Blessures de gymnastique courantes: Traitement et prévention

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La gymnastique a l’un des taux de blessures les plus élevés parmi les sports féminins, avec près de 100 000 gymnastes blessées chaque année. Par rapport à il y a 20 ans, les jeunes athlètes:

  • Commencez à un âge plus précoce
  • Passez plus de temps à pratiquer
  • Effectuez des compétences plus difficiles

Ces conseils peuvent aider votre gymnaste à prévenir les blessures et à améliorer ses performances.

Blessures de gymnastique courantes

Les gymnastes doivent être à la fois puissants et gracieux. Ils apprennent d’abord à perfectionner une compétence, puis à rendre leur corps élégant tout en l’exécutant. Les gymnastes utilisent à la fois leurs bras et leurs jambes, ce qui les expose à un risque de blessure à presque toutes les articulations du corps. Certaines blessures de gymnastique, telles que des ecchymoses et des éraflures, sont inévitables. Les blessures de gymnastique plus graves et courantes comprennent:

  • Fractures du poignet
  • Blessures aux doigts et à la main
  • Lésions du cartilage
  • Déchirures du ligament croisé antérieur (LCA)
  • Douleurs au genou et au bas du dos
  • Fractures de la colonne vertébrale et hernies discales
  • Tensions ou déchirures du tendon d’Achille
  • Entorses à la cheville
  • Instabilité de l’épaule
  • Fracture de Colles
  • Brûleurs et dards

Les gymnastes apprennent à tomber et à atterrir en toute sécurité pour réduire le risque de dommages à la colonne vertébrale, à la tête, au cou ou au poignet. Les chutes qui n’entraînent que des ecchymoses et des éraflures ne sont généralement pas graves et ne nécessitent pas de soins médicaux. Une évaluation par un professionnel de la santé est généralement recommandée pour les blessures plus graves, telles que:

  • Atterrissage dans une position inconfortable
  • Manque de pied sur la poutre ou de prise sur les barres
  • Ressentir de la douleur après avoir pratiqué une compétence encore et encore

Les blessures à la tête causées par une chute peuvent aller de légères à graves. Les symptômes peuvent apparaître tout de suite ou quelques heures plus tard. Les experts du programme des jeunes athlètes d’UPMC Sports Medicine peuvent travailler avec votre pédiatre pour évaluer et traiter agressivement les blessures de votre gymnaste afin d’aider à prévenir des effets plus graves à long terme.

Causes des blessures de gymnastique

  • Flexibilité insuffisante
  • Diminution de la force dans les bras, les jambes ou le noyau
  • Mauvais équilibre
  • Déséquilibres de force ou de flexibilité (un côté plus fort que l’autre)

Blessures par surutilisation en gymnastique

Les blessures par surutilisation sont le résultat de mouvements répétitifs, souvent de coups de pied et de rotation d’un côté plus que de l’autre.Cela conduit à des déséquilibres musculaires ou de flexibilité, augmentant le risque de blessures en gymnastique.

Déséquilibres de force ou de flexibilité

Un gymnaste peut être un « droitier » ou un « gaucher. »Cela fait référence aux premiers coups de pied des gymnastes lors de l’exécution de poignées, de roues de charrette ou de rondes, ou à la direction dans laquelle ils ont tendance à tourner en effectuant des virages complets ou des torsions. Cela peut laisser un côté du corps plus fort et plus flexible que l’autre. Il faut veiller à équilibrer la force et la flexibilité des deux côtés. Ce tableau montre ce qui arrive à un gymnaste qui donne normalement des coups de pied avec la jambe droite lors d’un handstand.

Prévention des blessures en gymnastique

  • L’entraînement en force est bon pour la prévention des blessures. Il maintient également les gymnastes motivés en les aidant à progresser vers le niveau de compétence suivant.
  • Avoir un noyau solide fournit aux gymnastes une base stable pour les bras et les jambes lorsqu’ils se déplacent dans des directions différentes.
    • Lorsque le noyau (en particulier le muscle abdominal transverse) se contracte, il diminue la pression exercée sur le rachis lombaire. Ce muscle se contracte lorsque vous essayez de tirer le nombril vers la colonne vertébrale.
    • La contraction de ce muscle lors d’exercices sur une balle de thérapie ou une surface stable renforcera le noyau.
    • D’autres bons exercices de base incluent des planches, des ponts ou des tuck ups tout en étant accrochés à la barre.
  • Des déséquilibres de flexibilité peuvent survenir au niveau des cuisses, des muscles du mollet et des hanches. Effectuer des étirements plusieurs fois par jour et maintenir chaque étirement pendant 30 secondes fera une différence en matière de flexibilité.

Entraînement mental

Peur

Les gymnastes sont généralement considérés comme intrépides. Ils marchent non seulement sur une poutre de quatre pouces, mais ils effectuent des flips et des sauts it.It il est naturel pour un gymnaste de se sentir excité, nerveux ou effrayé lors de l’exécution d’une nouvelle compétence ou de la compétition. Mais, si ces sentiments forcent les gymnastes à perdre leur concentration, ils peuvent finir par « renflouer » (s’arrêter à mi-chemin) pendant une compétence ou ne pas remarquer qu’un pied ou une main est dans une position incorrecte pour terminer la compétence safely.It il est important que les entraîneurs soient prêts à aider l’athlète à atterrir en toute sécurité si cela se produit.

Perfection

Les gymnastes aspirent à la perfection. Cela peut porter sur l’athlète, provoquant de la frustration ou un manque de plaisir.Les parents devraient soutenir et parler à leurs gymnastes, mais aussi leur faire savoir que, s’ils n’aiment plus le sport, il est normal de mettre fin à la participation.

Contactez les experts de l’entraînement en gymnastique de Pittsburgh d’UPMC Sports Medicine pour en savoir plus sur la prévention des blessures et l’entraînement en force.

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