C’Est Pourquoi Vous Vous sentez Si Triste le dimanche (et Comment y Remédier)

Chaque dimanche vers 16 heures, une grande partie du monde développé gémit collectivement. Le week-end recule rapidement, le lundi approche à grands pas et le blues (une chose légitime — demandez aux experts) s’installe. Mais vous pouvez les déjouer — et garder votre humeur en mode week-end jusqu’à minuit – avec quelques stratégies faciles. Lundi peut attendre.

Même après le meilleur des week-ends (ou surtout après le meilleur des week-ends), il y a un nuage qui descend. Il y a de fortes chances que vous l’ayez ressenti. Dans un sondage 2013 du site carrière Monster.com , 81% des répondants américains ont déclaré qu’ils avaient le blues du dimanche soir – et 59% ont déclaré qu’ils les ressentaient « vraiment mal. »Alors que le « weekend you » décontracté commence à se transformer en « weekday you » tendu, l’anxiété d’anticiper une boîte débordante, la corvée d’emballer les déjeuners scolaires et la tyrannie d’une liste de choses à faire de plusieurs kilomètres s’installe.
« Les dimanches soirs ne sont pas considérés comme la fin d’un grand week-end, mais le début de quelque chose que ni l’enfant ni l’adulte n’attendent avec impatience », explique Stuart Brown, psychiatre et fondateur du National Institute for Play, à Carmel Valley, en Californie. Mais quelle est la cause de cette crainte? Et que pouvons-nous faire pour le changer? Si vous êtes sujet au blues du dimanche soir, essayez l’un (ou, euh, tous) des conseils suivants. Et bienvenue dans un avenir sans dimanches plus tristes.

Faites le dimanche le samedi

Généralement, nous programmons des choses amusantes le samedi, des obligations le dimanche. Cela ne fait que renforcer le blues. Au lieu de cela, prenez soin des tâches, des courses et des engagements qui tuent le buzz le samedi, lorsque vous êtes naturellement de meilleure humeur. Cela pourrait également changer votre expérience des tâches plus difficiles. Par exemple, rendre visite à votre grand-tante à la maison de retraite alors que vous vous sentez déjà déprimé peut vous rappeler la brièveté de la vie; la voir avec un état d’esprit frais le samedi matin pourrait vous inciter à vous remémorer les étés au chalet (plus heureux pour elle aussi). Ce week-end switcheroo vous laisse ouvert pour des « moments de joie sans entrave » le dimanche, lorsque votre psyché en a le plus besoin, explique Cassie Mogilner, Ph.D., chercheuse sur le bonheur et professeure adjointe de marketing à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie.
Les devoirs sont encore un autre inconvénient du dimanche. Harceler les enfants pour les livres crée une soirée remplie d’angoisse. « Les enfants peuvent se sentir plus positifs le lundi matin si le dimanche soir est exempt de préparatifs de dernière minute pour la journée scolaire de demain », explique Erika A. Patall, Ph.D., professeur adjoint de psychologie de l’éducation à l’Université du Texas à Austin. Créneau horaire pour les devoirs le samedi, avec un petit supplément le dimanche matin. (Hachez-le avec vos enfants à l’avance afin que vous puissiez travailler autour des matchs de football et des fêtes d’anniversaire.) Cela peut être une vente difficile pour les adolescents, mais si vous avez des petits, inculquer cette habitude maintenant peut vraiment payer de multiples façons. « En général, les élèves apprennent davantage s’ils répartissent leurs études au fil du temps, plutôt que d’essayer de regrouper l’apprentissage en une seule longue session », explique Patall.

Devenez un Penseur avant-gardiste

Une autre raison pour laquelle vous vous sentez mal le dimanche, bien sûr, est que votre tête tourbillonne de tâches pour la semaine à venir. Épargnez-vous ce stress en terminant votre semaine de travail avec un plan. « Avant de quitter le bureau le vendredi, préparez votre bureau pour pouvoir sauter le lundi sans manquer un battement », explique Peggy Duncan, une organisatrice professionnelle basée à Atlanta. Créez une liste de tâches spécifique au lundi, alignez les fichiers nécessaires et étiquetez les e-mails nécessitant une attention particulière. Si vous devez vérifier votre calendrier de travail le week-end, faites-le dimanche matin pour éviter que la perspective ne vous pèse toute la journée, puis plongez dans une distraction (exercice, temps de jeu avec les enfants) pour ne pas vous consumer avec des pensées de travail. Si cela est sous votre contrôle, ne planifiez pas de réunions le lundi matin.  » Ils ne font qu’ajouter au sentiment d’effroi », explique Duncan.
Se réunir à la fin de la semaine peut être une aubaine pour tous les aspects de votre vie, de la planification des repas à l’organisation de covoiturages en passant par la gestion de projets scolaires à long terme. Anticiper les défis avant la fin de semaine permettra d’éviter les tirets de fin de soirée sur le marché et les produits de base, et les maux de tête qui vont avec.

Être un Animal social

Se glisser en mode ermite est trop facile le dimanche, surtout dans les jours courts avant l’heure d’été. Mais de nombreuses recherches montrent que les personnes moins sociales ont tendance à être moins heureuses. Et un dimanche déjà potentiellement embourbé dans les blahs est le moment où vous aurez le plus besoin de contact avec les autres. Pouvez-vous rester dans vos pyjamas et communiquer sur Facebook? « Peut-être », dit Mogilner. « Mais se connecter via un ordinateur n’est pas aussi efficace que de se connecter avec des humains vivants et respirants. »
Tout rituel social régulier du dimanche — église pour certains, yoga ou softball pour d’autres – peut élever les esprits. En fait, une étude publiée en 2010 dans American Sociological Review a révélé que les personnes qui assistent régulièrement à des services religieux étaient plus satisfaites de leur vie que celles qui ne l’étaient pas.La raison, ont déterminé les chercheurs, n’est pas seulement liée à la foi; il s’agit également d’avoir des amis dans la congrégation qui donnent aux gens un sentiment d’appartenance et, à leur tour, des niveaux de bien-être plus élevés.
Vous pouvez obtenir des avantages similaires sans rejoindre un groupe formel. Instituer un rendez-vous permanent avec des amis pour éviter les allers-retours épuisants de faire des plans, suggère Gretchen Rubin, l’auteur de Mieux qu’avant (19$, amazon.com), un livre sur la maîtrise des bonnes habitudes. « En étant responsable, il est beaucoup plus probable que vous ne reculiez pas à la dernière minute », ajoute-t-elle. Cela ne doit pas être trop compliqué. (Qui veut laver un pot à fondue le dimanche soir?) Et cela n’implique pas forcément beaucoup de monde. Quelque chose qui nécessite peu d’entretien – comme un appel téléphonique programmé avec votre sœur, des margaritas avec les voisins ou même une nuit Yahtzee avec les enfants — peut faire toute la différence.
Le bénévolat est un moyen de plus de se connecter, mais il a aussi un avantage inattendu. Donner votre temps vous donne l’impression d’avoir plus de temps, rapporte une étude de 2012 publiée dans Psychological Science. Par conséquent, cela prolonge votre week-end. « Vous avez l’impression de faire beaucoup avec votre temps », explique Mogilner, qui a travaillé sur l’étude. « Cela vous inspire à en faire plus plus tard ce jour-là », ce qui conduit à plus de satisfaction. C’est une tactique pour repousser que « Où est passé le week-end? » spirale.

Rendez-vous le dimanche soir

Pourquoi est-ce que 19 heures un dimanche ressemble à 23 heures, mais tous les deux jours de la semaine, 19 heures n’est que le début de la soirée? Peut-être parce que notre idée de « ne rien faire » — disons de regarder Game of Thrones en frénésie – n’est pas nécessairement le meilleur remède pour soulager le blues du dimanche.
Les loisirs actifs — un club de lecture, pratiquer le yoga ou même aller au cinéma – vous rendront plus heureux que de choisir quelque chose de passif. « Si vous êtes engagé dans une activité qui vous fait bouger, vous êtes absorbé par le moment et votre esprit a beaucoup moins de place pour permettre aux soucis de la semaine de travail de se faufiler et de s’installer », explique Mogilner. Alors que nous sommes éternellement reconnaissants à HBO d’avoir transformé les dimanches soirs, vous voudrez peut—être enregistrer vos épisodes préférés et les regarder une nuit moins chargée d’anxiété – disons, jour de bosse.

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