Amélioration de la Vitesse de la main

Question

J’ai 60 kg et 17 ans et je ne boxe que depuis un an. Pendant ce temps, j’ai essayé d’augmenter la vitesse de ma main et cela ne s’améliore tout simplement pas beaucoup. J’ai fait des coups d’haltères avec des poids de 1 à 2 kg et j’ai remarqué un peu de changement, mais pas beaucoup.

Quels exercices puis-je faire pour améliorer ma vitesse et à quelle fréquence dois-je faire les exercices?

Ash Devz

GB L’entraîneur du podium Dave Alloway répond:
« Vous pouvez continuer avec les coups d’haltères, mais pour augmenter la vitesse et les réactions de vos mains, vous devez également essayer des exercices simples de vitesse et de réaction.

« Nous avons conçu un ensemble d’exercices de vitesse et de réaction faciles que vous pouvez faire aussi souvent que vous le souhaitez pour améliorer la vitesse de votre main sans utiliser de poids. Plus vous faites ces exercices, plus votre vitesse et vos réactions s’amélioreront rapidement. »

Percer 1 – À l’aide d’un mur

1) Sur un mur en face de vous, marquez deux rangées de trois points, régulièrement espacées.

2) Numéroter les taches de un à six.

3) Demandez à un ami ou à votre entraîneur de crier les six chiffres au hasard et, à l’aide de votre main lancinante, touchez les chiffres lorsqu’ils sont criés.

Augmentez progressivement la vitesse à laquelle les numéros sont criés pour améliorer votre vitesse de frappe et vos réactions.

Perceuse 2 – À l’aide d’une corde à sauter

1) Placez-vous face à un tampon mural ou à un sac de frappe.

2) Demandez à votre entraîneur ou à un ami de tenir une corde à sauter dans une main et de la tourner par les poignées devant le sac ou le coussin mural.

3) Entre les rotations, percez la corde à sauter au niveau du sac ou du coussin mural, sans laisser la corde à sauter toucher votre gant.

Votre entraîneur peut varier la vitesse à laquelle il tourne la corde lorsque vous vous habituez à percer les rotations.

Perceuse 3 – À l’aide d’un gant ou d’une règle

1) Demandez à quelqu’un de se tenir devant vous et de tenir un objet à bout de bras (Utilisez quelque chose qui peut être facilement saisi, comme un gant de boxe. Une règle est un autre bon instrument à utiliser pour cette tâche – vous pouvez mesurer à quel point vos réactions se sont améliorées chaque fois que vous l’attrapez!)

2) Lorsque l’objet est relâché, essayez de l’attraper avec votre main de frappe lorsqu’il tombe.

Vous trouverez cela difficile au début, mais progressivement votre temps de réaction s’améliorera avec la pratique.