Comment faire face à la séparation et au divorce
Si votre mariage est sur la sellette, il existe de nombreux conseils juridiques et financiers. Mais l’impact émotionnel d’une scission – la colère, la tristesse, le chagrin, la confusion et la solitude – doit également être abordé
On estime que 42% des mariages au Royaume-Uni se terminent désormais par un divorce, dont environ la moitié devrait survenir au cours des 10 premières années de mariage. Parallèlement à cela, environ 62% des femmes divorcent – on dit qu’elles remarquent les problèmes plus tôt. Pourtant, les hommes se remarient plus rapidement, car ils sont généralement confrontés à de plus grands problèmes d’adaptation émotionnelle. Cela dit, 31% de tous les deuxièmes mariages échoueront également.
Ce sont des statistiques qui donnent à réfléchir, mais les taux de divorce ralentissent d’année en année. Alors pourquoi est-ce? Le divorce n’est pas seulement un stress financier, mais aussi émotionnellement dommageable et n’est pas une décision prise à la légère.
Bien que les processus juridiques et financiers associés au divorce ne soient pas nécessairement faciles à naviguer, il existe heureusement des systèmes en place pour vous guider à chaque étape.
En revanche, le parcours émotionnel de la séparation et du divorce est trop souvent négligé. L’impact sur votre santé mentale et votre bien-être peut sembler écrasant, alors que vous essayez de vous adapter et de vous adapter aux changements sur lesquels vous pensez avoir peu de contrôle.
Séparations
Une fois la décision de se séparer prise, l’impact se répercute souvent davantage tout au long de la vie des personnes impliquées. Les tensions et les tensions peuvent être ressenties par la famille et les amis, ce qui peut à son tour créer une pression supplémentaire sur vos relations quotidiennes. Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que le divorce est répertorié comme le deuxième événement de la vie le plus stressant, après la mort d’un être cher.
Une grande partie de mon travail de psychothérapeute et de conseiller consiste à aider les clients à surmonter les problèmes émotionnels dans leurs relations. Lorsqu’une personne prend finalement la décision difficile de se séparer ou de divorcer d’un partenaire, on me demande souvent combien de temps le processus lui prendra pour se rétablir. Les statistiques montrent qu’un divorce ou une séparation peut prendre jusqu’à deux ans. Cependant, nous sommes tous différents, donc pour certains, cela peut prendre beaucoup plus de temps.
Les changements importants qui se produisent dans votre vie pendant cette période peuvent souvent sembler chaotiques, traumatisants et remplis d’émotions contradictoires. Le processus peut parfois sembler beaucoup plus difficile à adapter qu’initialement imaginé.
Certains jours, vous pouvez vous sentir plein d’espoir, et même soulagé, d’en être sorti, surtout si votre mariage ou votre relation a été difficile pendant longtemps. D’autres jours, vous pouvez vous sentir en colère, triste, seul, confus ou anxieux. Ce sont toutes des émotions normales et il est particulièrement important que vous preniez soin de vous pendant ce temps.
Aller de l’avant
Donner la priorité à vos propres besoins est essentiel, en particulier si quelqu’un dépend de vous. Aussi difficile que cela puisse être lorsque vous avez autant de responsabilités accablantes, il est important de vous rappeler qu’il sera plus difficile de s’occuper de vos enfants, de vos animaux de compagnie ou d’autres membres de la famille si vous ne vous occupez pas de vous-même pour commencer.
Une étape importante vers le rétablissement sera également de vous donner du temps et de l’espace pour comprendre ce qui n’a pas fonctionné, tout comme de vous concentrer sur ce que vous devez faire pour vous aider à abandonner le passé. Regarder vers l’avenir vous aidera à vous sentir coincé et à mieux contrôler.
Cela dit, avec la fin de toute relation, il est naturel que votre estime de soi et votre confiance en vous se sentent à un niveau historiquement bas. Lorsque vous ressentez de la douleur, il est normal de vouloir vous déchaîner et de vous blâmer les uns les autres, ce qui provoquera plus de ressentiment et de colère. Il est trop facile de se laisser piéger dans un cycle de blâme et de recherche de fautes.
Cependant, une fois que vous avez accepté de vous séparer, il pourrait être plus utile de vous concentrer sur ce qui manquait à la relation pour vous deux. Bien que les réponses puissent être bouleversantes, une meilleure compréhension de ce qu’elles sont vous permettra à la fois de passer à autre chose.
Les conseils suivants peuvent vous aider à traverser cette période difficile et à affronter l’avenir avec plus d’espoir.
1. Gardez les lignes de communication ouvertes
Vous donner du temps et de l’espace pour comprendre ce qui n’a pas fonctionné est une étape importante vers le rétablissement
Parler à vos amis et à votre famille pourrait vous empêcher de vous sentir isolé; cela aidera également à garder les choses en perspective. Il est naturel de sentir que vous êtes le seul à avoir des problèmes et que vous chargez les autres des vôtres. Apprendre à tendre la main et à partager vos chagrins et vos inquiétudes vous aidera non seulement à vous sentir plus soutenu, mais leur permettra de se sentir plus connectés et plus proches de vous pendant cette période difficile.
2. Laissez-vous pleurer
Il est normal de ressentir un choc et de l’incrédulité lorsque votre relation prend fin. Les fins peuvent évoquer un sentiment de perte dans la vie que nous connaissions autrefois et la vie que nous espérions. Le processus de deuil se déroulera différemment pour chacun de nous et comporterait plusieurs étapes. Ceux-ci incluent le déni, la colère, la négociation, la dépression et enfin l’acceptation. Bien que vous puissiez entrer dans chacune de ces étapes à un moment donné, il est important de vous rappeler que celles-ci ne sont ni nettes ni linéaires. Vous pourriez avoir besoin d’aide pour traverser l’une de ces étapes si vous sentez que vous êtes coincé.
3. Faire face à la colère
La colère est souvent l’étape à laquelle de nombreuses personnes sont bloquées. Tenir à votre colère ralentit non seulement votre capacité à avancer, mais conserve un lien émotionnel avec votre ex. Il peut être utile de reconnaître que la colère est une version extériorisée de la tristesse. Apprendre à lâcher prise et prendre le temps de se détendre profitera non seulement à vous, mais aussi à votre entourage. Apprendre à se détendre est essentiel pour vous aider à maintenir votre santé et votre bien-être.
4. Vous vous sentez plus en contrôle
Vous pouvez vous sentir démoralisé et commencer à manquer de confiance en vous. En vous fixant de petits objectifs réalisables, vous renforcerez non seulement votre estime de soi, mais vous vous sentirez plus en charge et plus autonome. Accomplir des tâches même mineures peut ressembler à d’énormes gains, ce qui vous aidera à surmonter le doute de soi et vous donnera l’impression d’aller de l’avant.
5. Corps sain, esprit sain
Bien qu’il soit tentant d’opter pour des aliments réconfortants riches en gras et en sucre, ils ne vous fourniront malheureusement pas la nourriture dont vous avez besoin pour gérer un stress supplémentaire.
Je parie que vous ne saviez pas que 50% de la dopamine et 90% de la sérotonine – ces produits chimiques qui transmettent le bien-être neurologique – sont réellement produits dans votre intestin! Par conséquent, manger des aliments riches en oméga 3, tels que du poisson gras, des noix et des graines, ajouter une variété de fruits et de légumes frais à votre alimentation, ainsi qu’une boisson probiotique ou du yogourt quatre à cinq fois par semaine, favorisera non seulement une meilleure santé intestinale, mais vous vous sentirez également mieux.
L’exercice produit également des endorphines qui vous font vous sentir bien dans votre peau et amélioreront votre niveau de résilience, ce qui vous aidera à gérer le stress.
6. Aide professionnelle
Le processus de divorce et de séparation peut souvent vous faire vous sentir piégé, car la vie quotidienne peut sembler de plus en plus difficile. Parler à un conseiller professionnel vous aidera à vous fournir le soutien nécessaire pour comprendre et comprendre vos sentiments, afin que vous puissiez gérer les situations avec un meilleur sentiment de conscience de soi et de contrôle.
Que vous ayez choisi, ou que vous vous sentiez peut-être obligé, de faire ce changement énorme dans votre vie, le processus n’est jamais facile. Prendre soin de vous et obtenir le bon soutien vous aidera à reprendre votre vie en main afin que vous puissiez aller de l’avant avec un sens plus clair de l’orientation et une chance de trouver le bonheur et un nouveau départ dans le futur.
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