Comment Faire Des Poussées Squat, Parce Que Vous Devrez Les Faire À Un Moment Donné

Le burpee standard est à juste titre connu comme le roi des exercices de poids corporel, travaillant plusieurs groupes musculaires ainsi que améliorant la forme cardiovasculaire. C’est aussi, cependant, terriblement difficile. Heureusement, il existe une version légèrement plus facile du burpee qui procurera plusieurs des mêmes avantages sans vous laisser un gâchis cassé sur le sol de la salle de gym. Rencontrez la poussée accroupie.

Ne vous laissez pas berner en pensant que les poussées squat sont faciles simplement parce que nous les avons appelées une version pour débutants du burpee. Vous allez encore renforcer les muscles sur tout le corps et augmenter votre rythme cardiaque. Les muscles du bas du corps en particulier – vos quads, fessiers et ischio-jambiers – sont sollicités, et vous ressentirez certainement une séance de poussées accroupies dans votre cœur et vos épaules le lendemain.

Comment Faire La Poussée Accroupie

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous et placez vos mains sur le sol. Frappez vos pieds derrière vous pour vous retrouver dans une position de pression supérieure, puis sautez vos pieds vers vos mains et levez-vous. À ce stade, lorsque vous faites un burpee complet, vous explosez en l’air et jetez vos mains au-dessus de votre tête, mais ce n’est pas un burpee complet, vous n’avez donc rien à faire de tout cela. Au lieu de cela, descendez et faites une autre poussée accroupie, puis une autre. Continuez pour autant de répétitions que possible en une minute, ou tout autre intervalle que vous faites pour un circuit.

Variations de poussée de squat

Burpee

Lorsque vous avez la poussée de squat vers le bas, il est temps de la relever d’un cran avec un burpee complet. Descendez et effectuez la poussée accroupie comme d’habitude, mais en vous levant, sautez et levez les mains au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement et passez directement au représentant suivant.

Burpee Press-up

Le niveau suivant par rapport au burpee standard consiste à faire une pression vers le haut au bas de chaque représentant. Descendez et repoussez vos pieds dans une position de pression vers le haut, effectuez une pression vers le haut, puis revenez et sautez en levant les mains au-dessus de votre tête. L’ajout de la pression vers le haut fera travailler les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine et les triceps.

Poussée accroupie pour appuyer sur l’haltère

Vous n’avez pas besoin de faire des pressions pour taxer le haut de votre corps lors d’un burpee si vous ne le souhaitez pas. Prenez plutôt un ensemble d’haltères légers, idéalement avec des poids hexagonaux afin qu’ils fournissent une base stable pendant la partie poussée de l’exercice. En tenant les haltères, descendez dans une position de pression vers le haut et effectuez votre poussée accroupie, puis lorsque vous vous levez, appuyez sur les poids directement de vos épaules. Cela fonctionne sur les bras et les épaules, et si vous voulez vraiment augmenter le haut du corps, vous pouvez toujours faire une pression pendant l’exercice.