6 Conseils pour les débutants pour Profiter de la course Dès le départ

À certains égards, il est facile de « devenir » un coureur. Tout ce dont un coureur en herbe a besoin est une volonté d’essayer quelque chose de nouveau et de s’y engager. D’autres façons, ce n’est pas aussi simple que de s’adapter et de sortir. Commencer une routine de course peut être intimidant, décourageant et inconfortable d’une manière que vous n’auriez peut-être pas imaginée.

Cependant, il y a quelque chose de spécial qui se produit lorsque vous lacez vos baskets et commencez à courir régulièrement. Bien sûr, les avantages pour la santé sont indéniables, comme une diminution du taux de mortalité, une augmentation de l’estime de soi, une diminution du risque de maladie cardiovasculaire et une meilleure humeur — tout en brûlant des calories dans le processus (une personne de 150 livres brûle environ 680 calories pendant 60 minutes à un rythme décontracté). Mais il y a les autres choses, comme les vibrations de bien-être qui vous transportent à partir du moment où vous avez fini de marcher et un sentiment d’appréciation écrasant pour tout ce travail acharné.

Ici, nous vous proposons les conseils de démarrage dont vous avez besoin pour faire de l’accélération du rythme une partie de votre routine habituelle.

Lorsque j’ai commencé à courir il y a plus de 10 ans, je me suis concentré sur la même durée chaque jour. Ce n’était que 15 minutes, et ces 15 minutes ressemblaient à de l’enfer. Cependant, ces 15 minutes sont devenues plus faciles et sont devenues quelque chose que j’attendais avec impatience; mon « temps pour moi. »Vous n’avez pas non plus à parcourir une certaine distance pour récolter les meilleurs avantages pour la santé. La recherche montre que passer seulement 30 minutes à courir suffit à remonter l’humeur d’une personne souffrant d’un trouble dépressif majeur.

 » Le démarrage d’un nouveau programme aura déjà sa juste part de douleurs à mesure que vous vous adaptez « , explique Rich Velazquez, directeur de l’exploitation et entraîneur au Mile High Run Club, un studio basé sur un tapis roulant à New York.  » Minimisez tout ce qui peut être important en vous assurant d’être dans la chaussure qui soutient le mieux vos mouvements. »

La question se pose: Comment puis-je le savoir? Vous pouvez vous rendre dans un magasin spécialisé pour acheter une nouvelle paire de baskets. En règle générale, ils analyseront votre démarche (la façon dont votre ajustement frappe le sol) pour recommander au mieux une paire de coups de pied. Quoi qu’il en soit, les chaussures que vous trouvez les plus confortables dès le départ peuvent être les meilleures pour prévenir les blessures, selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

Il y a quelque chose de spécial à partir pour une course sans plan, mais il est parfois plus facile de motiver avec un plan ou un itinéraire à l’esprit. Sinon, votre course pourrait devenir un jogging rapide autour du bloc et sur le canapé pour un marathon Netflix. « Minimisez autant de surprises que possible », suggère Velazquez. « Sachez où seront les fontaines d’eau, les sentiers partagés, les trottoirs, le transport en commun, au cas où cela serait nécessaire. »

Peu importe à quel point vous commencez à aimer courir, il pourrait être bon de commencer par une approche tous les deux jours au début. « Cela aidera à combattre les douleurs inévitables qui accompagnent tout nouvel exercice », explique Velazquez. « Utilisez ces jours de congé pour vous entraîner en force ou pour faire une autre activité que vous aimez. Cela aidera à éviter que les choses ne deviennent banales, aussi. »

La recherche montre que la formation d’habitudes peut varier d’une personne à l’autre, mais, en moyenne, varie autour de 66 jours (ou un peu plus de deux mois) selon les recherches de l’University College London. Le fait est que la plupart des gens ne prennent pas une toute nouvelle routine et tombent amoureux dès le départ. Une fois que la course devient quelque chose qui vous semble naturel, vous pouvez mélanger d’autres variables, comme la durée, les vitesses et les pentes.

Il n’y a rien de plus rassembleur que de conquérir une tâche ensemble, surtout si c’est pendant ce que vous considéreriez autrement – des kilomètres terribles. Une étude de l’Université d’Aberdeen a révélé que travailler avec un partenaire peut vous faire faire de l’exercice plus souvent. Trouvez un ami qui vous semble avoir le même niveau de compétence que vous, battez un pavé, puis planifiez ensuite de prendre des smoothies et de faire le plein. C’est un tout nouveau genre d’happy hour. Si votre ami est dans une autre ville, des études montrent que les partenaires de course virtuels aident également.