7 Entraînements de Jambes HIIT Insane Avec Des Poids pour des Jambes Élégantes Et Sexy

Renforcez vos jambes tout en gardant les cuisses sveltes.

Pour renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, tout en gardant les cuisses sveltes, nous vous recommandons l’un de ces exercices de jambes HIIT avec des poids.

Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est un style d’entraînement où vous alternez des rafales d’exercices de haute intensité (pensez au sprint, au saut à la corde ou au jogging dans les escaliers), avec de brèves périodes de repos. Vous alternez entre l’exercice et le repos assez rapidement, ce qui signifie que votre cœur n’a pas le temps de ralentir. Votre fréquence cardiaque reste élevée et vous continuez à brûler des calories!

Un format courant pour les séances d’entraînement HIIT est de 40 secondes d’exercice, suivies de 20 secondes de repos. Cela peut cependant varier considérablement, et tout entraînement où vous avez des rafales de haute intensité suivies de repos peut être considéré comme HIIT.

HIIT a considérablement gagné en popularité ces dernières années, car il est idéal pour obtenir ce look solide mais maigre. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, lorsque vous faites HIIT, votre fréquence cardiaque reste élevée, ce qui signifie que vous brûlez des calories. Pourtant, de nombreux exercices effectués pendant HIIT impliquent un entraînement en force.

Cette combinaison signifie que vous vous musclez et que vous vous débarrassez de la graisse. C’est une transformation totale du corps! Découvrez ces 5 raisons de commencer HIIT.

Essayez-le vous-même avec ces séances d’entraînement HIIT du bas du corps insensées utilisant des poids!

Le Meilleur Entraînement HIIT Du Bas du Corps Qui Brûle les Graisses

Avec beaucoup de squats sautants et de fentes, cet entraînement HIIT du bas du corps qui brûle les graisses est le moyen idéal pour défier les muscles de vos jambes et votre endurance cardiovasculaire.

Les exercices comme les squats et les fentes sont parfaits pour brûler des calories, car ils activent vos fessiers, vos quads et vos ischio-jambiers, qui sont parmi les plus gros muscles du corps humain. Plus le muscle est gros, plus il consomme d’énergie. Par conséquent, l’activation de ces gros muscles brûle plus de calories.

6 Mouvements pour un Entraînement des jambes Plus Maigres

Eh bien, nous savons déjà que l’activation des muscles des fessiers et des cuisses est un excellent moyen de brûler des calories. Maintenant, vous pouvez augmenter cette brûlure de calories avec des exercices pliométriques!

Les exercices pliométriques sont des mouvements de saut explosifs. Vous passerez d’une position stable (comme un squat ou une fente) et sauterez en l’air. Même seulement deux ou trois répétitions dans ces mouvements, vous remarquerez que votre cœur bat plus vite et que vos muscles se fatiguent.

Les mouvements pliométriques sont idéaux pour les transformations corporelles totales, car ils brûlent la graisse tout en développant le muscle maigre, ce qui augmente votre métabolisme toute la journée. Essayez-le par vous-même avec cette séance d’entraînement!

Entraînement de Kettlebell du Bas du corps

Les haltères ne sont pas le seul moyen d’ajouter des poids à un entraînement. Cette routine de kettlebell du bas du corps est un constructeur de muscles incroyable.

Semblables à un haltère, les kettlebells sont faciles à utiliser, polyvalents et disponibles dans une variété de poids. Leur forme les rend cependant faciles à saisir sur le sol et à balancer.

Ils sont devenus populaires dans le monde du fitness en tant qu’alternative amusante et utile aux haltères ordinaires, et de nombreux entraîneurs les utiliseront pour entraîner le bas et le haut du corps en même temps. Vous pouvez commencer avec cette routine d’intervalle qui utilise toutes sortes de mouvements de kettlebell.

Obtenez une bonne Crosse et des jambes avec des bandes de résistance

Outre les haltères et les kettlebells, vous pouvez intensifier votre entraînement à l’aide de bandes de résistance. Les bandes de résistance sont parmi les équipements de gymnastique les plus simples et les plus polyvalents. Ils sont une excellente alternative si vous voulez vous entraîner à la maison, car ils sont peu coûteux et ne prennent presque pas de place du tout.

Pour cet entraînement, vous utiliserez des bandes pour ajouter de la résistance aux coups de pied d’âne, aux levées de jambes, aux promenades latérales et aux squats. Vous serez surpris de voir à quel point un entraînement est plus difficile avec ces petites bandes.

Ascenseur de butin de 5 minutes

Maintenant, cette séance d’entraînement est spécifiquement pour le butin. Il déplace l’accent loin des cuisses et des mollets, et sur les fessiers. Vous pouvez faire de 1 à 5 tours de cette routine rapide de 5 minutes.

Enfilez-le à la fin de la journée pour donner un peu plus de punch à ces muscles des fesses! Ou faites un tour super rapide lors de votre journée cardio ou de votre journée de repos. À seulement 5 minutes, vous pouvez faire cet entraînement à tout moment!

Comment obtenir un cul plus ferme en 7 mouvements

Bien que cet entraînement soit également idéal pour le butin, il comporte des mouvements qui aident à renforcer les quads et les ischio-jambiers. Des cuisses plus fortes signifient des jambes plus galbées, et elles vont généralement avec une crosse ferme et ronde, alors n’ayez pas peur de cibler ces cuisses.

Cet entraînement utilise un jeu léger d’haltères pour ajouter des mouvements difficiles au bas du corps. Vous ferez des variations de fentes, de squats, de pots-de-vin et de relances de jambes.

6 Minutes pour un meilleur cul

Et cette séance d’entraînement finale est là pour faire de tous vos rêves arrière galbés une réalité. Cela commence par des squats de pouls, qui brûlent rapidement les muscles des fesses et des cuisses. Continuez avec des demi-squats pondérés, des step-ups et des fentes latérales.

Enfin, (comme si cela ne suffisait pas) enveloppez les choses avec des sauts de boîte. Le saut de boîte est un mouvement difficile qui augmente rapidement votre fréquence cardiaque!

Assurez-vous simplement d’utiliser une boîte au bon niveau. Il est facile de se blesser si vous manquez le saut, alors quand il s’agit de sauts en boîte, jouez en toute sécurité et optez pour une boîte plus petite. Vous brûlerez toujours autant de calories!

Essayez l’une de ces séances d’entraînement (ou essayez-les toutes!) et faites-nous savoir dans les commentaires ce que vous pensez de HIIT. Pour une transformation totale du corps, suivez notre calendrier d’entraînement par intervalles, Relooking HIIT de 30 jours. En un mois, vous pouvez utiliser le pouvoir de HIIT pour devenir plus fort, plus en forme et plus maigre!

Vous pouvez également nous consulter sur Pinterest et Facebook pour plus d’inspiration fitness.