Comment être heureux pour les Autres Quand Vous ' êtes Misérable

Il est facile de célébrer le succès de ceux qui nous entourent quand les choses vont aussi bien dans nos propres vies. Mais l’univers a une façon de nous lancer des balles courbes tout comme un proche de nous réalise un exploit majeur. Votre ami reçoit la promotion pour laquelle il était au moment où vous êtes victime d’une mise à pied; une invitation à la douche de bébé arrive après une autre tentative ratée de concevoir; votre amie emménage avec son autre significatif alors que vous l’appelez quitte le vôtre.

Vous voulez être heureux pour votre ami, bien sûr. Mais comment pouvez-vous dépasser vos revers personnels pour le faire? Est-il possible de garder deux émotions opposées en même temps, de vivre le chagrin de votre propre perte tout en célébrant le succès de votre ami?

En termes simples, la réponse est oui.

Voici un aperçu de la façon dont nous traitons les émotions, de la plausibilité de ressentir simultanément les deux extrémités du spectre et des mesures que vous pouvez prendre pour naviguer dans le conflit d’une manière qui vous aide réellement à gagner à long terme.

Des Sentiments contradictoires Peuvent-Ils Coexister ?

Bien que vous n’ayez peut-être pas vécu des émotions opposées à un niveau aussi drastique, le Dr Kerry Schofield, PhD, co-fondateur et chef de la psychométrie chez Good & Co., dit que les sentiments mitigés que nous avons en interne, sans stimuli de seconde partie, sont assez communs et fonctionnent de la même manière. « L’ambivalence, ou avoir des sentiments forts dans deux directions opposées à la fois, peut être un état très stressant », dit-elle. « Cela peut sous-tendre des comportements tels que la procrastination, car nous avons naturellement du mal à prendre des mesures décisives lorsque nous ne savons pas clairement ce que nous voulons. Ces sentiments doux-amers surgissent dans toutes sortes de situations — par exemple, nous voulons perdre du poids, mais nous voulons aussi un biscuit; nous sommes tristes que notre relation se soit rompue, mais soulagés d’être maintenant libres d’en avoir une plus épanouissante. »

La recherche a montré que vivre une émotion positive et négative à propos d’une situation spécifique pourrait potentiellement nous aider à faire face à des problèmes difficiles.

Bien qu’il y ait des inconvénients à s’attarder dans cet état mental de conflit, le Dr. Michele Leno, PhD et psychologue agréée avec une pratique privée au Michigan, dit que la capacité de vivre ces émotions opposées peut en fait être bénéfique.

« La recherche a montré que vivre une émotion positive et négative à propos d’une situation spécifique pourrait potentiellement nous aider à faire face à des problèmes difficiles », explique-t-elle. « Nous sommes presque inévitablement et sans effort investis émotionnellement lorsque nous entendons parler de quelqu’un qui réalise quelque chose qui est directement en corrélation avec nos propres objectifs. Bien que généralement considéré comme égoïste, il est absolument bon de se sentir heureux du succès de quelqu’un tout en se sentant triste de votre propre lutte personnelle. »

Le Conflit Donne un aperçu de Votre maturité émotionnelle

Le stress causé par le fait d’exister dans un état de conflit — par exemple, vouloir féliciter un ami pour sa promotion alors que vous faites face au coup d’une perte d’emploi — peut nous amener à agir d’une manière qui est hors de caractère.

« Lorsque nous sommes tirés dans deux directions à la fois, un résultat possible est que notre comportement devient incompatible avec nos valeurs », Dr. Schofield explique. « Nous pourrions tous les deux vouloir féliciter notre ami, mais aussi ressentir une envie plus sombre de soulager notre sentiment de jalousie en sapant la réalisation avec un commentaire sarcastique. La plupart du temps, nous choisirons le premier, mais ces pensées inconfortables peuvent encore mijoter sous la surface même si nous célébrons le succès de notre ami. Si nous sommes particulièrement frustrés par notre propre situation, nous pouvons agir contre nos principes en traitant mal notre ami, malgré le fait de vouloir être le genre de personne qui célèbre les réalisations des autres. »

Si nous nous disons que nous ne « devrions » ressentir que du positif de la situation, nous risquons d’aggraver encore la réponse négative.

Le psychologue clinicien John Huber dit que l’émotion qui finit par l’emporter a beaucoup à voir avec notre niveau de maturité émotionnelle et le type de réponse déclenchée dans notre cerveau. « L’une de ces deux émotions dominera probablement le centre de votre attention », dit-il. « Parce que le revers vous concerne directement, il peut être plus facile de vous immerger dans l’expérience. Cependant, vous pouvez également voir le succès de votre ami comme un moyen d’évasion (de la même manière que nous vivons le divertissement) et plonger votre attention sur leur joie. Chaque esprit et chaque individu est différent. »

Utilisez l’ambivalence à votre avantage

« Les principaux problèmes d’ambivalence surviennent lorsque nous sommes pris au piège du conflit », explique le Dr. Schofield. « Par exemple, disons que nous avons été invités à assister à une fête en l’honneur de notre ami qui a réussi. Nous pourrions sentir à la fois que nous voulons aller soutenir notre ami, mais cela nous fera nous sentir pire à propos de notre propre manque de succès. Au lieu de prendre une décision, l’ambivalence peut nous amener à tergiverser jusqu’à ce que la décision nous soit retirée, ou nous nous posons plus de problèmes. »

Les sentiments ambivalents ont également un impact sur nos actions extérieures, ce qui peut finir par nous faire nous sentir mieux ou pire.

« Un autre résultat négatif potentiel est que nous finissons par agir d’une manière tout en nous sentant différemment », explique le Dr Schofield. « Cela peut être exprimé de manière positive — nous sommes jaloux de notre ami mais choisissons de ne pas le montrer, afin que nous puissions nous sentir bien dans notre peau d’être un bon ami. Cependant, comme nous avons tendance à penser le pire de nous-mêmes, une expérience plus courante serait de nous sentir mal non seulement à cause de notre manque de succès, mais d’être jaloux de notre ami, aggravant ainsi le mauvais sentiment. Si nous nous disons que nous ne « devrions » ressentir que du positif de la situation, nous risquons de rendre la réponse négative encore plus négative, et de sombrer dans la culpabilité et le dégoût de soi d’être un « mauvais » ami, quelle que soit la façon dont nous agissons. »

Nous pourrons peut-être utiliser notre attitude ambivalente envers le succès de notre ami pour trouver de nouvelles façons d’atteindre nos propres objectifs.

Si vous êtes assis dans une situation similaire et que vous avez besoin d’aide pour y naviguer, le Dr Schofield dit que vous êtes déjà sur la bonne voie.

« Si nous sommes conscients de nous-mêmes, nous pouvons accepter que ressentir des émotions « négatives » comme la jalousie est parfaitement normal », dit-elle. « Nous pouvons nous concentrer sur l’action en accord avec nos valeurs plus profondes, indépendamment des pensées et des sentiments qui passent. Non seulement l’ambivalence n’est pas nécessairement malsaine, mais il existe même des preuves qu’elle peut être bénéfique — si nous la concentrons correctement. La tentative de résoudre un conflit apparemment impossible à résoudre peut conduire à une résolution créative des problèmes. Par exemple, nous pourrions utiliser notre attitude ambivalente envers le succès de notre ami pour trouver de nouvelles façons d’atteindre nos propres objectifs. »

Comment Valider Ses propres sentiments, Tout en étant heureux pour les Autres

Lorsque vous avez du mal à naviguer entre les deux forces émotionnelles opposées, suivez ce plan pour reconnaître vos sentiments, soutenir le succès des autres et, finalement, utiliser le conflit pour produire des résultats.

• Accusez réception de la négative. Une chose qui ne manquera pas de se retourner contre vous? Ignorer le négatif. « Ce que nous ne devrions pas faire, c’est essayer de supprimer le côté négatif de notre réaction — supprimer les pensées et les sentiments ne fonctionne pas; cela ne fait que les rendre plus puissants », explique le Dr Schofield. « La meilleure façon de gérer les pensées est de leur faire de la place. Qu’ils soient sans être obsédés par eux. »
• Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez. Parce qu’il est dans notre nature de penser au pire de nous-mêmes, le Dr Schofield dit que la première étape consiste à vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. « Accepter ce que nous ressentons et ce que nous ressentons est une étape importante, car cela réduit le risque de « spirale de culpabilité » décrite ci-dessus », dit-elle.  » Il peut être utile de comprendre nos sentiments en en discutant avec une personne de confiance ou en les écrivant. Parfois, cela seul peut suffire à apaiser le sentiment de conflit et d’inconfort créé par l’ambivalence. Si nous voulons nous recentrer sur le côté positif de la situation, la meilleure chose à faire est de l’embrasser! Énumérez toutes les raisons pour lesquelles nous sommes heureux pour notre ami; concentrez-vous sur la célébration de leur succès et laissez les pensées et les sentiments négatifs vivre en arrière-plan. »
• Utilisez le succès des autres comme source d’inspiration. Au lieu de considérer le succès de votre ami comme une loupe de votre échec, laisser le fait qu’il ait réalisé quelque chose pour lequel vous travaillez également servir de preuve que vous pouvez également y arriver peut être utile. « Au lieu de nous concentrer sur notre manque de succès, nous pouvons voir les réalisations de notre ami comme une source d’inspiration », dit le Dr Schofield. « S’il l’a fait, nous le pouvons aussi – notre temps viendra! Nous pouvons être proactifs et évaluer comment et pourquoi notre ami a réussi, et voir s’il existe des moyens d’appliquer ces connaissances pour améliorer nos propres vies. »
• Pratiquez la pleine conscience (même si cela signifie simplement profiter du champagne). En ce qui concerne la navigation dans la fête de célébration de votre ami, être dans le moment est la clé. « Pendant l’événement lui-même, la stratégie la plus efficace pour éviter de s’enliser dans des pensées négatives consiste peut-être à s’entraîner simplement à être présent », explique le Dr Scofield. « La pleine conscience concentre notre conscience sur ce qui se passe maintenant — le moment présent étant la seule chose qui compte vraiment. Tout le reste n’est qu’une pensée sur quelque chose qui s’est déjà produit, ou qui pourrait ne jamais arriver. Par exemple, lors de la baby shower, nous pourrions nous concentrer sur l’expression du visage de notre amie lorsqu’elle ouvre ses cadeaux, le goût de la nourriture ou de la boisson que nous dégustons, le décor de la pièce, les voix des gens qui nous entourent, même la sensation du canapé qui nous soutient — une tapisserie de sensation riche et immersive s’offre à nous à chaque instant. Si nous lui accordons l’attention voulue, toutes les pensées négatives que nous pourrions avoir s’estompent à l’arrière-plan et cessent de nous troubler. »

Utilisez ces tactiques maintenant, puis transmettez-les à votre ami lorsque vous vous rendrez à l’happy hour pour célébrer votre promotion.