Happy Baby
Si vous pensez que votre mal de tête pourrait provenir de la douleur dans le dos qui irradie votre colonne vertébrale, ou si vous avez juste besoin de vous détendre pendant quelques minutes, essayez la pose Happy Baby. Ce post réparateur inculquera en effet un sentiment de calme. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en tenant vos cuisses ou les bords extérieurs de vos pieds. Vous pouvez basculer lentement d’un côté à l’autre pour augmenter l’étirement de vos hanches et du bas du dos, et pour endormir doucement votre esprit dans un état de relaxation.
5. Uttanasun repliement vers l’avant est peut-être l’un des moyens les plus élémentaires de se débarrasser de la douleur. Nidhi Gureja, Art de vivre, dit: « Uttanasana tonifie le système nerveux en augmentant l’apport sanguin et calme également l’esprit ». Alors, que devez-vous faire? Les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous en avant, en relaxant la tête vers le sol. Prenez les coudes opposés, ramollissez les genoux et détendez complètement votre tête et votre cou.