Comment Obtenir Des Bras Maigres Sans Développer de Muscles

Comment puis-je obtenir des bras maigres sans développer d’énormes muscles? La réponse à cette question peut vous surprendre, mais ne vous inquiétez pas. Cet article contient tout ce dont vous avez besoin pour avoir des bras maigres sans avoir de biceps de bodybuilder.

Après avoir lu, vous comprendrez bien comment le corps brûle les graisses, comment brûler les graisses sur vos bras, quels exercices utiliser pour les bras maigres et les bons aliments à manger.

Brûler la graisse du bras

Si vous vous demandez comment perdre de la graisse du bras, laissez-nous vous en parler doucement

Il n’y a aucun moyen de cibler spécifiquement les bras avec la perte de poids.

Ce serait charmant, n’est-ce pas?

Pour exercer une zone de votre corps et brûler les graisses de cette zone en même temps.

Cette idée, appelée réduction ponctuelle, est assez répandue.

Mais la triste vérité est que c’est un mythe.

Et voici pourquoi

Contrairement au muscle tonifiant, où vous pouvez cibler des zones spécifiques, la combustion des graisses affecte tout le corps à la fois.

Ceci est dû à la façon dont votre corps utilise la graisse:

L’excès de graisse est stocké autour du corps en faisceaux appelés triglycérides.

Lorsque vos muscles ont besoin d’énergie, ils brûlent les acides gras stockés dans ces dépôts de triglycérides.

Il peut être tentant de penser qu’un muscle utilise des acides gras de son dépôt de triglycérides le plus proche

Mais ils ne le font pas.

Lorsque vous avez besoin d’énergie, les acides gras sont prélevés sur les dépôts de triglycérides dans tout le corps. Ceux-ci pénètrent dans la circulation sanguine, d’où proviennent les muscles.

Si vous ne nous croyez pas, plusieurs études scientifiques ont prouvé que la réduction des taches était fausse:

• Une étude a révélé que les joueurs de tennis n’avaient pas moins de graisse dans les bras par rapport à d’autres parties de leur corps (1). Si la réduction des taches était vraie, les joueurs de tennis auraient beaucoup moins de graisse dans les bras, car ils sont utilisés tout le temps.
• Une autre étude a demandé aux participants de former une jambe et une seule jambe. Aucune différence de taux de graisse n’a été trouvée entre leur jambe non entraînée et leur super-jambe entraînée (2).
• Les participants à une troisième étude ont effectué plus de 5 000 pressions sur une période de 27 jours, et encore une fois: aucune différence n’a été trouvée dans le rapport adipeux entre la région abdominale et ailleurs (3). Si la réduction des taches fonctionnait, leurs abdominaux auraient eu beaucoup moins de graisse.

Comment obtenir des bras maigres

Ne vous découragez pas, cependant.

Vous pouvez toujours brûler les graisses de vos bras,

Mais vous devrez simplement les brûler sur d’autres zones de votre corps en même temps.

Combiner l’exercice de combustion des graisses avec des exercices pour tonifier vos muscles vous donnera des bras maigres qui ont fière allure.

Nous explorerons chaque aspect du processus dans les sections suivantes.

Exercices pour les bras tonifiés

Maintenant, nous savons que vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques pour la perte de poids, nous avons plus d’options d’exercice avec lesquelles travailler.

L’exercice cardiovasculaire – ou simplement cardio – est un favori pour brûler les graisses.

Il augmente votre consommation d’énergie quotidienne et est incroyablement varié. C’est une bonne habitude active à prendre, et vous pouvez augmenter ou diminuer l’intensité comme bon vous semble.

Vous pouvez sauvegarder votre cardio avec un entraînement à haute intensité et des exercices pour tonifier les muscles de vos bras pour des résultats optimaux.

Cardio et perte de poids

Le cardio est un brûleur de calories beaucoup plus efficace que les répétitions.Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque peut être considéré comme cardio, vous avez donc beaucoup d’options.

Des choses comme:

• Jogging
• Course à pied
• Cyclisme
• Escalade
• Aviron
• Kickboxing
• Saut

Et ainsi de suite.

Selon l’endroit où vous vous trouvez en termes de forme physique, vous pouvez regarder un canapé à 5 km, ou quelque chose d’un peu plus intense.

Des applications comme Nike Running Club sont excellentes pour organiser des routines d’exercices pour vous en fonction de votre niveau de compétence et de vos objectifs.

Votre objectif devrait être de faire suffisamment de cardio chaque semaine pour brûler les graisses de votre corps. En faisant cela, vous remarquerez que toutes les zones sont plus découpées, y compris vos bras.

Comment tonifier vos bras sans développer de muscles

Nous avons également mentionné la tonification.

Ceci est important pour vous assurer que vos bras nouvellement éclaircis semblent forts et tonifiés.

Et ne vous inquiétez pas: nous n’allons pas recommander des exercices qui vous donnent de gros biceps costauds.

Il faut plus de travail que vous ne le pensez pour construire d’énormes muscles des bras, et la réalisation d’un physique de bodybuilder nécessite des régimes d’exercices spéciaux et intenses.

En raison de l’œstrogène dans votre circulation sanguine (tous les hommes lisant: cela ne s’applique évidemment pas à vous), il vous sera difficile de construire « accidentellement » de gros muscles.

Au lieu de cela, vous visez des muscles doucement tonifiés pour faire éclater vos bras.

Une étude a confirmé la relation bénéfique entre l’exercice cardio et l’exercice de résistance: « l’exercice de résistance peut être bénéfique pour les personnes à la diète en aidant à préserver la masse maigre et le taux métabolique face à un équilibre calorique constamment négatif » (4).

Dans cet esprit, voici quelques exercices de résistance pour vos bras:

1. Boucles de biceps

Cela ciblera vos biceps.

Choisissez un poids que vous pouvez soulever confortablement 15 à 20 fois. Vous pouvez utiliser une bouteille de lait pleine d’eau, si vous n’avez pas de poids.

Tenez le poids et laissez vos bras pendre par vos côtés. Vos coudes doivent être droits et vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur.

Levez un bras lentement, en le tournant pendant que vous soulevez. En haut de votre ascenseur, votre paume doit être face à votre biceps.

Abaissez votre bras, puis soulevez le bras opposé de la même manière.

Visez 15 à 20 relances par bras. Cela fait un ensemble complet.

Visez trois séries, avec une minute de pause entre chacune.

2. Pots-de-vin triceps

Cela ciblera vos triceps.

Choisissez des poids avec les mêmes critères qu’auparavant: assez lourds pour être difficiles, mais où vous pouvez soulever 15 à 20 fois.

Tenez un poids dans chaque main, vers le bas par les côtés et les paumes tournées vers l’intérieur.

Pliez légèrement les genoux, gardez le dos droit et penchez-vous vers l’avant à la taille. Visez un peu moins de parallèle avec le sol.

Vos bras doivent être parallèles au sol et vos avant-bras tenant les poids doivent être à angle droit par rapport au sol.

Étendez votre pour que votre avant-bras devienne parallèle au sol, puis revenez à l’angle droit.

Répétez cette opération 15 à 20 fois par côté, puis échangez les côtés.

3. Levées latérales

Cela ciblera les muscles de vos épaules.

Tenez un poids dans chaque main avec vos mains à vos côtés, puis levez simplement les deux bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Vous serez en forme de T.

Répétez 10 à 12 fois. Cela semble facile, mais c’est étonnamment difficile!

Vous pouvez trouver plus d’exercices de bras dans un autre article que nous avons écrit: Des routines de gym qui tonifient vos bras.

Suivez-les, et lorsque la graisse tombera, il y aura des muscles maigres qui attendront en dessous.

Conseils diététiques pour les bras maigres

Il est important de perdre du poids de manière saine et contrôlée.

En combinant l’exercice avec un déficit calorique sûr, vous verrez la graisse disparaître de toutes les zones de votre corps.

Mais vous devez toujours manger suffisamment de calories pour alimenter votre métabolisme.

Un calculateur d’IMC peut vous aider à déterminer un déficit sécuritaire à viser, tout comme une conversation avec votre médecin.

En tant que chiffre théorique, vous devriez viser un minimum absolu de 1 200 calories par jour (1 800 pour tous les hommes qui lisent ceci).

Votre alimentation devrait inclure les cinq groupes d’aliments et une bonne quantité de fruits frais et de légumes. Si vous travaillez sur vos muscles, vous devrez accorder une attention particulière aux protéines dans votre alimentation.

Il est préférable d’absorber les nutriments dans la demi-heure qui suit l’exercice, de sorte qu’une collation protéinée aidera votre corps à reconstruire ses muscles.

Vous n’avez pas à débourser pour des collations protéinées coûteuses. Au lieu de cela, vous pouvez manger des choses comme:

• Jerky
• Trail mix
• Thon et œuf dur
• Beurre d’arachide (étalez-le sur des bâtonnets de céleri pour une collation intéressante)

Essayez également d’éviter de manger trop de graisses. Il ne sert à rien de faire de l’exercice supplémentaire pour brûler les graisses si vous suivez toujours un régime riche en graisses.

Ne nous croyez pas sur parole. Une étude que nous avons lue a souligné « l’importance cruciale d’une alimentation faible en gras si l’exercice doit avoir un impact optimal sur les réserves de graisse » (4).

En conclusion

Il n’y a aucun moyen de brûler les graisses juste sur vos bras.

Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est créer un plan d’exercice qui brûle les graisses sur tout votre corps et le compléter avec des exercices conçus pour tonifier les muscles de vos bras.

De cette façon, lorsque vous commencerez à perdre du poids de manière saine et contrôlée, des muscles des bras tonifiés vous attendront en dessous.

C’est la même combinaison éprouvée qui vous aidera à atteindre des bras maigres: un déficit calorique sûr, une alimentation saine et la bonne routine d’exercice.

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