Comment minimiser les effets nocifs
Parlez à votre médecin
Cette fiche d’information peut ne pas inclure tous les médicaments ou toutes les conditions médicales pouvant contribuer aux fractures. Si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de problèmes médicaux pouvant augmenter la perte osseuse ou le risque de chutes, parlez-en à votre médecin et demandez une évaluation du risque de fracture, qui est une évaluation plus approfondie de votre santé osseuse. Pour ce faire, votre médecin peut vous suggérer un test de densité minérale osseuse (DMO). Il s’agit d’un test indolore qui peut aider à prédire votre probabilité de fracture. Votre médecin devra également tenir compte d’autres facteurs de risque, notamment votre âge, votre sexe, vos antécédents de fracture, vos antécédents parentaux de fracture de la hanche et votre utilisation de glucocorticoïdes.
Calcium, Protéines et vitamine D
La fiche d’information d’Ostéoporose Canada (OC) Nutrition : Une alimentation saine pour la santéles OS peuvent vous aider à déterminer si vous consommez suffisamment de calcium et de vitamine D. OC recommande que l’apport en calcium provienne autant que possible des aliments et que des suppléments ne soient pris que si l’on ne peut pas consommer suffisamment de calcium dans l’alimentation. D’autre part, il y a peu de sources alimentaires de vitamine D et le soleil n’est pas une source fiable, alors OC recommande une supplémentation quotidienne en vitamine D toute l’année pour tous les adultes canadiens. Une alimentation équilibrée, conformément au Guide alimentaire canadien, vous permettra d’obtenir suffisamment de protéines et d’autres nutriments essentiels à la santé des os.
Exercice régulier
L’exercice aide à développer et à maintenir des muscles et des os solides. L’exercice de la fiche d’information d’OC pour des os en bonne santé fournit de bonnes directives générales pour choisir l’exercice qui vous convient.
Tabagisme et alcool
Tout type et quantité de tabagisme contribue à la perte osseuse et augmente le risque d’ostéoporose chez les hommes et les femmes. Boire en moyenne trois boissons alcoolisées ou plus par jour peut également augmenter la perte osseuse et le risque de fracture. OC recommande de ne pas fumer et pas plus d’une moyenne de deux boissons alcoolisées par jour.