Deep Dish

 » La vie non examinée ne vaut pas la peine d’être vécue. »

— SOCRATE

Je n’ai suivi aucun cours de psychologie à l’université. Bien que je ne connaissais presque rien du domaine, je l’avais surtout écrit comme une science douce criblée de mumbo-jumbo freudien et d’histoires mignonnes sur la nature humaine. La crise de réplication massive survenue il y a quelques années n’a pas vraiment remis en question cette perception.

Bien sûr, il y a de sérieux problèmes en psychologie. Mais j’ai fait une grosse erreur en jetant le bébé avec l’eau du bain. Cette prise de conscience m’est venue avec l’aimable autorisation du Dr Jordan Peterson, professeur de psychologie à l’Université de Toronto.

Ces derniers mois, j’ai regardé d’innombrables heures de conférences de Peterson sur YouTube. Sa classe est un mélange ésotérique de mythologie et de culture pop (exemple d’épisode: « Carl Jung et le Roi Lion ») qui génère des moments de micro-drop constants. J’ai dû revoir la plupart des épisodes pour suivre les sauts conceptuels – Peterson part constamment sur des tangentes sauvages, mais remonte toujours à travers les couches imbriquées de l’abstraction.

Tout cela est livré avec une excentricité attachante. Imaginez que votre père vous parle sévèrement des faits de la vie, sauf que votre père est canadien, a un QI de ~ 150 et est exprimé par Kermit la grenouille. Sans surprise, les bizarreries, les slogans et les petites pépites de conseils de vie de Peterson ont engendré mille mèmes.

Quand j’ai entendu qu’il y avait une version en ligne des exercices qu’il utilisait avec ses étudiants – une suite « auto-auteur » pour l’amélioration de soi, soutenue par des recherches – j’ai été intrigué. Maintenant, je n’ai jamais payé pour un cours en ligne de ma vie. D’un autre côté, je n’ai jamais regardé de manière compulsive plus de 40 heures de conférences académiques auparavant. À 15 $, il semblait que cela valait un coup de pouce.

Je vais bientôt passer en revue le programme d’auto-création (vous pouvez passer à l’avance ici) mais d’abord, un peu de contexte pourrait être utile.

Connais-toi toi-même

Je veux atteindre la maîtrise de mon soi dans tous les domaines, mais je n’avais jamais pensé à ce qu’est réellement le « soi ». Les conférences de Peterson ont comblé cette lacune dans le puzzle, m’aidant à concilier les aspects moins savoureux de ma personnalité avec ma perception globale de qui je suis.

Le moment le plus époustouflant a été la réalisation qu’il n’y a pas de « moi » unique. Chacun de nous est un assemblage lâche de désirs et de traits concurrents, dont beaucoup sont anciens et animaux.

(« Est-ce que je me contredis ? » demande Walt Whitman dans Song of Myself: « Très bien, alors je me contredis, je suis grand, je contiens des multitudes. »)

Pour quiconque a réellement pris Psych 101, contrairement à moi, cela pourrait ne pas être une révélation. Jordan Peterson prouve vraiment sa valeur en expliquant quoi faire à ce sujet – comment rassembler le moi fragmenté en un tout cohérent et fonctionnel, et trouver un équilibre entre le chaos et l’ordre.

Triez-vous

Lorsque le masque à oxygène tombe dans un avion, vous feriez mieux d’attacher le vôtre avant d’essayer d’être un héros, car les personnes qui se sont évanouies d’hypoxie ne sont pas connues pour être particulièrement utiles. Nous avons tous entendu le briefing sur la sécurité tellement de fois qu’il nous ennuie aux larmes, mais nous n’appliquons pas toujours ce principe à la vie plus largement: Si vous voulez faire le bien dans le monde, vous devez d’abord mettre de l’ordre dans votre propre maison.

Dans sa pratique clinique, Peterson a observé que de nombreuses personnes n’ont pas réellement de problèmes psychologiques – elles ont des problèmes de vie. Lorsqu’il voit un nouveau patient, il lui pose des questions sur les facteurs suivants:

• Famille
• Amis
• Un travail qui les place quelque part dans une hiérarchie de dominance
• Santé physique
• Consommation de drogues et d’alcool
• Une personne intime en qui ils peuvent avoir confiance

Si vous ne vous débrouillez pas bien sur au moins trois de ces dimensions, vous ne pourrez pas vous épanouir psychologiquement. Une fois que vous avez reconnu les lacunes, vous savez par où commencer à vous trier.

Nettoyez votre chambre

Selon Peterson, il y a une lutte constante entre le chaos et l’ordre au sein de la société et au sein de chaque individu. Même si vous ne le croyez pas littéralement, c’est une métaphore utile. Pour vous rendre fort et concentré, vous devez vous battre avec les dragons du chaos. Bien sûr, les dragons sont grands et effrayants, alors vous feriez mieux de commencer petit.

Quelle est la taille exacte ?

Pour paraphraser: Chaque jour, vous pouvez vous attaquer à des tâches triviales pour rendre le domaine de votre expérience immédiate un peu moins chaotique. Peut-être que c’est faire votre lit chaque matin. Chaque fois que vous voyez quelque chose que vous êtes capable de réparer, réparez-le. Prenez de petites responsabilités. Une fois que vous aurez fait cela 100 fois, votre vie sera très différente.

Votre armure devient plus épaisse, votre épée plus tranchante. Maintenant, vous pouvez commencer à tuer de plus gros dragons. Finalement, vous aurez mis votre maison en ordre, et vous pourrez vous aventurer et commencer à aider les autres dans la société. En vous rendant puissant, vous ne pouvez pas vous empêcher d’accumuler de la sagesse en cours de route. Vous n’êtes plus le gamin désemparé, qui se balance avec une épée en carton et essaie de sauver le monde. (Vous êtes également beaucoup moins susceptible d’aller frapper quelque chose de compliqué, puis de dire à tout le monde que vous l’avez réparé.)

C’est ce que j’ai essayé de faire en défendant les vertus de la frugalité. De petits changements de comportement conduisent à des changements plus importants. La liberté financière vous offre toutes sortes d’options, ce qui vous rend puissant. Vous êtes bien mieux placé pour aider les autres, mais vous devez d’abord vous débrouiller.

C’est l’arrière-plan à l’écart. Passez à la revue!

Revue d’auto-création

Le programme d’auto–création comprend quatre sections, que vous pouvez acheter individuellement ou en forfait (honnêtement, faites-les toutes – vous pouvez obtenir deux suites complètes pour 30$ US pour le moment, donc 15 each chacune si vous entrez avec un ami).

Je les ai disposés dans l’ordre dans lequel je les ai remplis, ce qui est également l’ordre que je recommanderais personnellement. Si vous utilisez le lien ci–dessus, je reçois une petite commission, sans frais supplémentaires pour vous – en savoir plus sur le support de Deep Dish ici (Mise à jour: ce sont maintenant des liens réguliers, sans commission).

Auteur présent (Fautes et Vertus)

« Se connaître soi-même est le commencement de toute sagesse. »

— Aristote (apocryphe)

Cette section est essentiellement votre analyse SWOT classique, avec quelques rebondissements. La première étape vous invite à sélectionner vos forces et vos faiblesses selon différentes dimensions de la personnalité, puis à les réduire aux plus importantes.

La section des défauts était assez difficile. Cela m’a forcé à me regarder les verrues et tout, à assumer la responsabilité de mes défauts et à proposer des stratégies spécifiques pour les empêcher de me saboter à l’avenir.

La section des vertus était beaucoup plus amusante, car j’ai pu parler de ma grandeur. Cette fois, l’accent a été mis sur la capitalisation de mes forces et sur la recherche de moyens de les optimiser encore plus.

À partir de la matière première, j’ai organisé une liste d’environ 20 nouvelles idées, dont plusieurs étaient directement exploitables. Beaucoup d’entre eux sont profondément personnels, donc je ne vais pas les coller partout sur Internet, mais voici quelques-unes des choses que j’ai découvertes:

• Il est important de ne pas simplement apprendre des choses au hasard, mais d’apprendre des choses sur lesquelles vous pourriez être en mesure de capitaliser à une date ultérieure, ou de mener à un moment « enseignable ».
• Votre problème n’est pas de vous enthousiasmer pour de nouvelles opportunités – il s’agit de créer les conditions pour qu’elles se présentent en premier lieu.
• C’est bien d’être sceptique – cela vous protégera du mal – mais il faut parfois être assez courageux pour le dire à haute voix. Rappelez-vous Nassim Taleb: « Si vous voyez une fraude et que vous n’appelez pas une fraude, vous êtes une fraude. »
• Essayer d’amorcer le courage ne fonctionnera probablement pas. Vous avez également besoin d’une responsabilité externe – d’autres personnes qui vous mettront au défi de vous montrer à la hauteur de l’occasion et de faire le travail acharné et les choses effrayantes.
• Mieux vaut dire non. Il n’est pas nécessaire d’être impoli – il suffit de refuser poliment les interactions qui ne sont ni intéressantes ni utiles. Soyez farouchement protecteur de votre temps.

Auteur passé (Autobiographie)

Freud nous a dit de déterrer tous nos vieux squelettes et goules pour pouvoir enfin les affronter. Jung a dit que ce que nous voulons le plus se trouve là où nous voulons le moins regarder. Carl Rogers a insisté sur le fait que nous ne devrions pas hésiter à parler de choses difficiles.

Selon Peterson, tout repose sur la même idée: l’exposition volontaire est l’un des principaux moyens de surmonter les peurs (et aussi la façon dont nous apprenons). Le mot clé est volontaire, vous devez donc manier la pelle vous-même.

Dans cette section, il vous est demandé de diviser votre vie en différentes époques, puis d’examiner les événements déterminants de chaque période. L’exercice m’a aidé à mettre au lit quelques ressentiments profonds et à réaliser que quelques choses dont j’étais encore amère m’avaient en fait rendu plus difficile. J’ai connecté beaucoup de points et j’ai sorti une liste de près de 30 idées.

J’ai beaucoup de chance que rien de vraiment terrible ne m’arrive jamais. Si vous avez des squelettes plus effrayants qui ne viennent pas dans des cercueils pratiques doublés d’argent, ce serait beaucoup plus confrontant. Je sais que c’est un peu le problème, mais vous devriez probablement continuer avec prudence.

(Remarque: Mes points de cette section sont bien trop étranges et personnels pour être partagés publiquement.)

Création future (Planification)

Peterson parle d’une expérience où les chercheurs ont attaché des ressorts à la queue des rats, afin qu’ils puissent mesurer à quel point ils ont tiré vers un parfum de nourriture devant eux. Ensuite, ils ont laissé flotter l’odeur d’un chat derrière les rats et ont mesuré cela aussi.

On pourrait penser que les rats seraient en train de forcer leur petit cœur dans l’un ou l’autre scénario, mais d’une manière ou d’une autre, ils ont augmenté d’un cran lorsqu’ils ont reçu les deux parfums à la fois. Les scientifiques ont découvert deux entraînements distincts – une poussée et une traction – qui sont plus puissants en tandem.

Dans le Futur programme de création, vous êtes le rat.

L’un des premiers exercices consiste à écrire un fantasme de flux de conscience sur votre avenir idéal pendant 15 minutes solides. Ensuite, vous devez passer 15 minutes à écrire sur l’avenir que vous voulez éviter – comment la vie pourrait se dérouler si vous succombiez à vos faiblesses et que vous laissiez les choses s’effondrer. De cette façon, vous courez simultanément vers votre rêve et loin de votre cauchemar.

Ensuite, vous décomposez chaque facette de votre avenir idéal en sous-objectifs, avec des objectifs et une planification spécifiques. Cela inclut un brainstorming sur toutes les façons dont les choses pourraient mal tourner et comment vous les géreriez (dans le monde des affaires, cela s’appelle un « pré-mortem »). Lorsque vous sortez de l’autre côté, vous avez une feuille de route pour obtenir ce que vous voulez dans la vie, avec une conscience de tous les obstacles auxquels vous êtes susceptible de faire face.

La création future a été l’élément le plus satisfaisant et le plus positif pour moi, et s’est construite sur certaines des réalisations des programmes passés et présents, c’est pourquoi je recommande de le faire en dernier.

J’ai tiré plus de 50 idées et idées spécifiques. Je ne peux pas en partager la plupart, mais voici un exemple de l’une des huit dimensions sur lesquelles je travaillais (celles-ci s’adressent à moi-même):

Productivité

• • Le monde est votre bivalve, si vous pouvez contrôler vos mouvements et vos caprices assez longtemps pour le tendre et le saisir. Elon Musk travaille 17 heures par jour – vous pouvez en gérer sept. Cette bataille constante contre vous-même est la source de beaucoup de frustration et d’angoisse existentielle.
  • Vous en tirerez une satisfaction beaucoup plus durable que vous n’en perdrez dans de simples plaisirs hédoniques – rappelez-vous la différence entre le soi en expérience et le soi en souvenir.
  • La planification est l’étape la plus cruciale. Vous devez l’affiner pour qu’il soit un peu plus cohérent, puis le coucher. Si vous pouvez simplement obtenir suffisamment de courses sur le plateau, vous pourrez en faire une habitude qui ne nécessite plus de volonté.
    • Obtenez un horaire quotidien d’ici la fin de cette période de sprint de 90 jours (3T17).
  • Éliminez les distractions: Le téléphone est non seulement silencieux, mais hors de vue. StayFocusd est toujours actif. Netflix est interdit sauf le dimanche, tout comme les autres tueurs de temps.
  • Responsabilité : Vérifications quotidiennes ou hebdomadaires avec un groupe de responsabilité. Vous serez gêné si vous n’en faites pas assez.
  • Récompenses et incitatifs: Bloquez le temps à la fin de chaque journée pour pouvoir lire un livre, regarder la télévision ou vous amuser sans vous sentir coupable. Tâches d’administration par lots ensemble un samedi. Faites du dimanche un jour de blob-out où vous pouvez tout faire, et soyez un sac de merde si vous voulez.

Recommandation globale

Pour être honnête, je ne m’attendais pas à ce que le programme d’auto–création soit très utile – non pas parce que je pensais que c’était de la camelote, mais parce que j’ai déjà passé l’année dernière à regarder le nombril comme un fou.

Entre quelques aventures assez complètes, mon congé sabbatique a surtout impliqué beaucoup de lecture, de réflexion et d’écriture. J’ai déjà mis en place de nombreux systèmes pour me guider dans la vie, avec des objectifs très spécifiques, des listes et des feuilles de calcul à la va-vite. Je veux dire, c’est à peu près comme ça que je suis arrivé ici en premier lieu.

Dans cet esprit, j’ai été agréablement surpris de sortir une liste de choses exploitables à faire. J’ai aussi une idée beaucoup plus claire d’où je viens et où je vais. Pour parler de Peterson, j’avais déjà tué beaucoup de petits dragons. Maintenant, je passe aux plus grands, et je suis équipé d’une bien meilleure carte pour me guider.

Où est la magie ?

Les avantages de l’écriture « expressive » et de l’établissement d’objectifs pour la santé mentale et physique, la capacité cognitive et la performance ont derrière eux un corpus de recherches assez solide. Fait intéressant, Peterson a co-écrit un article sur 700 étudiants qui ont suivi une première version du programme d’auto-création.

Tous les groupes ont obtenu de meilleurs résultats que le contrôle, ce qui est bon à savoir. La conclusion fascinante était qu’après deux ans, les écarts de réussite scolaire ethniques et sexistes avaient presque entièrement disparu. Si vous êtes un homme ou une minorité, cela pourrait être particulièrement utile (le document est ici).

Alors, quelle est la sauce secrète? Pour autant que je sache, il n’y en a pas. Les questions et les exercices sont simples, et rien que vous n’auriez pu trouver vous-même. Ce qui compte, c’est l’acte d’écrire. Ce n’est pas nouveau pour moi, car c’est ainsi que je cristallise mes pensées sur des choses compliquées. Mais il ne me serait jamais venu à l’esprit de m’asseoir et d’écrire longuement sur moi-même. Ce serait un peu bizarre, peut-être indulgent. Demander à quelqu’un non seulement de vous donner la permission, mais de vous tenir la main à travers une progression logique d’exercices avec un point final clair – c’est pourquoi cela fonctionne.

Suggestions

• Dans un esprit de frugalité: J’ai remarqué que Jordan Peterson distribue parfois des codes de réduction sur les réseaux sociaux (bien que je ne pense pas qu’ils soient moins chers que l’offre actuelle de 30 $ pour deux suites complètes – voici le lien).
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• J’ai eu le marché du deux pour un, et j’ai donné l’autre à un ami. C’est cool, car vous pouvez le faire à peu près en même temps et comparer les résultats.
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• Ne terminez pas simplement le programme et oubliez-le. Lorsque j’ai copié-collé la matière première dans un document Google, elle est sortie à 18 000 mots et 48 pages. Beaucoup de choses n’étaient pas particulièrement intéressantes ou perspicaces, alors j’ai parcouru et organisé les éléments les plus utiles dans des listes à puces. Pour le futur programme de création, cela s’est présenté comme un manifeste presque parfaitement formé. Maintenant, je peux me référer à quand je veux, et cela ne prend que 10 minutes à lire.
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• Assurez-vous de le faire sur plusieurs jours. Apparemment, vous voulez être dans une sorte d’état de rêverie, ouvert d’esprit, et pas pressé ou anxieux de le terminer.
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• Je pense qu’il serait utile (mais pas nécessaire) d’en savoir un peu plus sur les Cinq grands traits de personnalité à l’avance. Faites le test ici et regardez la conférence pertinente (commence à partir de 09h20) si vous voulez apprendre la science sous-jacente.

Si vous effectuez le programme d’auto-création à la suite de la lecture de cet avis, veuillez m’envoyer un courriel et me faire savoir comment vous continuez. Personnellement, je suis excité. Ma chambre est propre, mon esprit est clair, et je suis prêt à commencer à tuer de gros dragons du chaos ol en gros, bien sûr.

Notes:

1. Je réalise l’ironie d’avoir changé d’avis sur la véracité de la psychologie par un universitaire obsédé par les archétypes jungiens. Bien que je trouve ce genre d’idées fascinantes, d’autres pourraient les décrire moins charitablement comme des « fous de batshit ». N’ayez crainte: La substance psychométrique de base dont parle Peterson – IQ et Big 5 – est solide, et il semble être parfaitement conscient des limites de divers autres domaines.
2. Freud a appelé ces dimensions l’id, l’ego et le surmoi. Ces étiquettes sont tombées en disgrâce, mais à peu près tout le monde s’accorde à dire que l’inconscient existe, et que le cerveau a des plans de pensée différents (éventuellement avec de multiples modèles de conscience fonctionnant en parallèle, à la Daniel Dennett).
3. Cela ne vise en aucun cas à suggérer que les problèmes psychologiques n’existent pas, ou à diminuer leur gravité. J’espère que c’est évident, mais je le note en bas de page pour être en sécurité.
4. Pour plus de métaphores de rat, regardez ce court clip YouTube sur les conseils relationnels. C’est Peterson à son meilleur, et un excellent moyen de savoir si vous aimez son style.
5. Le Big Five est super intéressant, et correspond à toutes sortes de choses comme le conservatisme vs le libéralisme, la créativité et l’art, et les différences au niveau du groupe entre les hommes et les femmes. Il est couvert en profondeur dans la seconde moitié des conférences de personnalité. Si vous avez 20 heures de rechange, je regarderais toute la série, à partir de l’épisode 2.