BreakingMuscle

Il y a des jours sérieux où je déteste mon travail.

Parfois, malgré que vous fassiez tout aussi bien que vous le pouvez pour un athlète, ils ne l’ont tout simplement pas ensemble mentalement le jour du match et leur grande accumulation est gaspillée. Toutes ces heures au gymnase gaspillées. D’autres fois, vous les surprenez à jouer à des jeux vidéo sur le canapé et à manger de la ferraille et ils sortent toujours et gagnent.

Aucun de ces scénarios ne me donne l’impression de les avoir réellement aidés et cela me fait mourir un peu à l’intérieur.

Et selon le sport, ces situations se déroulent à des degrés divers TOUT le TEMPS. Les sports de combat, par exemple, ont tellement de choses à la fois qu’il est difficile de dire ce que vous avez fait, ce que les entraîneurs ont fait et quel est le talent naturel et l’état d’esprit de l’athlète. Sans parler de l’interaction de tout cela contre l’autre athlète, qui traverse lui-même exactement le même processus. (Il s’agit de trucs classiques du Quadrant 2, tels que présentés dans l’interview de Dan John ici.)

Donc, vous penseriez que si vous trouviez un sport très unidimensionnel et lié à la vitesse / puissance, vous seriez gagnant, n’est-ce pas?

Faux.

Une étude récente sur l’effet de la performance en accroupissement sur la capacité de sprint a montré que les gains n’étaient principalement observés que chez les sprinteurs récréatifs.1 Cette étude a révélé que l’entraînement des jambes était plus important pour l’accélération sur des sprints de plus courte durée. Cependant, dans les efforts plus longs – 10 m ou plus – l’augmentation de la force maximale N’a PAS augmenté les performances de sprint chez les athlètes d’élite, seulement chez leurs homologues récréatifs. Ce qui est le plus frappant à ce sujet, c’est qu’il n’y avait pas de grande différence de niveaux de force relative entre les deux groupes (alors que les élites avaient un plus grand degré de force maximale, en raison de l’augmentation du poids corporel, il y avait peu de différence perceptible entre le rapport force / poids des deux groupes).

Au fur et à mesure que la distance de sprint augmentait, les gains obtenus grâce à l’augmentation de la force maximale diminuaient. Bien qu’ils ne soient pas testés dans cette étude, les chercheurs ont postulé que les sprints de plus longue distance bénéficiaient davantage du cycle de raccourcissement de l’étirement et de l’augmentation de la capacité de générer des forces élevées à des vitesses élevées.

Comme je l’ai écrit dans cette pièce ici, la plupart des gens (c’est-à-dire les athlètes récréatifs) feront mieux pour chasser les augmentations de force maximale. Le poids de départ du squat initial pour le groupe test était en moyenne de 138 kg 1RM pour un poids corporel de 79 kg contre un squat de 170 kg pour un poids corporel de 96 kg pour les élites.

Et ce test n’est pas seul. Un autre article de recherche publié par des chercheurs de Nouvelle-Zélande et d’Australie a trouvé la même chose.2 En fait, après avoir testé dix-huit méthodes différentes, ils n’en ont trouvé que huit qui montraient des augmentations de force et de vitesse – ce qui signifie que près de la moitié des recherches disponibles montrent une faible augmentation de l’entraînement spécifique pour augmenter la vitesse via une force accrue chez les athlètes d’élite!

Comment vais-je vivre de ça?

La réponse est dans cette phrase – « chez les athlètes d’élite. »Tant que vous n’êtes pas payé professionnellement pour courir à la vitesse, vous n’êtes pas élite. Vous n’êtes pas non plus une élite jusqu’à ce que vous puissiez atteindre le genre de chiffres cités ci-dessus à ce genre de poids corporel. Et tant que vous ne l’êtes pas, vous bénéficierez toujours d’une force maximale croissante. La recherche montre que si vous squattez actuellement 100kg pour 1RM, il suffit d’obtenir jusqu’à 123kg pour réduire les temps de sprint d’un énorme 2%! Dit une autre façon – c’est une augmentation de 23% de la force et une diminution de 2% dans le temps. Et c’est quelque chose avec lequel un entraîneur de force peut vous aider!