Définition des concepts clés
INTENSITÉ:
Modérée: Activité physique pratiquée à 4,0-6,9 fois l’intensité du repos chez les enfants & jeunes (ou 4,0–6,9 sur une échelle de 1 à 10). Sur une échelle relative à la capacité personnelle d’un individu, l’activité physique d’intensité modérée est généralement de 5 ou 6 sur une échelle de 10. Si vous faites une activité d’intensité modérée, vous pouvez parler mais pas chanter pendant l’activité. Un signe d’activité d’intensité modérée est lorsque vous travaillez assez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque. Quelques exemples d’activités d’intensité modérée comprennent: la randonnée, le patin à roues alignées, la planche à roulettes, le vélo et la pêche.
Vigoureux: Activité physique effectuée à 7,0 fois ou plus l’intensité du repos chez les enfants & jeunes. Sur une échelle relative à la capacité personnelle d’un individu, l’activité physique d’intensité vigoureuse est généralement un 7 ou un 8 sur une échelle de 10. Si vous faites une activité d’intensité vigoureuse, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans vous arrêter pour respirer. Un signe d’activité d’intensité vigoureuse est lorsque votre fréquence cardiaque a un peu augmenté. Voici quelques exemples d’activités d’intensité vigoureuse : tag, corde à sauter, course à pied, basket-ball, arts martiaux, tennis, natation et danses vigoureuses.
ACTIVITÉS DE RENFORCEMENT:
Les activités physiques de renforcement osseux sont principalement conçues pour augmenter la force de sites spécifiques dans les os qui composent le système squelettique. Les activités de renforcement osseux produisent une force d’impact ou de tension sur les os qui favorise la croissance et la force des os. Voici quelques exemples d’activités de renforcement osseux : sauter, sauter, sauter à la corde, courir, faire de la gymnastique, soulever des poids, du volley-ball, du tennis et du basket-ball.
Les activités physiques de renforcement musculaire augmentent la force, la puissance, l’endurance et la masse des muscles squelettiques. Les activités de renforcement musculaire sont des activités qui utilisent les principes de l’entraînement en force, de l’entraînement en résistance ou des exercices de force musculaire et d’endurance. Voici quelques exemples d’activités de renforcement musculaire : tir à la corde, pompes, redressements assis, accrobranche, balancement sur l’équipement de terrain de jeu, escalade et utilisation d’appareils de musculation.
Pour de plus amples renseignements sur ces concepts, veuillez consulter le Glossaire des termes de la Société canadienne de physiologie de l’exercice.