9 signes que vous ' êtes en bonne forme, même si vous n’allez jamais au gymnase
- Être « en forme » se résume à de nombreux facteurs qui n’ont rien à voir avec votre poids.
- Votre flexibilité, votre fréquence cardiaque et votre capacité à accomplir des tâches quotidiennes ne sont que quelques-unes des choses à prendre en compte lors de la détermination de votre niveau de forme physique.
- Connaître les signes peut vous aider à évaluer votre santé et à vous avertir s’il y a quelque chose à traiter.
Il est facile de penser que votre niveau de forme physique dépend de la distance que vous pouvez courir, du poids que vous pouvez soulever ou du nombre de séances d’entraînement matinales auxquelles vous assistez. Mais ces facteurs sont un peu arbitraires lorsqu’il s’agit de déterminer si vous êtes en forme ou non.
La vérité est qu’il existe d’autres indicateurs qui sont encore plus importants que les réalisations sans doute moins que fonctionnelles, comme la capacité de faire pression sur votre poids corporel, comme l’a dit le physiothérapeute Dr Jasmine Marcus.
Marcus a déclaré à INSIDER que la capacité de faire des choses, « sans avoir besoin de demander à quelqu’un d’autre de vous aider, est un signe que vous êtes assez fort fonctionnellement. »Être fort sur le plan fonctionnel vous aide à accomplir les tâches quotidiennes sans avoir besoin d’une tonne d’aide. C’est important non seulement pour évaluer votre état de santé et votre condition physique, mais aussi pour vous assurer que vous pouvez trimballer votre propre valise, transporter vos courses et vous occuper de votre jardin.
« Nos corps sont des machines brillantes conçues pour bouger; si tous nos muscles sont flexibles et forts, ils remplissent tous les rôles prévus et vous fonctionnez comme une machine finement réglée », a déclaré Amanda Sterczyk, entraîneur personnel et entraîneur de fitness, à INSIDER par e-mail. De la forme physique fonctionnelle à la flexibilité en passant par la facilité de mouvement et plus encore, de nombreux signes peuvent vous donner un aperçu de votre forme physique.
Vous pouvez toucher vos orteils.
La flexibilité n’est peut-être pas quelque chose sur lequel vous travaillez régulièrement pendant vos séances d’entraînement, mais c’est un élément important en matière de santé et de bien-être en général. Selon la Harvard Health Letter, les étirements qui favorisent la flexibilité aident à allonger vos muscles, à prévenir les blessures et à vous garder sans douleur. Cependant, vous n’avez pas besoin de pouvoir vous tordre comme un bretzel pour être considéré comme flexible.
« si vous pouvez toucher vos orteils, cela signifie que vous avez une assez bonne flexibilité », Franklin Antoian, entraîneur personnel et fondateur de iBodyFit.com dit À L’INITIÉ. Levez-vous, pliez-vous à la taille et essayez de toucher vos orteils. Ce simple mouvement peut vous aider à déterminer d’où vous partez en matière de flexibilité, ainsi que si vous devez peut-être commencer à vous étirer plus régulièrement.
Votre fréquence cardiaque diminue rapidement après une séance d’entraînement.
Réfléchissez à la façon dont votre corps réagit après avoir terminé une séance d’entraînement. Êtes-vous essoufflé pendant un moment et visiblement fatigué après tout ce dur travail? Ou récupérez-vous rapidement?
« à la fin du refroidissement, si vous êtes en meilleure forme, vous devriez en quelque sorte revenir à la normale, et les personnes qui ne sont peut-être pas aussi habituées à faire de l’exercice ou qui ne sont pas en aussi grande forme continueront de souffler et de souffler et d’essayer de reprendre leur souffle », a déclaré Marcus.
Bien sûr, si vous vous précipitez dans un entraînement de haute intensité et sautez le refroidissement, vous pourriez avoir du mal à respirer. Mais si vous vous refroidissez correctement et que votre fréquence cardiaque revient à une fréquence de repos plus élevée, c’est un très bon indicateur que vous êtes en bonne forme.
Vous n’avez pas de graisse abdominale ou de cuisse supplémentaire.
Cela n’est pas destiné à faire honte à l’apparence des gens, mais il existe un lien entre l’excès de graisse corporelle et le niveau de forme physique.
« les tuyaux flexibles sont en fait des signes précoces de syndrome métabolique, qui sont évidemment préoccupants », a déclaré le Dr. Tracy Gapin a dit à INSIDER. « Le syndrome métabolique est une hypertension artérielle, une glycémie élevée, un taux de cholestérol élevé et cette obésité tronquée, ou cette graisse du ventre pour les hommes ou cette graisse de la cuisse pour les femmes. »
Ne pas avoir cette couche de graisse sur le ventre ou les cuisses pourrait indiquer que votre niveau de forme physique est peut-être un peu meilleur que prévu, même si vous ne passez pas une tonne de temps de qualité avec votre tapis roulant.
Votre corps bouge facilement.
C’est quelque chose de petit, mais un mouvement sans douleur peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie globale.
« Nous utilisons notre corps comme une unité, et nous nous attendons à pouvoir bouger dans tous les sens, sans douleur ni avoir à nous soucier de l’alignement approprié », a déclaré Sterczyk. « Si vous pouvez assumer des exigences physiques supplémentaires à un moment donné sans répercussions corporelles négatives, c’est un excellent signe de forme physique et de santé. »
Pouvoir se lever facilement d’une chaise ou faire une longue randonnée sans se débattre ni devoir s’arrêter parce que vous avez mal sont autant de petits indicateurs que vous pourriez être en meilleure forme que vous ne le pensiez.
Vous commencez à transpirer tôt dans une activité.
Vous pourriez penser que transpirer dès le début des cours signifie que vous êtes hors de forme, mais c’est en fait le contraire.
« les personnes qui transpirent plus facilement ont tendance à être en meilleure forme », a déclaré Marcus. « Donc, si vous et un ami marchez ensemble et que vous commencez à transpirer avant elle, cela pourrait être un signe que votre corps est plus habitué à l’exercice et le reconnaît plus rapidement, et que c’est pourquoi vous transpirez plus tôt: pas parce que vous êtes en moins bonne forme, mais en fait parce que vous êtes en meilleure forme. »
Une recherche publiée dans le Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology a révélé que les athlètes féminines qui s’entraînaient régulièrement ont transpiré plus tôt que celles qui ne s’entraînaient pas aussi fréquemment. Si les femmes étaient surchauffées, celles qui transpirent fréquemment étaient plus susceptibles de commencer rapidement à transpirer pour se rafraîchir. Si vous vous retrouvez à transpirer rapidement après avoir commencé à bouger, c’est bon signe (même si c’est parfois un peu gênant). N’oubliez pas de vous réhydrater.
Vous pouvez accomplir des tâches quotidiennes.
Cela peut sembler peu, mais si vous pouvez accomplir les choses que vous devez faire chaque jour (et leurs homologues plus impliqués et compliqués comme la lessive, la conduite, etc.) de manière indépendante, sans avoir besoin de l’aide d’amis et de la famille, vous pourriez en fait être plus en forme que vous ne le pensiez, a déclaré Sterczyk.
Si vous commencez à avoir besoin d’aide pour accomplir certaines (ou toutes) de vos tâches quotidiennes, cela pourrait être un signe de blessure ou de maladie, qui, bien sûr, pourrait être affecté par ou lié à votre niveau de forme physique. Rester actif et bouger un peu plus pourrait vous aider à rester en forme plus longtemps.
Votre posture est parfaite (ou proche).
Comme la flexibilité, une bonne posture est impérative pour protéger votre corps des blessures, que vous fassiez de l’exercice, au travail ou simplement assis sur votre canapé. Selon Harvard Healthbeat, une bonne posture peut également signifier un bon équilibre, ce qui, si vous êtes un athlète, peut sérieusement vous être utile.
Cela peut également indiquer que vos muscles centraux et vos muscles des jambes sont forts, ce qui est un avantage certain. Toutes ces fois où on vous a dit de vous asseoir ou de vous tenir droit ont porté leurs fruits.
Vous faites du sport pour le plaisir
Vous ne vous entraînez peut-être pas régulièrement, mais si vous êtes capable de suivre le rythme lorsque vous faites du sport avec des amis, vous êtes probablement mieux loti que vous ne le pensiez.
« Des choses comme ça prennent des mouvements complets du corps: courir, sauter, et des trucs comme ça, c’est donc beaucoup plus difficile pour vous, c’est beaucoup plus difficile pour votre cœur de gérer tous ces gros mouvements par rapport à, disons, juste une boucle de biceps « , a déclaré Antoian.
Vous n’avez pas à faire du sport sérieusement pour en récolter les fruits. En fait, si vous jouez même occasionnellement ou dans une ligue intra-muros, cela pourrait être un signe que vous êtes en assez bonne forme.
Vous refusez de rester assis toute la journée
Au cas où vous n’auriez pas entendu, rester assis toute la journée est mauvais pour la santé. Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, plus vous restez assis longtemps, plus vous risquez de mourir de complications et de diagnostics associés.
Rester assis pendant moins d’environ 30 minutes à la fois — puis se lever pour s’étirer et se déplacer — vous donne les meilleurs résultats et le risque de mort précoce le plus faible, comme l’a rapporté CNN. Si vous vous levez et vous promenez régulièrement au bureau ou chez vous, ou si vous travaillez à partir d’un bureau debout ou à un travail qui nécessite de rester debout et de bouger, vous pourriez être mieux lotis — et en meilleure forme — que vous ne le pensiez.